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肩周炎最好的鍛煉方法

發布時間:2025-01-12 12:35:39

❶ 肩周炎的鍛煉方法哪些

肩周炎在急性期需要休息,可以適量做拉伸類鍛煉,使肩關節周圍的肌肉、韌帶、關節囊獲得拉伸,常見方法如下:
1、趴桌子鍛煉:將手向前伸,身體逐漸向前趴,將胳膊與身體達成一致,每天做20次左右;
2、摸頭鍛煉:可以躺在床上,用另一隻手握住患肢腕關節或者肘關節,用患肢摸後腦勺,這時會出現伸展外旋的動作,是肩周炎受限的主要方向,每天做20次左右;
3、聳肩鍛煉:鍛煉肩關節周圍的肌肉,避免黏連,需要大幅度聳肩,從前向後或者從後向前,建議每天至少做500次。

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