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增強陰莖硬度的鍛煉方法

發布時間:2024-06-16 04:37:17

1. 怎樣讓男人變硬(男人の硬度提升方案——深度干貨)

在咨詢中很多兄弟會反映硬度不滿意,存在硬度不足,容易疲/軟,難以勃bo起,甚至不舉的情況。 硬-度在實戰中重要性排第一。 對比起來, 持久和硬/度是「生存」問題 ,而長度和大小就是「生活質量」問題了。因此一般會先確保一定的硬//度,再做持//久的鍛煉。

目錄:(純生理上分析,鍛煉) 一,影響香蕉硬度的原因? 二,種必要鍛煉+金魚(看人,非必要) 三,5種選擇性鍛煉項目 四,訓練注意事項 五,訓練後的效果

先普及一下 香蕉硬度等級 :圖片發布了(........)

分為四個等級:

一級:豆腐, 二級:剝皮香蕉 三級:香蕉 四級:黃瓜

硬度的四個等級: 豆腐,剝皮的香蕉,香蕉,黃瓜

兄弟你屬於哪個等級?

影響因素有很多,包括:年齡的增加,軀體疾病,心理疾病和心理壓,不良生活方式等。大崇發現硬度下降的主要原因有兩個: 1.1, 身體的原因-- 身體素質下降了,或者說身體的健康水平下降了。這與諸多的不良生活習慣有關,比如熬夜,久坐,不運動,酗酒還有長期疲勞,工作壓力大有關.....長期下來,只是硬度下降還真是萬幸了。有些兄弟還會慾望下降,難舉.......1. 2, 香蕉的原因-- 洗面奶,保濕精華來保養臉,大家有想過香蕉也是需要保養么?臉保養和不保養相差大吧,那麼香蕉保養和不保養的差距也是巨大的。特別是N年以後的對比。要想馬兒跑又不給吃草,這種好事罕見啊。 更有甚者 ,不僅「沒給草吃」,還經常性的「快馬加鞭」。明明都不能自然的bo/起,為了自己的玉望,卻接收「晴色ci激」,「鞭打」著強行讓你的小弟起來「加班加點」。 兄弟,你這是摧//殘,這是蹂//躪,這是虐//待!

長時間下來,小弟長期疲勞,工作強度高,會顯得有心無力。會有什麼後果?了解一下」發/射過快」,「舉而不/堅」,「堅而不/挺」,「挺而不/久」,「不/舉」,甚至「陽/偉」....

說到這里也許會有兄弟反映說:大崇我也這樣,但是硬度還是不錯啊。大崇只能微微一笑,底子不錯,過兩年再看看。始終在錯誤的道路上前進著,只是還沒有看到遠方的懸崖而已。當你看到有浪子回頭了。那時他已經 看到這條路的盡頭 ,已經懸崖勒馬了,回頭是岸。兄弟,如果你發現這條路是錯的,請馬上掉頭吧。停掉那些不良生活習慣,停止對小弟的「蹂躪」,加強鍛煉,讓身體更加健康。這是你的事,卻影響著你和她。(要知道香蕉「發霉」久了,頭上面比較容易長出綠色的「黴菌」哦。^_^ )

1.3,身體是基礎

易行男提升持久力提升的四個方面,身體,香蕉,心理,實戰。缺一不可。

身體和香蕉這兩方面的提升是性能力的基礎。沒有一定的基礎,其他「高大上」追求的都是扯//蛋,鏡中花水中月,空中樓閣而已。沒有一定的身體素質,怕這種高強度的體力活,也不會能好到那裡!因此,持久力的 准備階段目的之一 就是身體素質的提升。得重視。這個階段的鍛煉後會有驚喜哦(後文講)。 硬度提升這個是一定的 。(這個必須的)。

二,必要的三種訓練

易行男の硬度提升鍛煉有兩大類,一類為必要的鍛煉,另一類為選擇性鍛煉。後者視自己的情況選擇性進行。

必要鍛煉有三種:2.1,有氧運動床一上30分鍾必先有氧30分鍾。 兄弟,你要動起來,你可以跑步,游泳,打球等等.......喜歡什麼做什麼吧。運動要求:

每周2-5次,每次20-40分鍾。 這個也是看個人。先從20分鍾開始,適應了,再增加時間, 一般30分鍾就能起到對心肺的有效刺激,達到鍛煉效果。 先適應再增強。平時沒有鍛煉的先低強度開始,等到身體適應了,再增加鍛煉的強度。最後維持在一個合適的強度就可以了。

注意事項:

有氧運動前需要熱身 ,如果不做熱身運動,可以在開始前幾分鍾,適當的降低鍛煉的強度。等身體適應了,再加強。有氧運動後需要拉伸放鬆。大家不懂的可以自行網路。

生命在於運動!c /上運動更是如此。

2.2,深蹲 深蹲好處很多。深蹲是經典的訓練下肢的動作,下肢力量強了,下盤穩了一般做徒手深蹲就可以,有條件的可以負重深蹲。深蹲的具體動作也可以自行網路。鍛煉的注意事項:

開始可以先練習姿勢的標准性,不要求數量。姿勢標准了,再開始正式鍛煉。鍛煉強度可以每天3-4組,每組做到沒力氣,算一組。休息1分鍾後。開始下一組。鍛煉強度,要循序漸進。開始可以做2組,適應再增加。深蹲前可以適當的熱身,使關節液分泌多一些,減少深蹲對膝蓋的磨損。只要正確鍛煉,不用擔心磨損膝蓋。再說咱們這強度很低的。

2.3,PC肌鍛煉

比較詳細的PC肌訓練介紹

PC肌 の 深度干貨(上篇) - 易行男 性愛三大肌群之一PC肌,不是浪得虛名的。網路上都神話了。

PC肌的鍛煉對持久只是輔助性,通過提升硬體提升時間也是有一定限度的,1分變20分鍾是有點異想天開了。

但是對提升硬度卻是杠杠的,畢竟內在聯系很密切。

那麼鍛煉PC肌對啪啪有什麼好處呢PC肌由弱變強在一定程度上會改善不堅,快感低,發射無力等情況。那麼PC肌是什麼?在哪裡?PC肌是蛋蛋和菊花之間位置的肌肉。怎麼找PC肌?我們可以在小便時中途暫停尿尿,你感覺到收緊的肌肉就是PC肌了。不會的多暫停幾次,就能感覺到了。怎麼練呢?PC肌的鍛煉,就是夾緊和放鬆。

鍛煉注意事項:

首先我們需要找到正確的鍛煉位置。再練習怎麼夾緊和放鬆。夾緊可以是階梯式的夾緊,1,2,3由鬆弛狀態一步步到夾緊,夾到最緊,堅持。夾緊的時間也是看個人,可以從保持夾緊3秒,放鬆2秒。一組30次。每天做2組。(第一周)熟練了增加到,夾緊5秒,放鬆3秒,一組50次。次做3組。一天可以分開時段做3組。(第二第三周)適應了,可以適當增加強度。可以增加到夾緊10秒(20秒),放鬆5秒(10秒),每組50,一天3組。鍛煉中還是需要時刻關注PC肌的疲勞程度和恢復情況,休息和恢復是必要的。

以上PC肌的鍛煉強度為建議強度。具體看個人。

2.4,修養生息,適當的金魚,不,是禁///yu。 純硬度提升的兄弟要少擼,不能過度,可以保持綠色的每周1-2次的頻率,

參加易行男持久私教的兄弟 得看情況,可能是少擼或者禁慾。

目的:少讓香蕉加班加點,提升硬度期間可以適當減少擼,甚至禁慾一段時間。讓性系統修養生息一段時間,身體會慢慢的恢復到你的正常水平。

方法:欲yu望來了,建議運動一下就能轉移注意力,然後找自己能專注的事情做。熬過前一個星期到10天,漸漸的就很容易消除欲yu望了。

剛,心理也有很大的影響

三,先做上面三種訓練,有餘力再看下文。

選擇性鍛煉有五種:3.1,身體鍛煉,加強上肢的鍛煉和腰腹部的鍛煉。 有些兄弟反應事後會感覺腰酸腿酸,上肢酸痛,等情況,這是這些肌群薄弱的原因。這些肌群我們很少鍛煉,但是在實戰的時候確實需要它們高強度的工作,長時間的工作,那麼事後會有不適也是正常的情況。 3.1.1,對於上肢的鍛煉。 俯卧撐為綜合性鍛煉。實用性比較高,推薦。

3.1.2,腰腹部的鍛煉 可以是卷腹,仰卧起坐,公狗腰訓練等。大家可以根據一些APP鍛煉,也可以自行網路一下。.................

注意腰部發力,注意有效鍛煉。鍛煉強度: 每天3-4組就可以 ,盡情的擺動到沒力氣為一組。休息1分鍾再進行下一組。鍛煉後需要對腰部進行拉伸放鬆。相信進過不懈的努力,會讓...............

3.2,保養 ....................知乎不讓寫,沒辦法。改了幾次了,只能到(公)『浪 易行難 』(呺)了解詳細的了。

四,訓練注意事項

必要的充分休息, 重要,很重要,非常重要!

4.1:請謹記鍛煉的原則: 勞逸結合 身體在鍛煉完對休息的需求會增加,這時你必須休息。讓身體充分休息恢復,你的鍛煉才更有效。如果只加強鍛煉,而得不到很好的休息,兄弟,你這是蹂///躪,這是摧////殘....好了,我們需要不熬夜,多休息,充足睡眠,最好是睡到自然醒。

4.2.:工作生活中,要合理使用精力,學會管理精力。感到疲憊了,就休息,也可以放鬆,冥想,小睡等方式加快精力恢復。 總結一下 ,硬度提升的鍛煉中需要注意:

鍛煉強度需要由低到高,身體適應需要過程。鍛煉前能熱身的先熱身,鍛煉後需要拉伸。 鍛煉過程需要重點注意呼吸和放鬆 。(參加持久鍛煉的兄弟更是要重視。)勞逸結合。如果感到疲勞,沒恢復好,就暫停訓練。注意鍛煉姿勢,手法的正確性。身體允許的情況下,盡量按照計劃鍛煉。感覺某天完成計劃有點勉強,可以降低鍛煉強度或者時間。靈活。可以先做有氧運動,完了,繼續做深蹲,公狗腰等鍛煉。香蕉勃起一定時間後,建議做兩組緩解動作,可以是深蹲,原地跑等都行。目的是增加血液循環,緩解前列腺充血。鍛煉項目的安排,可以錯開,保證能持續鍛煉就可以。以周為單位。

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3. DD鍛煉法

關於「小弟弟的鍛煉方法」有以下方法可供參考。

1.按摩陰囊強化男性精力
經常用手直接按摩陰囊,可以使睾丸的血液循環改善。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液,當然會增強睾丸功能,提高男性精力。按摩可一日一次,每次2-3分鍾即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。但時間不易過長,因為刺激過強,反而會使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次,養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。
2.閉目冥想美女相伴
工作之餘或閑暇時刻,閉目冥想,想什麼?想像和一個美女或者你朝思暮想很想「上」的女人做愛,你甚至可以想像到具體的細節,這種白日夢雖然是虛構的,但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強,使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉,大大提高對性的敏感性。
3.鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉,其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉,可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,能促進勃起,增加性高潮時快感,並能幫助患者控制射精,男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉,就可以有意識地加以鍛煉,方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次,每次15下,逐日增加收縮的次數,直到每天一次能做50下,在此基礎上,可以作一點變化。如在放鬆以前,收縮骨盆肌肉並保持3秒鍾,堅持這樣鍛煉l個月,一般可以感受到它對性交的幫助。
4.來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時,最好維持一定的室內溫度,防止感冒,在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸,給陰部施加冷水,待3分鍾左右,陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。如此反復3-5次後即可結束,若能每日堅持做「交替浴」,可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
5.助性的金屬——鋅
男性精液中含有較高濃度的鋅,鋅可以保證男人的性功能,另外,它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外,火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高,可適量食用。
6.刺激腹股溝管部強化睾丸功能
刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此,使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側,從上向下撫摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7.多食海魚與海藻
在古羅馬時期,人們就發現,魚類是滋養性慾的理想食品,特別是鯊魚肉,作為性愛的「催化劑」至今仍享有盛譽。科學研究證明,魚肉含有豐富的磷,對於男女性功能保健十分重要,有「夫妻性和諧素」之說。
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性慾降低。因此,要經常服用一些海藻類食物,如海帶、紫菜、裙帶菜等。
8.陰莖指壓法強化性能力
時常採用「陰莖指壓法」按摩陰莖,可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環,使手指發紅變暖一樣。 反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。
9.多食韭菜
韭菜又名起陽草、壯陽草、長生韭,它是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢泄的輔助食療佳品,對男性陰莖勃起障礙、早泄等疾病有很好的療效。患者每天都以韭菜佐食,或把韭菜子研粉,每日早晚各服15克,用開水送服。由於食韭菜後可導致部分人胃病發作,需要注意,如果口腔內韭菜味過重,可以咀嚼茶葉對抗。
10.刺激食指強精壯陽
嚴重缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮,性激素分泌減少並喪失生殖力。而麥芽油卻能預防並改變這種情況,所以我們在日常生活中應常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。
11.麥芽油與乾果果仁延緩性衰老
嚴重缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮,性激素分泌減少並喪失生殖力。而麥芽油卻能預防並改變這種情況,所以我們在日常生活中應常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。德國醫生發現,在某些經常大吃南瓜子的民族中,沒有前列腺疾病發生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產生的神秘物質。此外,葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。
12.保持規律性愛
「食色,性也」,古人對性的認識是極為深刻的。性慾是人的本能,酣暢淋漓、美好的、適度地性愛總是讓人難以忘懷,性生活可以消除性緊張,使身心愉悅,內分泌正常,免疫功能得以調節並正常發揮,新陳代謝正常運轉。體驗到性愛美妙的人對性總有著無限嚮往,所以性愛本身就是最好的促性劑,但建議量力而行。
13.每天保持適量的蜂蜜
蜂蜜中不但含有豐富的營養物質,還含有生殖腺內分泌素,具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當服用蜂蜜可以改善體質,提高性能力。特別對哪些因體弱而性功能有所減退者,可堅持服用蜂蜜製品效果更佳。
14.適度手淫不是罪
男性從手淫體驗到的快感不同於性交,手淫時會更加關注陰莖的感受,如果不能進行規律的性生活,可以手淫代之。生物進化論上的觀點認為任何生物或任何功能都存在「用進費退」,性功能也不例外,如果你還沒有機會進行規律的性生活,那就手淫吧,這並沒有害處,反而有益,有利於訓練你控制陰莖的能力。
15.運動更顯男兒本色
據外國的一項研究表明,長期習慣坐著工作的男子,如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉,他們的性生活次數就會增加,性生活質量也會有很大的改善。鍛煉能增強人體的性反應性,增加陰部肌肉的協調性,另一方面,鍛煉能夠雖速機體的血液循環,有利於陰莖局部微循環狀況的改善,這對於維特其勃起能力是有益的。堅持適度的體育鍛煉,體質增強了,性功能的衰退可以延緩,有利於減少性功能退化。
16.做好避孕措施
如果男女雙方不想馬上要孩子,又不吃避孕葯,夫婦雙方都有顧慮,女方更怕懷孕,因此思想不能高度集中,性生活質量會大打折扣,如果女方及時服用避孕葯,或男方戴上避孕套,雙方便毫無顧慮,精力集中,性生活會取得滿意的效果,平時也會性趣盎然。
17.性生活後他該這樣做
許多人做愛後便立即不顧彼此,蒙上被子呼呼大睡,其實這樣不好,雙方應該在擁抱撫摸,仔細回味剛才的感受,給身體一個恢復的台階,另外,生殖器是人體不衛生的部位,性交過程中,雙方身體的細菌充分交換,容易引起泌尿系和生殖系感染,所以除了做好放鬆工作,還應該小便一下,將尿道內的細菌排出,從而保證生殖系統衛生。
18.讓生殖器自由呼吸
有些男性喜歡穿緊身褲,如狹小的牛仔褲。雖然看著很性感,但其實對自己的身體卻很不性感。由於緊身褲可使陰羹與睾丸更緊貼身體,增加了睾丸局部的溫度,有礙於精子的生產。同時,緊身褲緊裹陰羹,使陰囊皮膚善於散熱的本領得不到發揮,睾丸的局部溫度也會隨之升高;緊身褲限制和阻礙了陰囊部位的血液循環,尤其是妨礙靜脈血液的迴流,造成睾丸瘀血,導致生精不利。經常穿緊身褲是誘發男性不育的原因之一。所以應該穿寬松的衣褲,讓外生殖器充分舒展自由呼吸。
19.戒煙、戒酒維護性功能
大量飲酒當然會帶來性功能障礙。酒精中毒者中,男性有50%患有性功能障礙,這是因為,酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外,慢性酒精中毒者還可能發生營養缺乏,引起生殖腺激素紊亂,臨床表現為男性生殖腺功能低下,包括睾丸萎縮,乳房女性化,性慾減退,陽痿和不育。煙中的毒素對人的生精功能,也有抑製作用。長期吸煙會阻塞血液向四肢流動,使陰莖血液循環受阻,因而出現陽痿。煙酒對人體利少弊多,要保持高亢的性功能煙酒應該戒掉,特別是酗酒。

4. 提高男性硬度和持 久力的運動有哪些

我來分享一個男性鍛煉方法。網上的各種方法我都有嘗試,雖然很多鍛煉方法被人說的天花亂墜,但是效果卻是差強人意。


第四,注意安全。在最開始鍛煉鐵板橋的時候可以在兩個凳子中間擺一個矮凳子,這樣如果中途堅持不下去了,掉下來也不會摔傷。或許鍛煉完以後,下來更方便。在鍛煉鐵板橋以前,也需要適當的做下准備活動,比如左右轉腰,前後做做伸展等。讓肌肉充分預熱一下在鍛煉。鍛煉完鐵板橋以後,也可以採用壓腰等等放鬆放鬆。

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