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頸椎間盤突出回納的鍛煉方法

發布時間:2025-01-10 06:04:56

Ⅰ 最有效的頸椎病保健操

最有效的頸椎病保健操,一般我們比較推薦的就是飛燕式動作。首先就是要選一張硬床然後腑卧位趴在床上,肚子貼著床,頸部和下肢有規律地往上翹,就如同小飛燕的姿勢一樣,一天進行3-4組,每組可以持續15分鍾,這樣可以使得頸部的肌肉力量增強,增加頸肌的穩定性,也可以有助於頸椎間盤的復位回納,減少神經根的壓迫症狀,同時飛燕式動作對腰椎間盤突出也非常有效果。
另外,我們可以進行游泳。游泳主要建議進行蛙泳,進行蛙泳的時候脊柱始終是屬於生長位置,由於要換氣,頸部會有規律的向上仰,這樣對頸椎病也非常有幫助。

Ⅱ 頸椎病有哪些方法可以自己治

在患有頸椎病的時候,患者可以使用自我保健操的方法來進行治療,具體方法如下:
第一、頸部伸展運動:可以增強頸部肌肉的力量,提高頸椎的穩定性,同時有利於頸椎間盤的復位、回納。
第二、米字操的動作:也就是向上抬頭,向下低頭,向左向右轉頭一次,從上下左右的順序反復進行,可以增加頸部肌肉的協調性。
第三、游泳運動:特別建議是進行蛙泳運動,通過蛙泳可以反復的進行頸椎有氧運動,可以減緩頸部肌肉的痙攣,加強肌肉力量和頸椎穩定性。

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