Ⅰ 哪些養生方法可預防疾病
哪些養生方法可預防疾病
哪些養生方法可預防疾病？在生活中，人們越來越注重養生了，因為養生對人們的健康是有很多好處的，其中養生的方法是有很多的，下面我為大家分享哪些養生方法可預防疾病？
(1)梳發法：兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳理，可以反復做。能改善頭部血液循環，防治高血壓，提高智力。
(2)浴面法：兩眼閉上，前後搓動兩手掌18次，然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，再向兩側分開按摩到太陽穴，最後按摩到下頜，反復浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。
(3)目運法：兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能提高視力，防治眼病。
(4)揉鼻法：兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。
(5)叩齒法：先後叩上下門牙和兩側大牙48次，叩的力量要輕。能防治牙病。
(6)攪舌法：口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動，各做18次。能防治牙周炎。
(7)咽津法：將口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。
(8)抬頭法：頭部由前向後慢慢抬起，反復做18次。能防治頸椎病。
(9)彈耳法：將兩手掌心捂住兩側外耳道，輕輕地抬起放下。可防治鼓膜內陷及耳病。
(10)揉腹法：兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹12次，再逆時針方向大范圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。)
(11)轉腰法：將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次，然後再向左側和右側各轉腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。
(12)提肛法：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，這樣反復做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。
(13)搖肩法：兩手臂由前後上下各搖動18次。能防治肩周炎。
(14)蹲膝法：兩膝稍屈，再伸直，上下反復做18次。能防治關節炎，增強下肢肌力。
(15)顛跟法：兩腳跟慢慢踮起後保持一會，反復做18次，站立，坐著時都可做。能防治增強體力。此外，中年人睡覺前散步梳頭有助睡眠。
養生防病的方法
1、調養身體，提高人體抗病能力
(1)調攝精神：
精神情志活動是臟腑功能活動的體現。突然強烈的精神刺激，或反復的、持續的刺激，可以使人體氣機紊亂，氣血陰陽失調而發病，而在疾病的過程中，情志變動又能使疾病惡化。因此，調養精神就成為養生的第一要務了。
中醫攝生十分重視精神調養，要求人們做到「恬淡虛無」。「恬」是安靜；「淡」是愉快；「虛」是虛懷若谷，虛己以待物；「無」足沒有妄想和貪求，即具有較為高尚的情操，無私寡慾，情舒暢，精神愉快，則人體的氣機調暢，氣血和平，正氣旺盛，就可以減少疾病的發生。
(2)鍛煉身體：
「生命在於運動」、人體通過運動，可使氣機調暢，氣血流通，關節疏利，增強體質，提高抗病力、不僅可以減少疾病的發生，促進健康長壽，而且對某些慢性病也有一定的治療作用。
(3)生活起居應有規律，要作到：
①飲食有節：中醫攝生學要求人們飲食要有節制，不可過飽或過飢，否則「飲食自倍，腸胃乃傷」(《素問·痹論》)。此外，飲食五味不可偏嗜，並應控制肥甘厚味的攝人，以免傷人。
②起居有常：起居有常是指起居要有一定的規律。中醫非常重視起居作息的規律性，並要求人們要適應四時時令的變化，安排適宜的作息時間，以達到預防疾病，增進健康和長壽的目的。此外，養生還要注意勞逸結合，適當的體力勞動，可以使氣血流通，促進身體健康。否則，過勞以耗傷氣血，過逸又可使氣血阻滯，而發生各種疾病。
③適應自然規律：自然界的四時氣候變化，必然影響人體，使之發生相應的生理和病理反應。只有掌握其規律，適應其變化，才能避免邪氣的.侵害，減少疾病的發生，中醫學提出了「法於陰陽」、「和於術數」等攝生原則，以適應自然規律，保障人的健康。「法於陰陽」的「法」，即效法之意。
「陰陽」，指自然界變化的規律。「和於術數」的「和」，為調和、協調之意。「術數，修身養性之法」(《類經，攝生類》)。即遵循自然界陰陽消長規律而採取適宜的攝生方法：如果不能適應自然界的變化，就會引起疾病的發生，甚至危及生命。
(4)葯物預防及人工免疫：
《素問·刺法論》中有：「小金丹……服十粒，無疫干也」的記載，可見我國很早就已開始用葯物預防疾病了。我國在16世紀就發明了人痘接種法預防天花，是人工免疫的先驅，為後世預防接種免疫學的發展開辟了道路。
近年來隨著中醫葯的發展，試用中葯預防多種疾病收到了很好的效果。如板藍根、大青葉預防流感、腮腺炎，馬齒莧預防菌痢等，都是簡便易行，用之有效的方法。
2、防止病邪的侵襲
病邪是導致疾病發生的重要條件，故未病先防除了增強體質，提高正氣的抗邪能力外，還要注意防止病邪的侵害。應講究衛生，防止環境、水源和食物污染，對六淫、疫癘等應避其毒氣。至於外傷和蟲、獸傷，則要在日常生活和勞動中，留心防範。
中醫學關於疾病傳變的理論是研究疾病發展的機轉、趨向和轉歸的一種理論，不僅關繫到臨床治療，而且對於早期治療、控制疾病的進展、推測疾病的預後，均有著重要的指導意義。
在疾病防治工作中，只有掌握疾病發生發展規律及其傳變途徑，做到早期診斷，有效地治療，才能防止疾病的傳變。
具體的傳變規律，如外感熱病的六經傳變、衛氣營血傳變、三焦傳變、內傷雜病的五行生剋制化規律傳變，以及經絡傳變、表裡傳變等。我們能夠認識和掌握疾病的傳變途徑及其規律，就及時而適當地作出防治措施，從而制止疾病的發展或惡化。防治措施，從而制止疾病的發展或惡化。
Ⅱ 白領常梳頭 緩解亞健康症狀
世界衛生組織調查表明，在全世界范圍內，真正健康人群僅占總人口的5%，患病者佔20%，而剩下75%的人群處於亞健康狀態。
據衛生部對大陸10個城市上班族健康狀況的調查，處於亞健康狀態的上班族佔48%，而在經濟發達地區尤為嚴重，其中北京亞健康人群達75.3%，上海達73.4%，廣州達73.41%。亞健康已經成為影響上班族身體健康的頭號大敵。
其實亞健康是可以預防和逆轉的。專家介紹，亞健康是健康與疾病的過渡，稱為第三種狀態，也叫做灰色健康。亞健康如果發展下去，就會成為疾病;但相對於疾病來說，亞健康是可以逆轉和恢復的。只要通過正確的養生保健和療養，亞健康狀態可以恢復為健康狀態。
北京中醫葯大學中葯學院常章富教授指出：對於壓力較大的都市白領來說，經常梳頭養生保健，可以預防、緩解亞健康。
都市白領工作忙碌，經常久坐不動，有人甚至一坐就是一整天，同時又缺少運動。由於長時間保持固定坐姿，很容易造成氣血不暢、經絡阻塞，久而久之，必然影響身體健康。
根據中醫學說，如果人體經脈、氣血長期不暢，就可能會引發疾病。而經常刺激、按摩人體經脈、穴位，讓氣血通暢，則可以恢復健康。梳頭就可以通過按摩人體頭部的幾個重要穴位，達到疏通經絡、流暢氣血的目的。
人體中的十二經脈、奇經八脈等都直接匯集於頭部，或間接作用於頭部，因此人的頭部又有「諸陽之首」之稱。在梳頭時，梳齒不斷劃過、按壓頭皮，就相當於用梳齒不斷刺激這些穴位，從而起到疏通經絡，促進周身血液循環，調節神經功能，消除勞累和疲倦等多種作用。
秋冬更應勤梳頭
俗話說「一夏無病三分虛」，隨著秋冬季節的到來，天氣環境、人體機能等都在發生變化，人體處於一個相對虛弱的狀態，急需進行調理。民間也有「秋補」一說。
在秋季的調理上，中醫認為「春夏養陽，秋冬養陰」。春夏的時候腠理開泄，陽氣蒸騰;而到了秋冬，陽氣收斂，腠理閉合。在這種情況下，秋冬調理一方面要「補益精血」，另一方面要通經活絡，梳頭就不失為秋冬季節既簡便實惠又有效的一種養生方式。
專家指出，秋冬梳頭養生要注意兩點。一是秋冬空氣乾燥，容易上火，情緒煩躁，同時又容易犯困，梳頭最好早中晚各一次。早上起床梳10分鍾，促進血液循環，提精神;中午休息梳5分鍾，既防秋乏又能平復煩躁情緒;晚上再梳10分鍾，緩解疲勞易睡眠。
二是氣候乾燥，頭發也容易乾枯、帶靜電，因此在選用梳子時，最好選用天然材質、防靜電的寬齒木梳和角梳，避免使用塑料梳。
Tips：亞健康自測
1、你有「將軍肚」嗎?
2、你去洗手間的頻率很高嗎?
3、你有脫發、斑禿、早禿現象嗎?
4、你的記憶力已經減退，開始忘記熟人的名字了嗎?
5、你的性能力下降了嗎?
6、你做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒嗎?
7、你的心算能力越來越差了嗎?
8、你看什麼都不順眼，煩躁，很容易發火嗎?
9、你是否注意力不集中，集中精力的能力越來越差?
10、你為自己的生理常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀嗎?
11、你在想做事時，總是會不明原因地走神，精神難以集中嗎?
12、你的睡覺時間是否越來越短，醒來也不解乏?
13、你經常處於敏感緊張狀態，懼怕並迴避某人、某地、某物或某事嗎?
14、你是否易於疲乏，經常感到精力不足，體力不支?
15、你身上是否有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題?
16、你是否心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為?
17、你是否經常情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣?
18、你是否很煩惱，但不一定知道為何煩惱?
19、你是否怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在?
20、你是否覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對?
以上問題中，如果你的回答有6個以上為「是」，那麼你要注意了，你的身體已經亞健康。