擺擋需要哪些技巧和方法

A. 怎樣跳好華爾茲

希望您喜歡. 幫助了別人.自己的心裡也得到了快樂與滿足 維也納華爾茲跳法舞步練習 在標准舞比賽里，維也納華爾茲是與華爾茲並列的單獨項目，而且只在進入決賽圈的選手之同進行。可見難度是相老高的。維也納華爾茲的標准旋迴，只有前進式左右旋轉和原地的斑點式左右旋特四種形式，加上前進換步也不過共五種。但由於速度較快，對雙方的配合要求較高，因此不大容易練好。下面從自娛式筒易跳法開始練習。 1．左旋輳前進步 只要有了前面的基礎，這個跳法一說就會，因此不再使用圖解 第一拍 男進左，女退右。當重心移至腳掌時，開始左旋轉。 第二柏在基本完成180度左轉時，男退右，女進左。 第三拍男左腳並向右腳，女右腳並向左腳。 第四五六拍。男照上述女步做，女照男步做。循壞迸行。在練習中，應注意重心的集中，並稍帶傾斜，盡量在微貼狀態下旋轉。 2．右旋轉前進步 右旋轉是左旋特的反向表現。只要作一個左腳的前進基本步，把腳換述來，就可以從出右腳的狀態下開始。 第一拍男進右，女退左。在重心移至前掌時開始右旋轉。 第二拍基本完成180度右轉時，男遇左，女進右。 第三拍雙方同時並腳。 第四五六拍男照前女步做，女照男步做，循壞進行練習。在自娛場合中，有時轉累了想休息一下怎麼辦？可採用原地躊躇的方式。3．原地躊躇步 快華爾茲的原躊躇，一般採用西步躊躇的方式。 第一拍男進左，女退右。 第二柏男右腳和女左腳在重心腳旁點地，但不要轉移重心。 第三拍保持腳的位置，繼續上升和前迸的動律。最後一瞬間落下腳跟。 第四五六拍男照前女步做，女照男步做。如果你的重心穩定能力較強，也可以做一步跨躇。方法相同。 第一拍男進左，女退右。 第二三拍另一隻腳保持前後張開的開放式形態，身休繼續上升和向前。 圖1——圖3 左旋轉前進舞步 圖4——圖6 右旋轉前進舞步 第四五六拍男同前女步。女同男步。 原地躊躇既可以不改變方向，也可以在躊躇中轉動。但進左退右式躊躇只能左轉，要右轉則必須變力進右退左的方式，只要不違背這一規則，左右轉身的角度可隨自便。 維也鈉華爾茲標准跳法練習 標准跳法的左右旋轉，在形式和方法上都與簡易跳法有很大的不同。筒單地說，左旋轉是鎖式結構，右旋轉剛是橫並式結構。 1．左旋轉前進舞步(圖1-圖3) 圖1 男進左、女退右，在重心移至腳掌時，開始左旋轉。 圖2 當左轉至135度時，男橫右、女橫左，並繼續左轉運動。 圖3 男左腳鎖向右腳的前面，並繼續左旋轉90度；女右腳向左腳靠並，並繼續旋轉45度。 在往下運行的一小節里；男與前女步同、女與男步同。需要說明的是，凡處於鎖步狀態時，旋轉度應大於並腳狀態的一方。這是形成舞程線的圖形軌跡的需要，否則將出現直線性發展。 2．右旋轉前迸舞步（圖4～圖6） 圖4 男進右，女退左，向斜牆位偏離45度，當重心移至前掌時開始右旋轉。 圖5 當右轉至135度時，男橫左，女橫右。男在左肩引導下右傾斜，女對稱相反。 圖6 男右腳，女左腳向重心腳並攏，重心上升和傾斜均應保持。在最後一剎那形成並步，並迅速特移重心，以便下一步向斜牆方向友展。 下一小節女與男前步同，，男與女步同。右旋轉應當注意的是，雖然共舞雙方在沿著L.O.D運行，但每一小節第一拍的這步方向，卻必須向斜牆位呈45度偏離狀態發展。 左旋轉前迸和右旋轉前迸之同。必須使用一千前進換步來銜接，前進換步實際上是一個前進基本步，只是因為在快速轉動中，不可能有大的橫移，所以才將這種變形的旋迴以專用名稱。 維也納華爾茲組合練習 右旋轉前進步（八小節內重夏四次）->前進換步（一小節）->左旋轉前進步（六小節內重夏三次）->前進換步（一小節）->斑點步原地右旋特（八小節內循壞四次）->進右反截步（一小節）->斑點步原地左旋特（八小節內循壞四次）->進左反截步->從頭反復、循壞練習。 注意在進行原地旋轉的斑點步練習時，應先行離開舞程線，進入中央區，以免影響他人運動,則應再度進入舞程錢。

B. 怎樣才能跳好華爾茲舞

華爾茲舞亦稱圓舞。是英語waltz 的音譯名。與其對應的德語是Walzer ，法語是Valse ，義大利語是Valzer 。對於這個名稱的來歷，眾說紛紜，莫衷一是。一般認為：它的語源是德語的Walzer ，詞意為「滾動「或「旋轉「，起初只是泛指「旋轉動作「，後來逐漸地變成特定的德意志舞蹈的專稱。 我們目前所常見的華爾茲舞在國內習慣稱「慢三步「。它舞曲旋律優美抒情，舞姿高雅，舞步自由流暢，起伏性強，並帶有華麗的螺旋型旋轉。 那麼，我們呢? 一、必須熟練掌握擺盪技巧 跳交誼舞有四大技巧：反身，擺盪，傾斜，升降。其中擺盪最為關鍵，只有做好了擺盪，傾斜與升降兩動作才會顯得自然完美;如果沒有擺盪，傾斜與升降這兩動作舞動在華爾茲中，會顯得生硬和突兀，極不自然。 擺盪，是以身體一側為軸，用身體的另一側向前向上做運動的動作。它要求我們在每次起步時身體和腳步有向上盪起的感覺，有如盪鞦韆一般從下向上盪起，又好像踢足球的起步時將球從地面踢起;由於身體做了這樣的擺盪，勢必會引起身體的傾斜――脊椎的傾斜;又因為擺盪使我們的身體有了向上的動作，繼而有了上升，並且是螺旋的上升。 二、准確掌握升降起伏的時間 地球人都知道三拍子的華爾茲舞中，第一拍「蓬「時身體應處最低位，第二拍「嚓「時身體應處次高位，第三拍「嚓「時身體應處最高位。那麼，上升動作佔一個周期的2/3時間，下降動作佔一個周期的1/3時間;即第一拍開始到第二拍結束是身體做上升動作，第三拍開始到第三拍結束做下降動作。這樣的升降規律形成的起伏線是不均勻的，升起線條特別長而下降線條則較短，形成的舞步感覺是第二步非常舒展，可以使我們飽滿地表現音樂，展示舞步的浪漫和飄逸。 三、重視並做好下降動作 許多人常常只知道上升，並且拚命地上升;但不知道下降，且如何下降。經常是因為上升不了了才被動的落下來;之後，重心未穩便又倉促進行下一輪上升。結果是上升不穩定，不飄逸;下降跌跌撞撞。 如何做到飄逸呢?我們必須要做好下降，主動地下降，耳中聽到第三拍「嚓「就開始把重心穩穩地落實在一隻腳上，並且重心逐漸下移，一腿坐實，把力穩穩積蓄在一條腿上，蓄勢待發。然後，這條充滿力量的腿發力，把身體彈向空中，並帶著飄逸的旋轉，之後在第二拍結束、第三拍開始之時，及時調整重心，主動下降，做好下一輪起飛的准備。 沒有穩而有效的下降，就沒有飄逸的上升。

C. 怎樣跳華爾茲

華爾茲的基本舞步結構，是由前進（或後退）、橫移、並腳三步構成一個基本旋迴。這樣，第一個旋迴和第二個旋迴，就要出現必然的換腳變化。這是初學者必須解決的第一個障礙。在練習中，要逐步養成這樣一種概念：重心是在兩腳之間依次交換的，即使是並腳的舞步，重心落在雙腳上的時間也是極短暫的，它只不過是一種特殊的交換重心的形式而已，這種特殊形式是為了造成「不露痕跡的交換重心的形態」。但主觀上的換腳意圖卻是絲毫也沒有變化的。只要保持這種意圖的連續性發展，就可以很容易的越過這個障礙。

第二個問題是腳跟、腳掌、腳尖的運動程序及其方法的問題。前面已經介紹了基本運步方法，現在遇到的是在升降中如何處理它們之間的關系的問題。無論前進還是後退，在第一步重心轉移完成後，都應把重心點移向前腳掌。盡管此時膝部還未伸直，但腳跟卻應微微離地。向第二步發展的動力，就是由腳距離地而產生的腳掌推力引發的。第二步的橫移，是運步的特殊形式，它既不是先落腳跟，也不是先落腳尖，而是近似於全腳的前掌落地，並伴隨著反向的傾斜（即左橫移時右傾斜，右橫移時左傾斜）。此外還應注意，並腳動作井非從第三拍才開始，而是在第二拍的後半拍就伴隨著身體的上挺和傾斜。開始向並腳發展（靠攏）。此時的重心完全處在橫移腳的前半腳掌上。第三拍的並腳是在完全沒有重心的狀態下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都還在橫移腳的前掌上上升，直至極限狀態，並攏的腳掌才開始不露痕跡地支撐重心。這種雙腳重心狀態只不過是一剎那的表現。從第三拍的後半拍開始，腳跟開始下降，而下降的重心，則主要由並攏那隻腳的腳掌支撐。換言之，橫移腳的腳掌完成著推動腳跟上升的重心支撐任務，而腳掌下降的重心則落在並攏腳的腳掌上。上升和下降的轉折點，就是重心不露痕跡地交換時間。這些要求對於一個初學者來說是太困難了。但假如你想跳出優美的舞步，這第二個障礙也是必須越過的。

第三個障礙是側身與傾斜。傾斜乃是通過側身動作的延伸，也就是肩部引導來實現的。再進一步深入地說，這一系列的上身動作，都產生於腰部的力量，而不是某一個局部的單獨運動。這雖然是最高層次的要求，但卻必須從一開始就引起注意。否則一旦形成局部性用力的毛病改起來就不容易了。上述三個障礙，大家可以根據自己的具體情況靈活掌握。基礎較差的初學者，可以在練習基本步的時候，一個一個的解決；有一定基礎的交誼舞愛好者，則可以用這些規范來提高自己的技術能力；假如你是一個急於求成的自娛性交誼舞跳怯的愛好者，懶得在這方面花費時間和精力，也可在越過第一個障礙後，完全可以將後兩個問題置之不理，而不會影響你往下學習。不過當你的舞技進展到相當的程度後，肯定會對這些東西感興趣的，那時候再來從頭練習也無妨礙。

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D. 什麼叫擺盪動作

擺盪動作

擺盪動作是指舞者身體在前進和後退時好像盪鞦韆一樣地擺盪：起步前進時，如同鞦韆前盪，有自下

而上地盪起來的感覺；移步後退時，如同鞦韆後擺，有自上而下地盪回來的感覺。

E. 懸垂擺動前擺體180°成正反握懸垂訓練方法有哪些

訓練方法

1.在低單杠前站立懸垂，跑動轉體180°成反正握。

2.懸垂擺動踢腿後做腳尖帶髖轉動動作。

3.由小擺動轉體180°成懸垂練習逐漸過渡到大擺動練習。

4.在吊環上擺動，練習轉體動作。

5.在幫助下完整動作練習。

常見錯誤與糾正方法

1.前擺沒有踢伸動作，轉體出現背弓，採用直接托送搓腰髖幫助方法糾正。

2.轉體過早，過慢，採用吊環擺盪練習快速轉體。

3.轉體時分腿，屈臂拉杠，採用腳夾海綿片和懸垂不擺動的轉體180°成正反握練習。

F. 慢三步舞基本步法入門

1、正直進，直退（男左女右交替運步）

預備姿勢：閉式舞姿。

直退步與直進步舞步基本相同，方向相反

2、縱向折角進，退步（交叉步或「之」字步）

預備姿勢：正步，閉式舞姿。

3、方步合子步包括進、退兩種

4、左轉體90°跳法

預備姿勢：正步，閉式舞姿。

男手勢：男伴在第2拍轉體90°同時，右手與左手配合暗示，女伴左轉體，並控制其轉體的角度。

5、右轉體90°的跳法

預備姿勢：正步，閉式舞姿。

男手勢：男伴第2拍轉體90°的同時，男伴的右手與左手配合暗示女伴右轉體並控制其轉體角度。

6、左轉體180°跳法

預備姿勢：正步、閉式舞姿。

男手勢：男伴第2拍轉體180°的同時，男伴的右手與左手配合暗示女伴左轉，並控制其轉體角度。

7、右轉體180°跳法

預備姿勢：正步、閉式舞姿。

男手勢：男伴在第2拍轉體180°的同時，男伴右手與左手配合暗示女伴右轉，並控制好轉體角度。

8、左連續轉體180°跳法

預備姿勢：正步、閉式舞姿。

男手勢：男伴在第2拍左轉180°的同時，男伴的左手與右手相配合暗示女伴左轉，並控制好轉體角度。男伴在第4拍時，左手配合右手暗示女伴左轉體，並控制好轉體的角度。

9、右連續轉體180°跳法

預備姿勢：正步、閉式舞姿。

男手勢：男伴第2拍右轉180°的同時，男伴的右手與左手配合暗示女伴右轉，並控制其轉體角度。男伴在第4拍時，左手配合右手按時女伴右轉體，並控制好轉體的角度。

(6)擺擋需要哪些技巧和方法擴展閱讀

快三基本步

快三步音樂是四三拍，左轉，面對五成線，五成線就是逆時針方向運行。

第一拍男士左腳向五成線前進，女士右腳向五成線後退；

第二拍男士右腳大橫步左轉，女士左腳小橫步左轉；

第三拍男士繼續左轉，左腳前鎖步，女士繼續左轉，右腳並左腳。

第一拍男士右腳後退向左轉，女士左腳前進向左轉；

第二拍男士左腳小橫步左轉，女士右腳大橫步左轉；

第三拍男士右腳並向左腳左轉，女士左腳前鎖步左轉。

第一拍男士右腳向前，女士左腳向後；

第二拍男士左腳橫步右轉，女士右腳小橫步右轉；

第三拍男士右腳並向左腳，女士左腳並向右腳。

第一拍男士左腳後退向右轉，女士右腳前進向右轉；

第二拍男士右腳小橫步右轉，女士左腳橫步右轉；

第三拍男士左腳並向右腳右轉，女士右腳並向左腳右轉。

G. 體育舞蹈的五大技巧是什麼

反身動作

左腳前進時，右肩和右胯前送；右腳前進時，左肩和左胯前送；左腳後退時，右肩和右胯後讓；後腳後退時，左肩和左胯後讓：這樣使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身動作。反身動作主要用在左轉或右轉的第一步，既便於男女腰胯相貼地側身轉體，又增加了舞姿的優美。

升降動作

各種舞步，都有身體上升和下降的變化，只是升降程度和要求不一。一般地說，起步身體必稍降，並步身體必稍升。起步時屈膝，並步後提踵，則有明顯的升降變化。

擺盪動作

擺盪動作是指舞者身體在前進和後退時好像盪鞦韆一樣地擺盪：起步前進時，如同鞦韆前盪，有自下而上地盪起來的感覺；移步後退時，如同鞦韆後擺，有自上而下地盪回來的感覺。

傾斜動作

傾斜動作是指舞者在左右橫步和左轉右轉第一步中的身體左右傾斜。舞者大步橫移時，總是腰胯連同腳步橫移，然後腰胯以上部分為保持重心平穩而逐漸跟上去，這樣就形成一個符合物理規律的自然傾斜動作．舞者進左腳左轉或退左腳右轉時，身體順勢左傾，進右腳右轉或退右腳左轉時，身體順勢右傾，這也是合乎自然的傾斜動作。但要注意，舞者此時的身體有如鍾擺的傾斜，脊椎始終直而不彎，不能將左，右傾斜錯誤地理解為左腰或右腰的故意下彎。

不同種類的擺盪

1、鍾擺式（Penlum)

2. 節拍式（Metronome）

在摩登舞的移動中，大致上我們分為兩種不同形態的擺盪：一種稱為鍾擺式的擺盪，另一種則稱為節拍器式的擺盪。鍾擺式我們可以歸類於下半身的擺盪，節拍器式則屬於上半身的擺盪.談到擺盪的原理，相信大家一定知道，要形成擺盪一定要有一個定點，另一邊才能擺動出規則的弧度.以鍾擺式的下半身擺盪，只有維持垂直脊椎才能讓腳移動的弧度及路線正確及有效。而節拍式的上半身則是要固定支撐腳，稍微拉住移動腳，使身體先擺動向前，然後才放輕松移動腳，使身體能帶動腳向前。

擺盪會隨著不同的組步或不同舞科種類而不同運用。在此，我先用狐步的基本舞步一羽步與基本三步，來做說明.羽步在結束時因外側舞伴，所以當第二步前進左側領導，左足站定位時，注意右足在後的時間稍微拉長讓身體向前。

基本三步

這是以正常的腳位向前移動，也就是當右足前進，男士是走向女士兩腳中間形成正常閉式舞姿。這組步子，男士只能維持脊椎垂直，移動腳前進。

綜合上述兩組舞步，你也可以把這兩種擺盪在狐步中歸類成為：只要有外側舞伴，你就要使用節拍器式的擺盪。而一般性的移動則使用鍾擺式的擺盪。盡量不要用身體擺盪推擠舞伴。

H. 怎樣用壺鈴進行訓練有哪些動作可以做

壺鈴進行訓練拉伸，第1個動作就是手臂向上拉伸的動作，能夠很好的刺激整個肌肉，第2個運用壺鈴來進行這種力量向下抬舉，這樣的動作也能很好的鍛煉肌肉。

I. 交際舞步初學入門動作有哪些

1、反身動作

左腳前進時，右肩和右胯前送；右腳前進時，左肩和左胯前送。

左腳後退時，右肩和右胯後讓；右腳後退時，左肩和左胯後讓。

這樣，使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身動作。反身動作主要用在左轉或右轉的第一步，既便於男女腰胯相貼地側身轉體，又增加了舞姿的優美。

2、升降動作

各種舞步，都有身體上升和下降的變化，只是升降程度和要求不一。一般地說，起步身體必須稍降，並步身體必須稍升。

起步時屈膝，並步後提踵，則有明顯的升降變化。拿升降技巧得到充分體現的華爾茲來說，第一拍出步時屈膝降體，第二拍運步時平中有升，第三拍並步時提踵體，升至最高處後又下降，這樣形成一條有如波浪起伏的曲線。顯示出華爾茲的輕盈和飄逸。

3、擺盪動作

擺盪動作是指舞者身體在前進和後退時，好像盪鞦韆一樣地擺盪：起步前進時，如同鞦韆前盪，有自下而上地盪起來的感覺；移步後退時，如同鞦韆後擺，有自上而下地盪回來的感覺。

4、傾斜動作

傾斜動作是指舞者在左右橫步和左轉右轉第一步中的身體左右傾斜。舞者大步橫移時，總是腰胯連同腳步橫移，然後腰跨以上部分為保持重心平穩而逐漸跟上去，這樣就形成一個符合物理規律的自然傾斜動作。舞者在進左腳左轉或退左腳右轉時，身體順勢左傾；進右腳右轉或退右腳左轉時，身體順勢右傾，這也是合乎自然的傾斜動作。