『壹』 中考體育握力標准時什麼
1. 握力體重指數的計算方式是握力（公斤）除以體重（公斤），再乘以100。
2. 在「握力測試」中，受測者需要手持握力環，儀器會顯示握力的最大值，測試兩次取最高值。
3. 該項目根據握力體重指數計分，男生和女生的指數分別達到70和57以上可獲得滿分。
4. 握力測試衡量的是學生的肌肉力量，而肺活量測試則間接考察學生的心肺功能，這兩個項目都非常重要。
5. 如果握力練習一段時間後感覺太輕松，可以增加握力器的重量或增加握力練習的次數。
6. 練習握力的同時，進行啞鈴訓練或俯卧撐也有助於增強手臂力量，提升握力。
7. 學生缺乏運動習慣，體育鍛煉不足，家長不重視體育，體育課教學強度不足，以及擔心運動傷害等因素，都是影響學生握力測試成績的原因。
『貳』 中考體測電子握力器握的時候有什麼技巧
握力測試技巧：被測試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂下垂。一手持握力計全力握緊，計下握力計指針的刻度。用有力的手握兩次,取最好成績與自身體重相比為握力指數。按2秒上、下一次的節奏進行。當受試者跟不上節奏時應及時提醒，如果三次跟不上節奏應停止測試，以免發生傷害事故。
中考體育前的注意事項
一、服裝：
1、學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。
3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食方面：
1、需多喝水
每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鍾的睡眠時間。保持良好的體力。
四、考前做足准備活動
考生考試前要做足准備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前准備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些准備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動;投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。
『叄』 中考體育握力測試和台階測試技巧
握力測試方法：被測試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂下垂。一手持握力計全力握緊，計下握力計指針的刻度。用有力的手握兩次,取最好成績與自身體重相比為握力指數
按2秒上、下一次的節奏進行。當受試者跟不上節奏時應及時提醒，如果三次跟不上節奏應停止測試，以免發生傷害事故。
上、下台階時，膝、能關節都應伸直。
被測試者不能自己測量脈搏。
如果受試者不能完成3分鍾的負荷運動，以實際上、下台階的持續時間進行。
http://www.7di.com.cn/zhongkao/10/87983.html
『肆』 中考握力怎麼練
1. 練習握力的方法：找一根長棍子和一條繩子，綁上重物，製作一個簡易的握力訓練工具。通過手腕轉動，讓繩子纏繞在棍子上，訓練握力。注意，重量要適當，不要過於輕松，每組動作做到肌肉接近疲勞為止，然後給肌肉一個恢復期，這樣可以在測試前提高握力。
2. 針對中考握力測試，建議進行多組數少次數的訓練，如每組50次，休息1分鍾後進行下一組。訓練時集中注意力在小臂上，堅持到底。
3. 提升握力的兩個建議：一是空手伸展並抓緊，重復練習10-15次為一組；二是使用握力器進行類似練習。
4. 握力值的計算：通過握力器測試握力，以握力體重指數計算分數，男女生指數分別達到70和57以上可得滿分。
5. 中考體育訓練建議：長跑注重清晨持續訓練，跳繩主要靠勤奮練習，握力可通過握力器進行空閑時間練習。
6. 握力測試技巧：站立姿勢，一手持握力計全力握緊，計下握力計指針刻度，取最好成績與自身體重相比為握力指數。
7. 快速提高握力的方法：可以嘗試握住寬磚頭，做俯卧撐，單杠懸掛，抓籃球等，這些都能有效鍛煉握力。
8. 對於體育中考，建議每天晚上堅持鍛煉，跑步是提高體力的好方法，同時可以使用握力器進行握力訓練。
9. 增加握力的方法：持續捏握力器，每天約300下，逐漸增加量，可以有效提高握力。
希望以上信息對您有所幫助。