浴室肌肉鍛煉方法

① 無器械如何鍛煉背部肌肉

練習方法1：

使用俯卧位的姿勢，同時保持髖部緊貼著床面，然後用肘部將上身撐起，讓腰部往後伸展，如圖所示。

注意事項：一開始時要放緩節奏進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鍾，循序漸進達到30秒鍾，相同動作重復10次。

如果在練習過程中突然出現腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛，或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯，需要到醫生處就診。

② 男性須知海綿體肌的鍛煉方法

如果你想健康，你必須鍛煉。想要健康就要運動，性能力的保健就包含在內。大部分男人都想運動壯陽，但是做不到。沒有確切的鍛煉方式。事實上，他們應該鍛煉海綿體肌肉。他們可以在伸縮彈簧的幫助下加強大腿和臀部的內收肌，或者他們可以在沒有幫助的情況下在家練習。


這里有一套簡單的催情健身操，可以鍛煉海綿體肌肉。


具體鍛煉方法：


1.坐在矮凳上，雙腳打開，雙手放在膝蓋內側做准備，吸氣，雙手向外推膝蓋，雙手向內夾腳。保持你的手和腳與施加的力相對至少30秒。


2.雙手放在矮凳後面，牢牢抓住。你可以在膝蓋之間放一個球或其他物品來支撐。膝蓋保持一定距離，雙手固定，用力壓大腿，保持內側肌肉收縮。


據專家介紹，壯陽運動的關鍵在於，當你運動到海綿體肌肉時，陰莖會有回縮的感覺。需要注意的是，每次一定要停留至少30秒，因為如果時間太短，就無法鍛煉肌肉力量。經過長時間的練習，可以逐漸將停留時間延長到幾分鍾，每天練習20-30分鍾，效果立竿見影。