1. 腰部怎麼鍛煉
方法一：仰卧起坐
仰卧起坐最主要的發力點便是腰部，如果能夠堅持進行仰卧起坐的鍛煉，那麼一個月就能看見成效。而且
仰卧起坐除了能夠鍛煉腰部肌肉以外，還具有燃脂的效果，對於腰部有贅肉想要減脂的女性朋友來說，仰卧起
坐是非常好的選擇。
方法二：平板支撐
平板支撐同樣需要腰部發力，而除了腰部發力以外，臀部也是需要發力的，所以對於剛進行平板支撐的朋
友來說會非常的累，就需要有更多的意志力來堅持。但是值得注意的是，平板支撐的練習需要適量且循循漸進
的，不要一次性鍛煉很久而超負荷，第二天你會發現你的肌肉非常的酸痛。
方法三：啞鈴蹲起運動
通過雙手舉啞鈴來增加重量，然後進行蹲起運動，這樣不僅能夠鍛煉到我們的腿部肌肉，腰部同樣也是一
個關鍵的發力點。而且啞鈴也能夠根據我們的鍛煉程度來增加重量，剛開始的時候可以輕一點，之後就可以慢
慢加重來達到更好的效果。但是這樣的運動同樣需要適度，不能超負荷。