女性提高體力有哪些方法

❶ 有什麼方法可以增強體力

一般方法有兩大類，分別是運動類，外補類。

運動類就是通過持續的方法達到增強體力的目的。如慢跑、小跑、腿腳訓練等方式。通過一些可行的運動，增強體質肌肉的發達程度，從而達到增強體力的目的。不過這個方法消耗時間比較大。

外補類就是通過補充能量的方式達到目的。如補充糖水、紅糖水、果汁、運動類飲料等方式，可以在短時間快速達到提高體力的目的。但是不能持久。

最好是以上兩種方式同時使用。不建議通過葯物達到效果。

❷ 女人如何提高體力，體能

女生的話 要稍微多點訓練次數，每次的訓練強度不要太大。身體不舒服的時候不要鍛煉，最好的提升體力和體能的方法對於女生來說就是長距離慢跑。

以上僅供參考。請多向相關人事了解。

❸ 提升體力有什麼方法嗎

體能訓練的方法： 一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。 二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。 四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。 另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 你缺乏鍛煉，所以你的心肺功能比較差，有氧耐力也不行！！！如果你有空的話，可以多參加體育鍛煉，尤其是有氧活動！！諸如長跑，跳繩等，如果有場地的話你最好每天堅持跑個1000米，一開始可能一口氣跑不下來，你可以跑和走結合起來，持續2個月後，你的體力和耐力都會有大幅度的提高！！不然的話，你每天堅持跳繩30分鍾，1分鍾控制在150個左右，兩分鍾為一跳！！這兩種方法對提高心肺功能都有很好的效果！你可以嘗試一下！！！ 你也可以選擇自己喜歡的體育項目，如籃球，足球等，多參加運動，久而久之你的體力也會增長的！！ 我把常見的運動給你總結了一下，可供參考： 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力

❹ 女性中年體力勞動者的健身方法有哪些

散步

(1)練習方法：散步每分鍾走60～70或80～90步，每次30～60分鍾。開始鍛煉時，可以每天走或隔天走，每次走15分鍾，然後根據身體情況逐步增加；但每次最好不少於30分鍾。

(2)要求：精神集中，步幅均勻，擺臂與步幅協調配合，自然呼吸，不要憋氣，要輕松愉快，心情舒暢。

(3)功效：促進血液循環，提高消化功能，加強腿部力量，對心臟是一種良好的鍛煉，同時對胃腸起按摩作用。

慢跑

(1)練習方法：動作要求自然放鬆，呼吸均勻有節奏。慢跑最好在清晨，選擇在平坦的馬路或比較安靜的地方。慢跑一般10～15分鍾，強度約為肌體最大攝氧量的70%，心率在130～140次／分之間。開始鍛煉時，採用走、跑交替方法，適應之後逐漸縮短走的距離，加長跑的距離。

(2)要求：動作要放鬆自然，呼吸均勻有節奏，每天跑或隔天跑一次均可。

(3)功效：提高耐力及心肺功能，促進全身血液循環，增強體質。

仰卧蹬腿

(1)練習方法：仰卧，兩手平放身體兩側，一腿伸直，另一腿屈膝靠近胸，腳尖上蹺，接著腳跟下蹬，腿伸直。兩腿交替做，就像蹬自行車一樣，速度可逐漸加快，力量可逐漸加大，蹬腿到一分鍾後，休息30秒，再繼續依次進行，每周2～3次。

(2)要求：蹬腿動作幅度要大，速度也由慢變快，力量可逐漸增加。

(3)功效：加強腹肌和腿的屈伸能力。

扭秧歌

(1)練習方法：扭秧歌形式簡易活潑，富有表演力，舞姿自由，即興，動作也無嚴格規定。一般採用四步節奏，前兩步為普通走步，後兩步為跳步。左腳輕輕向上跳起，小腿向右後上方踢一下，落地時右腳在右側前方橫跨出半步；右腳落地後，隨即輕輕向上跳起，小腿向左後上方踢一下，落地時左腳在左側前方橫跨出半步。與此同時，兩臂配合放鬆擺動，身體左右扭動。扭秧歌也可以原地做，前兩步為左側交叉步、右側交叉步；後兩步為普通步。可以天天練。

(2)要求：隨著鑼鼓節奏跳動，手腳配合要協調，動作要自然、放鬆。

(3)功效：加強全身運動，促進血液循環，心情愉快、舒暢，集運動與娛樂於一體。

❺ 怎麼提高體力

無器械肌肉鍛煉法
這里向朋友們介
紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆

❻ 女生做什麼運動可以增強體力

女生增強體力，這要看你想增強哪裡了，要是說單純的去增加自己的耐受力或者力量的話，那就很簡單了。你是有多難，可是要堅持，不可能一口吃一個胖子的。

先從最基礎的來說。跑步，是最能增強體力的運動，要有體力首先要有充足的肺活量，沒有那肯定是白搭。跑步的話，是簡單的同樣也是復雜的。它有很多需要注意的地方，雖然沒有太多的技巧，可是也要很注意哦。

跑步之前的熱身會很重要，熱身不到位容易傷害到肌肉和骨骼。熱完身之後就可以跑步了，跑步來說要不間斷的跑上至少三十分鍾的時間才會增加自己的肺活量哦。跑步完了一定要記得拉伸，要不然會長肌肉哦，那就難看了。

跑完步的話可以開幾項球類的運動，球類運動也是增強體力的好的方法。不要求你能贏，或者多會技巧，只要求你運動可以很認真，達到訓練的目的就可以了。球類運動是很靈活的運動，不會有很大的傷害。

你還可以去做瑜伽，瑜伽是一個讓人平心靜氣的東西，但有的也是需要力量型的，你可以去試試看哦。或者跳舞也是可以的，只要不坐著，去運動總會有好的結果的。增強體力是一個長時間的積累，要堅持下去。不能說跑了幾天的步就休息了幾天，然後緊接著又不跑了，那是徒勞的。

要加油，不要光是嘴上說說而已，那樣不會達到你想要的結果的，要堅持下去。

❼ 女生如何提高臂力和體力

平板支撐可以有效的消耗體力，實現每天的體力鍛煉。臂力的增長要從啞鈴等小規模活動開始。

❽ 女生如何練體力

我是去年剛考完體育,對曾經的鍛煉印象頗深,咱們也算同道中人，同病相憐那……初三考體育……的確是一段艱苦的歷程……可以理解……這些是我自己的感覺和當時老師交給我的方法，總結一下，希望對你有點幫助哈

跑步:

鍛煉的技巧:

1.跑步的距離量力而為,逐漸增加,先根據自己的情況預定一個目標,要稍高於能力水平,一定要努力跑完,但是如果實在太累了就慢慢小步跑,速度多滿都可以,只要維持跑步的姿勢即可,切不可跑累了就停下來邊走邊休息,感覺好些了就繼續跑,這樣最沒有效果.

2.要有短程加速訓練,比如現加速,以最快的速度跑100米,然後減速慢慢跑100米,注意,是慢慢跑而不是走,然後再加速快跑100米,往復循環.具體每一程跑多少要量力而行,但一定要讓身體疲勞.

3.每天要長跑，要想考試一樣認真跑，當然不必太快，每天跑上3000米左右差不多了，跑到一定程度會有出不上氣的感覺，要克服掉，達到無氧呼吸，這是體力才真正得到有效鍛煉，雖然很痛苦，但要克服過去，同時注意克服之後不要跑太多，再跑上400米左右就行了，否則會在你沒有感覺的情況下損傷身體。加上前兩條額外練習，應該已經不少了，一定會有效果的。

考試的技巧：

1.分配好體力，我的策略是在前200米左右稍快一些，中間400米略慢，最後400米緩加速，但一定要在沖線前加到最大速度，三段的體力比大約是2比2比3

2.跑到一定程度可能會有腿抬不起來的情況，像灌了鉛一樣，越是這樣越不能停下來，可以慢慢減速，再加速

3.要大步跑，腿向前伸，保持身體重心平穩，不能一上一下的，這樣更消耗體力

跳遠

考試的技巧就不用我說了吧，只要按照體育老師說的動作要領去做，應該沒問題的，這是最穩定的項目之一。至於練習，可以跳樓梯，從下往上兩級兩級地跳；或者在一段時間內保持踮著腳尖走路，這樣可以鍛煉小腿的力量。在活動量上，保持盡可能少損傷的前提下，可以練到小腿酸麻為止。

其實我覺得軟排球比較好練，容易出成績，應為要領很簡單，而且對身體機能的要求相對不高，但是如果人品太差，考試的時候遇到大風，那就……

實心球

沒別的辦法，只有多練，一方面，調整出手角度，如果學了拋體運動可以證明出來，出手速度相同的時候，與水平面成45度角拋得距離最遠，同時要體會甩出去的那種用力方式，全身一起用力，從腿、腰、臂、手同時發力，以達到最大限度的發揮力量，這樣就會穩定一些。

其實後兩項都不是什麼大問題，主要是1000米，的確是一場噩夢，動作技巧性很弱，但對身體素質要求最高，而且最不易練習，特別是不容易在短時間內出成績。對於所有的項目，建議每天都保持鍛煉，量不要波動太大，如果周末不能練實心球，完全可以通過做俯卧撐、仰卧起坐，配合其他兩項對腿的練習，效果差不多。當然最好的還是用真正的球練習。
至於動作要領就不用我多說了吧，可以問體育老師，當然如果還是不明白可以補充問題來問我。

我也算是過來的人了，現在想起來真是懷念啊，那一段艱苦的日子，又要總復習，抓好學習，又要練體育，體力腦力都要大量消耗，真是不容易，我都不知道自己是怎麼熬過來的……不過那一段時候吃飯特香，睡得很沉，感覺雖然很累，但感覺生活很充實，有一種青春在燃燒的感覺。比起身體的疲勞與痛苦，精神的悲觀與頹廢更為可怕。想一想，我們正年輕，年輕沒有失敗，年輕就要拼搏，年輕就是力量，只要調整好情緒，保持良好的心態，規律的生活、學習、鍛煉，只要不放棄希望，堅持努力，一切都會水到渠成，沒問題的。

❾ 有哪些健身方法適合從事體力勞動的中年女性

身心特點為中年婦女，由於生理原因有些會出現內分泌失調，造成植物性神經功能紊亂而產生的症狀，如神經系統和代謝機能障礙等症狀，故這個年齡段的女性應從事一些有利於呼吸和血液循環，改善肌體的機能狀態的體育運動。

散步

(1)練習方法：散步每分鍾走60～70或80～90步，每次30～60分鍾。開始鍛煉時，可以每天走或隔天走，每次走15分鍾，然後根據身體情況逐步增加；但每次最好不少於30分鍾。

(2)要求：精神集中，步幅均勻，擺臂與步幅協調配合，自然呼吸，不要憋氣，要輕松愉快，心情舒暢。

(3)功效：促進血液循環，提高消化功能，加強腿部力量，對心臟是一種良好的鍛煉，同時對胃腸起按摩作用。

慢跑

(1)練習方法：動作要求自然放鬆，呼吸均勻有節奏。慢跑最好在清晨，選擇在平坦的馬路或比較安靜的地方。慢跑一般10～15分鍾，強度約為肌體最大攝氧量的70％，心率在130～140次／分之間。開始鍛煉時，採用走、跑交替方法，適應之後逐漸縮短走的距離，加長跑的距離。

(2)要求：動作要放鬆自然，呼吸均勻有節奏，每天跑或隔天跑一次均可。

(3)功效：提高耐力及心肺功能，促進全身血液循環，增強體質。

仰卧蹬腿

(1)練習方法：仰卧，兩手平放身體兩側，一腿伸直，另一腿屈膝靠近胸，腳尖上蹺，接著腳跟下蹬，腿伸直。兩腿交替做，就像蹬自行車一樣，速度可逐漸加快，力量可逐漸加大，蹬腿到一分鍾後，休息30秒，再繼續依次進行，每周2～3次。

(2)要求：蹬腿動作幅度要大，速度也由慢變快，力量可逐漸增加。

(3)功效：加強腹肌和腿的屈伸能力。

仰卧蹬腿

扭秧歌

(1)練習方法：扭秧歌形式簡易活潑，富有表演力，舞姿自由，即興，動作也無嚴格規定。一般採用四步節奏，前兩步為普通走步，後兩步為跳步。左腳輕輕向上跳起，小腿向右後上方踢一下，落地時右腳在右側前方橫跨出半步；右腳落地後，隨即輕輕向上跳起，小腿向左後上方踢一下，落地時左腳在左側前方橫跨出半步。與此同時，兩臂配合放鬆擺動，身體左右扭動。扭秧歌也可以原地做，前兩步為左側交叉步、右側交叉步；後兩步為普通步。可以天天練。

(2)要求：隨著鑼鼓節奏跳動，手腳配合要協調，動作要自然、放鬆。

(3)功效：加強全身運動，促進血液循環，心情愉快、舒暢，集運動與娛樂於一體。

❿ 女人鍛煉身體的方法有哪些

鍛煉身體應該做兩方面的訓練，有氧和力量。對女生來說，如果不想跑步，有氧健身操是不錯的選擇，健身操的種類很多，拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等。一般女生都不愛做力量訓練，但現在的生活方式由於缺乏力量運動，肌肉容易鬆弛、萎縮、肌肉蛋白含量降低，這樣減弱了身體消耗脂肪的能力，也給脂肪堆積提供了空間。其實女生做力量訓練也不難，一些瑜伽動作就是很好的力量動作，如半月式、戰士式、拜日式、駱駝式等。女生也可以在家裡備一付3磅左右的小啞鈴，做些簡單的啞鈴操也是不錯的選擇。每周可以有3-5天的運動頻率，每次先做3個瑜伽動作，再做20分鍾的有氧運動。