1. 一對15斤的啞鈴怎麼練比較有效果
如果是想增大肌肉的力量，每組做4至6個，如果想增大肌肉體積，每組8至12個。你每組做60至80個，顯然太多了，源磨培說明你的啞鈴太輕了，而且動作也可能不標准。游扒一對才15斤，那一隻才3公斤多，這么輕的啞鈴，不合適。你可以練習啞鈴臂屈伸（練肱三頭肌），俯身啞鈴側平舉（雹唯練三角肌後束）。要選擇合適的重量練習才有效果。