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50公斤臂力器正確鍛煉方法

發布時間:2025-01-13 21:00:12

① 50公斤加重的臂力器該如何練呢

1、可以先練臂力,每天200個俯卧撐,臂力器裡面的彈簧剛買來很硬,所以不好撇,經常撇撇就好了,1天4組~8組.12組都可以,1組中間不要超過2分鍾即可。
2、兩臂向前平舉向外拉臂力器擴胸,每組5—10次,量力而行,堅持下去,一至兩月會有明顯效果的
3、手掌向上握住臂力器,用力彎成「U」字形,主要鍛煉胸大肌上部。 手掌向下握住臂力器,用力彎成「n」字形,主要鍛煉胸大肌下部。 練胸肌的話主要就是這兩個動作。

② 50公斤級臂力器正確使用方法

使用方法:
1.兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。
3.兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。
4.站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項:
1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固,無松動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力棚閉器,以免拉傷鏈碰裂肌肉。
3.使用時,應依左圖所示,將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛煉吵派,以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器

③ 50KG臂力器一次多少下合適啊

一次20至25下可以,中間休息10分鍾每天做4或5組,一個月下來效果就出來了,要每天堅持 追問: 汗 我很多朋友一個都玩不起來啊 回答: 那你以少做多組的方法來,每次只要做到自己力盡為止,多做幾組,這么的也有效果,反正沒事的時候就多鍛煉,一個月肯定能出效果,畢竟在學校時我就是這么鍛煉出來的,開始總做不了多少,能做多了就適當增加量,然後就慢慢的效果出來了

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