導航:首頁 > 治療方法 > 一身腱子肉鍛煉方法

一身腱子肉鍛煉方法

發布時間:2023-09-01 07:54:41

① 小腿腱子肉怎樣才能消除小腿一大塊腱子肉,看起來像個錘子,怎麼

可以參照下面所說的,在有氧運動(跑步、游泳、跳繩等都可以)後做適當的拉伸,對瘦腿有幫助。拉伸動作及要領。
一、側腰拉伸動作
1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲,但不要前傾,盡量打開,控制在一個平面內。
二、大腿前側拉伸動作
1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸動作
1.注意肩部要下沉,不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸,但肩部不要隨著運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
四、臀部拉伸動作
1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
五、腹部伸展拉伸動作
雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。
注意:跳繩不可心急,要學會循序漸進,有氧運動要保持每天45分鍾最好,有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好,但是最多不宜多於2小時,一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鍾,是標準的有氧運動的減肥量。
還有,不宜在飯前飯後半小時內跳繩,其餘時間則沒有很大的限制。每周跳繩不少於4次但不可多於6次。

閱讀全文

與一身腱子肉鍛煉方法相關的資料

熱點內容
新車成新率計算方法 瀏覽:338
麥播種量計算方法 瀏覽:372
如何快速找到膠帶的方法 瀏覽:938
中葯附子的功效作用及食用方法 瀏覽:108
提臂抬蹲正確方法 瀏覽:697
厚運動t恤下擺打結方法步驟 瀏覽:252
台式電腦的各種問題解決方法 瀏覽:50
倉鼠如何養殖方法 瀏覽:937
防爆蹲便器上下水管安裝方法 瀏覽:906
如何讓巴西龜吃食的正確方法 瀏覽:227
車內飾起皮了怎麼處理方法 瀏覽:701
無線卡托的使用方法 瀏覽:917
盤玉的正確方法什麼是紅山玉 瀏覽:7
豆食的做法製作方法及步驟 瀏覽:956
產後腰腿痛有哪些方法 瀏覽:209
三層車間面積計算方法 瀏覽:386
關節衰老的鍛煉方法 瀏覽:517
玉佛掛件真假鑒別方法 瀏覽:503
手機控制頁面設置方法 瀏覽:785
如何去除扁平疣的方法 瀏覽:749