賽道減肥有哪些方法嗎

『壹』 馬拉松比賽前需要怎麼訓練做什麼准備

LSD實際上是三個英文字母的縮寫

「Long Slow Distance」

就是長距離慢跑

LSD訓練方法在長跑業余愛好者中很受歡迎，而專業運動員實際上也會使用此方法進行訓練。所以我們今天特意給大家介紹一下，讓大家備戰上海馬拉松。在介紹之前，我們先需要了解一下馬拉松項目的能量供應特點。

以上訓練均用LSD的方式進行。如果你是准備參加即將到來的上馬，而前幾個星期的訓練你都沒有嘗試過半馬，或是30公里的跑步，那麼剩下的這兩周時間嘗試跑下20km（半馬），放鬆心態就好。

4、注意事項

LSD訓練時間過長，對身體能源物質的消耗大，注意運動前，中，後的補水補糖，以及電解質的補充；

在進行LSD的訓練中可以使用走跑交叉相互結合的方式，不要硬撐非得一步不走，要依據自己的身體狀況量力而行；

切忌與人攀比和急於求成，LSD訓練需要依據自己的實際情況循序漸進；

保證休息，利於肌肉的恢復。

為悅跑圈專欄作者【梁孝天】原創。