男士強身吃什麼健體的鍛煉方法

㈠ 男性想要強身健體，一定要多做哪些運動

在家徒手練，每天3組一共200個徒手深蹲，三組共200個俯卧撐，5組共500個卷腹，另加上打沙袋，跑步，練完一個雞蛋一杯牛奶，不喝任何飲料，只喝白開水跟綠茶，不吃肥肉，，畢竟我們的肌肉、關節、骨骼都不如年輕人強健，沒必要猛沖重量和大強度訓練。

，體能訓練還有記憶。健身房、游泳、騎共享單車、跑步，100天後，65公斤了。現在，進入塑形期，隔一天進健身房一次，先擼鐵1小時一般都是力量基礎訓練一個小時，作組。像引體、俯卧撐、舉啞鈴、杠鈴卧推、走雲梯、單杠雙力臂、雙杠屈臂撐。只要是器械，就練。當然，也模仿視頻，看大神們的科學動作。

㈡ 男性想要強身健體，一定要多做哪些運動

平時有很多男朋友不知道如何正確保護我們的身體。使我們的身體更健康，操作。到底哪5名男子健身運動最好。讓我們一起來看看如何正確解決才是最好的。很多男性進行健身運動的主要目的是鍛煉肌肉，為了更有男人味。那麼這時推薦舉起啞鈴。因為可以一邊聽啞鈴一邊鍛煉胳膊的肌肉。而且最終效果非常好。一開始找個輕便的啞鈴適應後增加重量，這種健身項目很好。

深蹲運動是無氧運動，每天堅持50次深蹲運動，不僅能提高心肺功能，還能提高整體體力，增強下肢力量。俯卧撐運動看起來很簡單，但做起來特別難屬於熱量消耗很大的無氧運動。俯卧撐運動主要對鍛煉上半身肌肉有很好的作用。不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉男性的臂力、肩部肌肉和背部肌肉，使上半身力量全面提高，俯卧撐運動無需選擇場所即可在家進行。

㈢ 尋找適合我(男生)的強身健體方法

→練腹肌
先慢跑5分鍾
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
→練胸肌
用通常的俯卧撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法
多吃一點含蛋白質,澱粉的食物吃