❶ 12歲小孩怎麼減肥最快
早晨：每天早晨吃1-2個雞蛋，也可以是等量的其他蛋製品，但是注意一定是要白水煮蛋，避免油煎油炸。中午：午餐不吃任何其他的東西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，但是不能吃豬肉；肉的烹飪方法推薦是燉煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管飽吃的。晚餐：減肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃，但是既然是營養減肥餐，一天中也需要攝入些維生素和微量元素的，所以，晚上可以適當的吃些不太甜的水果。蘋果，梨，獼猴桃都是不錯的選擇。可以滿足人體每天所需的維生素和各種微量元素。
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❷ 12歲男孩如何減肥
現在可以減肥，但是千萬別少吃飯，你還在長身體呢！
只要每天堅持一個小時運動，不要多吃零食、飲料，
飯還是可以多吃一點的，
但也不能吃上三四碗，
每天不要是么時候都坐在家裡，適當出去雨朋友玩玩，或者在小區里約同學一起去旅遊還是可以的，
千萬別吃糖果盒巧克力，不要多吃冷飲，一天最多一根冷飲就行了。
多喝水，每天喝水三杯以上，
還有，
不要吃啥減肥葯，否則你長不高的，
每天運動計劃：
1。跑小區一圈
2。俯卧撐5個
3。堅持與同學玩耍
4。早晨起床後做仰卧起坐3個
5。每天跳台階5次
這樣堅持一段時間，你肯定能瘦下10~~30斤
以上，望採納
我以前這么減肥的~
❸ 12歲的小孩可以減肥嗎有什麼好的辦法
12歲130斤，說明孩子的體重已經明顯超重，這時要讓孩子積極控制體重增長，同時要減肥，常見方法如下：
1、調節飲食：減肥時要保證身體正常的生長發育，所必需的營養要跟上，要調整飲食，盡量清淡飲食，可以選擇低熱量、低糖飲食，同時盡量不要吃零食，可以推薦吃牛奶、燕麥、柚子、西紅柿、冬瓜、胡蘿卜，同時要注意均衡營養。
2、加強鍛煉：在嚴格控制飲食的基礎之上，加強體育鍛煉，每天都要進行一定數量的游泳運動，比如可以跳繩、跑步、游泳。這些運動能夠消耗體內多餘的熱量，同時控制體重增長的速度。
除此以外，還要注意，在日常生活當中，還要注意建立良好的生活方式，保證充足的睡眠，可以讓孩子制定一個減肥的目標，每天寫減肥日誌，這樣才能夠逐漸達到控制體重和減肥的效果。
❹ 12歲肥胖兒童怎樣減肥
注意孩子的飲食習慣，避免吃一些油炸，膨化食品，那些食品會促使孩子身體健康，導致肥胖。還要多做一些運動，多做運動是最重要的！能使孩子心情得到釋放，不會出現負面情緒，在控制飲食之外一定要多運動
❺ 12歲的男孩怎麼健康減肥
■最佳減肥途徑TOP10 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或 脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃脂肪類食物： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 五．走掉體重： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每周減1—0. 5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜
❻ 有什麼減肥方法適合12歲的人
12歲的孩子減肥方式，主要通過控制飲食和增加運動來減肥，並不推薦使用抑制食慾的葯物去幫助孩子減肥，這個對於兒童正作用比較小，副作用比較大，所以不太推薦用葯去減肥。對於孩子，具體減肥方法如下：
第一、控制孩子的飲食，孩子還在生長發育過程中，所以也不能讓營養供應減少太多，因此推薦給孩子提供一些低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白質的食譜，這樣有助於孩子減肥。同時，可以讓孩子多吃一些，比如膳食纖維含量比較高、飽腹感比較強、能量比較低，新鮮的蔬菜、水果等等，有助於孩子體重的下降。
第二、單純的飲食控制對於減肥肯定不夠，所以還要配合運動，但是最好不要讓孩子做特別劇烈的運動，否則孩子可能在運動之後食慾增加，反而會吃得更多。建議給孩子去做一些比較容易堅持、緩慢、不是特別激烈的運動，比如慢跑、跳操等等，這些都有助於孩子的減肥。
❼ 我家小孩體重12歲就超重了，有什麼辦法能迅速減肥嗎
建議不要追求速度，否則的話得不償失，很容易伴發其他的問題。
調整飲食結構，多吃蔬菜水果，可以試試計算攝入食物卡路里，會漸漸起效的
❽ 12歲兒童減肥方法
小孩在長身體，
不必刻意去減肥n
因為你還會長高啊，
一高就不胖了
平時多運動
，跑步，打球，
即減肥又鍛煉身體
1.早晨一杯淡鹽水、一個煮雞蛋、一個香蕉、適量的運動
2.中午一兩主食、大量青菜、一兩瘦肉、適量的運動、運功後2小時如果餓可以吃一個水果
3.晚上大量青菜、一個水果、適量的運動、臨睡前一杯蜂蜜水
注意每餐一定都要吃，運動每天不能停，其實我以前吃的非常多
不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經常吃夜宵後晚上吃很多的，會很不容易消化。
對健康很不利。。/。
運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。
對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態，相信自己能瘦就可以的。
碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效
燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽
午飯過後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右
水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的
我原來是不怎麼喜歡喝水的，但是現在已經很注意喝水了
盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以內，多吃蔬菜
其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西
記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了
或者說很早的睡覺，說到這里我想說一下作息時間
我覺得良好的生物鍾也是減肥的一個關鍵的