① 50公斤加重的臂力器該如何練呢
1、可以先練臂力，每天200個俯卧撐，臂力器裡面的彈簧剛買來很硬，所以不好撇，經常撇撇就好了，1天4組~8組.12組都可以，1組中間不要超過2分鍾即可。
2、兩臂向前平舉向外拉臂力器擴胸，每組5—10次，量力而行，堅持下去，一至兩月會有明顯效果的
3、手掌向上握住臂力器，用力彎成「U」字形，主要鍛煉胸大肌上部。 手掌向下握住臂力器，用力彎成「n」字形，主要鍛煉胸大肌下部。 練胸肌的話主要就是這兩個動作。
② 50公斤級臂力器正確使用方法
使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力棚閉器，以免拉傷鏈碰裂肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉吵派，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
③ 50KG臂力器一次多少下合適啊
一次20至25下可以，中間休息10分鍾每天做4或5組，一個月下來效果就出來了，要每天堅持 追問： 汗 我很多朋友一個都玩不起來啊 回答： 那你以少做多組的方法來，每次只要做到自己力盡為止，多做幾組，這么的也有效果，反正沒事的時候就多鍛煉，一個月肯定能出效果，畢竟在學校時我就是這么鍛煉出來的，開始總做不了多少，能做多了就適當增加量，然後就慢慢的效果出來了