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一身腱子肉鍛煉方法

發布時間:2023-09-01 07:54:41

① 小腿腱子肉怎樣才能消除小腿一大塊腱子肉,看起來像個錘子,怎麼

可以參照下面所說的,在有氧運動(跑步、游泳、跳繩等都可以)後做適當的拉伸,對瘦腿有幫助。拉伸動作及要領。
一、側腰拉伸動作
1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲,但不要前傾,盡量打開,控制在一個平面內。
二、大腿前側拉伸動作
1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸動作
1.注意肩部要下沉,不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸,但肩部不要隨著運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
四、臀部拉伸動作
1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
五、腹部伸展拉伸動作
雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。
注意:跳繩不可心急,要學會循序漸進,有氧運動要保持每天45分鍾最好,有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好,但是最多不宜多於2小時,一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鍾,是標準的有氧運動的減肥量。
還有,不宜在飯前飯後半小時內跳繩,其餘時間則沒有很大的限制。每周跳繩不少於4次但不可多於6次。

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