❶ 空中蹬自行車每天多少個
1. 空中蹬自行車是一種高效的鍛煉方式，既能瘦腿也能鍛煉腹肌。
2. 為了獲得最佳效果，建議每天練習300-500個空中蹬自行車運動。
3. 對於初學者，可以先從100個開始，逐漸增加至300或500個，或者分成6-7組，每組30-60個，組間休息30秒。
4. 練習時要注意保持均勻的呼吸，這有助於更好地完成動作。
5. 做空中蹬車動作時，應感受到腹部有強烈的緊綳感，但避免讓腰部感到緊綳或疼痛。
6. 應避免在練習時讓下背部離地，因為這可能導致後腰疼痛。如果出現這種情況，可以嘗試增大雙腿與地面的角度來緩解。
❷ 空蹬自行車鍛煉哪個部位
空蹬自行車主要鍛煉腿部、腹部和臀部。
空中蹬自行車的正確做法是仰卧在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30°角;雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作盡量緩慢，不可用力蹬腿；下背部始終貼緊地面，全程保持均勻呼吸。常見的錯誤為下背部離地，導致後腰疼痛。解決方法是增大雙腿與地面的角度。
在做空中腳踏自行車動作時，主要是靠腿部來完成動作。腿部需要向上升起，並且始終保持在空中進行腳踏自行車的動作，就好像在腳踏自行車運動一樣。所以，這個動作能夠有效鍛煉腿部肌肉，當完成100個左右空中腳踏自行車動作時，就能夠明顯感覺到腿部肌肉發酸，說明已經起到了鍛煉效果。