腰痛怎麼緩解5個方法緩解腰痛

① 久坐腰痛怎麼辦五個方法緩解腰痛

1.倒走
倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
2.飛燕點水運動
俯卧位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。
3.交叉支撐運動
這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。
4.做家務
掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來幹活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損
5.熱敷
促進腰部肌肉的血液循環。可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位，謹防燙傷。

② 腰疼怎麼辦

現在社會變化大，生活工作節奏不斷地加快，引起腰疼地原因有很多，但是現在比較常見地是由於久坐，或者高強度地工作，運動導致地要疼比較常見，我們就這種腰疼來進行展開，另外一些腰疼，可以私信我。
現在由於工作需要長時間地久坐或者久站，高強度地工作等原因造成腰椎壓迫，建議可以適時休息，同時配合理療和補腎壯骨地重要進行集中治療。

③ 腰疼怎麼處理

引發腰部疼痛的原因是多方面的，應該對症治療。
腰疼的常見原因有：①幹了體力勞動之後導致腰部壓力過大所引起的疼痛；②也有可能是由於腰椎間盤突出或者腰椎的小關節錯位所引起的急、慢性腰痛；③長時間久坐導致局部的一些腰肌勞損為主。
針對上述情況，治療腰疼有以下幾個方法：
1.向上伸直雙臂，重復動作可減少腰椎間盤的壓力，緩解腰椎間盤突出造成的疼痛；
2.可以服用消炎止痛的葯物進行調理，具體用葯謹遵醫囑，緩解急性和慢性腰疼；
3.平常不要勞累過度，要注意休息，緩解腰肌勞損帶來的疼痛；
4.可以多游泳，加強腰背肌的肌力；
5.床墊要軟硬適中，平躺或側躺在上面，手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸，若沒有空隙，則說明床墊軟硬適中，這樣也可以緩解腰椎間盤問題導致的腰疼。

④ 有沒有緩解腰痛的小妙招10個就好，

腰痛嚴重時會影響到生活和工作，平時一定做好防護，下面的小妙招女性一定要記好。

1、設置電腦屏保，定時休息，伸展四肢。

2、站立或走動開會可防止後背酸痛，又可防止過於放鬆。

3、設置手機鬧鈴，定時活動，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。

4、長時間接聽手機時，戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

5、藏起電視遙控器，手動調台，強迫自己離開沙發，起身手動換台。

6、利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。

7、站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。

8、整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助於防止和緩解背痛。

9、如果條件許可，可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務，但跑步機務必小心慢速，確保安全。

10、工間休息跑遠點：工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助於解壓，又可鍛煉放鬆。

如果是腎虛引起的腰痛，最好還是服用葯物調理，可以選擇八子補腎膠囊，對補腎有非常好的效果，是專用於腎精虧虛的補腎養生滋補中葯，根據中醫「子葯養精」的理論，用枸杞子、菟絲子、五味子、金櫻子、覆盆子、蛇床子、韭菜子、川楝子等八個植物種子補腎填精，用鹿茸、海馬等「血肉有情之品」增補腎精，很多人都在用，效果挺不錯的。

⑤ 久坐工作腰痛怎麼辦

現在有很多的上班族經常坐在辦公室中面對電腦的存在，經常的坐立讓他們的腰部存在著很多的隱患，腰疼就是常見的一種症狀的發生，那麼你們知道在發生腰疼的時候哪些方法是可以幫助我們進行有效的緩解呢?下面就讓我們去了解一下吧。
白領久坐腰疼
1、改正坐姿
現在的白領經常坐辦公室腰部會經常出現疼痛的感覺，那麼在發生這種情況的時候我們大多數是因為不良的坐姿所導致的，根據了解，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。
2、適當活動
適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的，相信大家對於站著說話不腰疼是有著一定的了解的，每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
3、加強鍛煉
因為我們經常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰卧起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛煉身體了!
久坐腰疼怎麼辦
1、改變下習慣
白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。
2、可以熱敷下
坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。
3、下班後散步
電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。
4、做瑜伽練習
堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
貓式：跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角;
吸氣，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方;呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復5次。可以滋養脊神經，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。
如何護腰
1、逆行治腰疼法
在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放鬆，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月後腰痛可明顯減輕。
2、熱水瓶塞治腰痛法
用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鍾，然後取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。
3、牽拉治腰疼法
趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉，連續10次，連續數日，可使腰痛減輕。
4、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿後方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的後方等5個穴位，每穴點按1分鍾，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。
總結：現在很多的白領都會出現腰疼的情況發生，那麼在發生這種情況的時候我們可以通過上文中向大家介紹的方法來進行有效的緩解，並且我們也跟大家分享了一些護腰的方法，大家在日常生活中不妨嘗試一下哦。

⑥ 緩解腰痛的6個簡單動作

緩解腰痛的簡單動作
除了保持正確姿勢，加強腰背部肌肉的力量對於預防腰痛也很重要。

長期坐著的人，腰背肌肉薄弱，特別是背部核心肌群平時缺乏鍛煉更加薄弱。維持正常姿勢盡量降低負荷，強化肌肉控制力可以有效預防腰痛的發生。

有針對性地加強腰背肌肉鍛煉, 如做一些後伸、左右腰部側彎、迴旋的動作，使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強，不僅可以預防和緩解腰痛，還可以提高脊柱的穩定性。

下面簡要介紹幾種簡單易操作的腰背部肌肉訓練方法：

1. 橋式運動

採取仰卧位，雙膝屈曲並攏置於床上，抬起臀部，頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。

如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。

2. 飛燕運動

採取俯卧位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。

3. 平板支撐運動

人體俯卧位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持最長支撐時間。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組，每組間隔 2～3 分鍾。

注意：

上述三個訓練方法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。
所有動作開始前都先主動綳緊臀部肌肉，然後再做訓練動作。平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動綳緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！

⑦ 怎麼緩解腰疼

去醫院檢查一下，確診後在對症治療，多數腰疼是由於不良姿勢而造成，腰椎曲度過大導致後腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰疼。這是人類特有的疾病，是人類進化的代價之一。 姿勢性腰疼，是長期不合理姿勢積累的結果，醫學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。 倒走的核心是通過改變運動方向來矯正重心，從而調整姿勢,姿勢不當者多重心靠前,反方向行走重心矯正到靠後,姿勢就會好一些。倒走強制人體重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡便易行。但倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉。 站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以考慮選用鞋底為前高後低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利於效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法。 負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。在日本最為普及，特別是腰疼患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。 長期的姿勢性腰疼，容易導致椎間盤突出的發生，後果比較嚴重，而且椎間盤突出康復的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正「地基」很關鍵》

⑧ 長期因工作導致腰酸腰痛的，該如何自我緩解呢

1、鍛煉腰部的肌肉
大家在日常的生活中可以適當做一些瑜 珈和慢跑等運動當時來鍛煉腰部肌肉，同時對於需要長時間坐立的學生 黨 和上班 族 來說，可以在休息時選擇做擴 胸 運動活動一下腰部肌肉。
2、保持正確的睡眠方式
在生活中有一個正確合理的睡眠方式也可以一定程度上緩 解腰痛的現象，很多患有腰痛的患者腰痛難受，無法睡眠的話，這時可以選擇側睡，對於腰痛患者來說，盡量不要選擇趴著睡，因為這種睡姿不僅不能緩解腰痛，還會加重腰部的負擔。
3、有一個正確的坐姿
有一個正確舒服的坐姿與腰部健康十分有關系，在生活和工作中，要做到身體端正，可以選擇座椅有椅背可調節高度，可在腰部放一個靠墊作為支撐物，做到這些可以有效的緩解腰痛。在長時間工作後，可以選擇從座位上起來活動下身體來舒緩勞累的腰部肌肉。
4、按壓穴位來緩解腰痛
按揉 命 門 穴，腎 俞 穴和陽 關 穴是可以起到緩解腰痛的情況，雙手握 拳，將拳 尖放在所按部位，每天堅持按揉穴 位，對緩解腰痛大有好處。具有滋 陰 壯 陽 補腎 健腰的作用。
大家可以在平時可以選擇多吃些豆腐和牛奶等食物富含鈣的食物，這對緩解腰痛也是有很大好處的，然後鞋子方面選擇舒適柔軟的鞋子，盡量少穿跟過高的鞋子，因為如果鞋跟過高會加重腰部的負擔，腰痛雖然是個小 毛 病，但是如果沒有及時進行治療很有可能會演變成別的重大疾 病，給自己和家人的生活帶來很大的負擔和影響。

⑨ 有哪些簡單的緩解腰疼的鍛煉方法

從生理角度來看，腰椎的穩定性靠兩個相互關聯的系統維持，即脊柱本身和與之相關的肌肉系統，前者為被動的穩定系統，後者為主動的穩定系統，任一系統的發生病理改變都有可能引起腰椎不穩。由於這種腰椎不穩是繼發、退行性病變，因而臨床常見患者腰背伸肌無力。

腰背肌力失衡，導致腰部生物力學失衡，產生腰痛。

核心肌群的訓練，患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發生率及復發率。

核心肌群：所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

簡單說，就是軀幹部位的腰背部肌肉。

運動療法的目的是增強腰背核心肌群的肌力，為退變的椎間關節提供一個動力性的穩定。

腰部核心肌群訓練能對腰背痛的緩解原因：

腰背伸展時的椎間關節運動方向與日常生活中所做的腰前屈活動方向相反，避免了腰前曲運動所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損；

腰背伸展運動以及腰背伸肌鍛煉能保持挺腰的姿勢，減輕了椎間盤內的壓力、減少椎間盤的進一步損傷；

腰背運動改善了腰背部的血液循環，使腰背部積累的炎性致痛物質能夠較快地清除，從而有效緩解疼痛。

簡單的運動方法：

1、「拱橋式」運動：仰卧位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。

2、「飛燕點水」運動：俯卧位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。

3、「側橋」運動：用同側的前臂和腳的外側作為支點，支撐起身體，保持身體的正直，相對最難。要求10秒，一邊10個。

4、「平板支撐」運動：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆，注意全過程不要憋氣.要求10秒，10個。

5、「交叉支撐」運動：這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。

以上動作為一組，一共至少做三組，強度以自己出汗而不至於過於累為前提，每天可以做兩三次，只要不至於太疲勞。