運動保養身體最佳方法

㈠ 緩解運動疲勞有哪些方法跑步後應該如何調養身體

跑步後會出現運動性疲勞。鍛煉者採取一定的自我護理措施，可以加快身體機能的恢復，盡快消除疲勞，提高鍛煉效果。常用的自我護理方法主要有三種: 運動後休息、合理營養和身體鍛煉。

另外，運動者雖然積極參與跑步鍛煉，但效果甚微。靜態休息更適合消除全身運動引起的疲勞症狀，運動者亦可積極休息，消除疲勞。主動性疲勞可以通過在原地慢跑、伸展軀干關節和其他姿勢運動來實現。積極的休息可以加速血液循環，促進體內代謝物的排泄，對促進身體機能的恢復有明顯的作用。

3、合理的營養跑步的能量來源主要是由體內的糖原代謝提供的。運動後，應及時補充澱粉類食物，例如麵粉和大米，以促進糖原的合成。如果你跑步後感到身體的某個部位酸痛，那是因為乳酸在身體里堆積。因此，在跑步後，你應該加入更多的鹼性食物，如蔬菜和水果，以加速去除乳酸，盡快達到消除疲勞的目的。