導航:首頁 > 治療方法 > 正確的鍛煉腿方法

正確的鍛煉腿方法

發布時間:2025-01-02 05:49:39

① 中學生如何鍛煉腿部肌肉

中學生鍛煉腿部肌肉的方法:
1、深蹲練習

練習部位:四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌

動作要領:

①膝蓋應與大腳趾方向一致;

②頭部、頸部與肢體方向一致;

③重復動作務必保持方向不變,身體穩定。

起始動作:

①雙手緊握啞鈴,兩腳分立,腳間距離比肩稍寬;

②臀部稍向外轉動,腳、膝也應同向轉動;

③挺胸收腹,腰部保持微弓。

動作:

①膝蓋開始彎曲,臀部後頂,緩慢下蹲;

②挺胸收腹,背部挺直,臀部持續後移;

③除非另有規定,膝蓋部大致呈90度;

④回復到起始動作;

⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。

2、腓腸肌練習

練習部位:腓腸肌和比目魚肌

動作要領:

①運動中請勿改變臀部,膝蓋位置;

②身體保持平衡,盡可能地向上點起腳尖。

起始動作:

①雙腳向前,與肩同寬;

②雙手兩側緊握啞鈴,掌心向內;

③挺胸收腹,腰部輕微彎曲。

動作:

①緩慢,盡可能高地踮起腳尖;

②綳緊腓部肌肉,慢慢返回到起始動作。此外,新手如何練腿部肌肉,方法可閱讀:新手如何練腿部肌肉

閱讀全文

與正確的鍛煉腿方法相關的資料

熱點內容
獼猴桃發芽解決方法 瀏覽:550
處理方法已摘除是怎麼回事 瀏覽:488
黑猩猩學習方法和技巧 瀏覽:966
樂理簡便方法 瀏覽:401
快速吸籌方法 瀏覽:209
搬床墊上樓方法視頻 瀏覽:832
碳隕石的鑒別方法 瀏覽:9
最好的治療白癲的方法 瀏覽:718
艾灸治療痔瘡方法 瀏覽:12
合肥視覺檢測方法 瀏覽:940
怎麼在家做紅薯餅簡單方法 瀏覽:946
鱷魚膏的使用方法圖解 瀏覽:287
多功能電腦平衡板訓練方法 瀏覽:746
小米筆記本更改鍵盤設置在哪裡設置方法 瀏覽:802
最簡單最笨的炒股票方法 瀏覽:429
辨別紅酒的簡單的方法 瀏覽:937
靜脈曲張一級鍛煉最好方法 瀏覽:447
幼兒橫筆畫教學方法 瀏覽:342
哪裡有系鞋帶的方法 瀏覽:800
飼草餵羊的正確方法 瀏覽:80