『壹』 情緒的調節方法是什麼
想要調節情緒可以通過：運動調節、閱讀調節、飲食調節、顏色調節等方式進行改善。
1.運動調節：人體在運動過程中會使心率加快，促進血液循環，增加機體對氧氣的呼吸量，在這種狀態下大腦會興奮，從而情緒變好。
2.閱讀調節：閱讀可以有效提高注意力，當注意力高度集中時情緒就會安定下來，忘卻煩惱。
3.飲食調節：碳水化合物具有鎮定作用，它可以刺激大腦產生具有鎮定和遲緩作用的神經介質，因此通過飲食可以緩解焦慮或煩躁的情緒。
4.顏色調節：當內心充斥著不良情緒時，可以多看看可以鎮定情緒的灰色或白色。
另外，對自己進行正向的心理暗示和調節，也可以改善壞情緒。
『貳』 調節和控制負面情緒的方法有哪些
1.找到最根本的原因.負面情緒之所以會產生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想。把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷於自己的情緒之中。
2.學會寬容，不必斤斤計較 在我們日常生活中，很多時候我們的壞脾氣都源於他人對我們的冒犯或者工作不順心，這時候我們即使發脾氣也於事無補，只會讓事情變得更糟糕，我們只有學會寬容，才能使我們的情緒得以平靜下來。
3.理清頭緒
在大腦混亂的時候，是最容易干出傻事的時候。如果不能保證帶著冷靜的頭腦回家，那麼試著在外面多呆一會，理清頭緒，清醒大腦，的確，最後能夠幫助我們的，只有我們自己，心理療法中，有一個認知法，你只有願意並且能夠改變自己的認知，事情才能會向你希望的方向發展。打個電話：「親愛的，我有些心煩，晚一點回去。」既給家人一個心理准備，也給了自己一個時間管理，畢竟不能拖太久啊。
4自我暗示自我暗示法在控制自己的情緒方面也是很不錯的，在我們遇到煩心事時，一定要自我暗示不要發脾氣，這一定是別人故意來考驗我們的忍耐的，只要給了自己積極的心理暗示，我們就能夠很好的調節自己的情緒了。
5