❶ 運動量的常用估算指標是什麼
計算運動量有兩種計算方法，一種是運動量等於攝入熱量加減肥消耗熱量減日常生活消耗熱量。另一種計算方法是運動量等於運動強度乘以持續時間。
最佳運動強度是每分鍾心率等於170減去年齡。運動量的個體感覺監控，在運動中運動量應根據患者的情況進行適當的控制，就是既要達到運動處方的目標，又要將運動的風險降到最低程度。運動中除了可以利用心率等指標進行監控外，還可以從個體感覺來判斷運動量是否合適。在體育鍛煉中，適宜的運動量同樣對體育鍛煉的效果起著舉足輕重的影響。運動量過小，對機體的刺激不足，無法打破機內穩態，體育鍛煉的效果顯微。運動量過大，機體容易產生疲勞，身體機能下降，對身體反而造成一定的傷害，受力部位勞損，久而久之限制了機體的運動能力，得不償失。如長期的勞損積累可能會導致受力部位應力性骨折。
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運動量的具體大小應根據個人的實際情況而定，而目前主張每周至少進行3次以上中等強度的體育鍛煉，每次的鍛煉時間至少在30分鍾以上。不同素質的鍛煉有不同的鍛煉特點，運動量及運動強度的大小自然不同。總的來說，運動量與運動強度的改變應該遵循循序漸進的原則並結合自身的實際情況而定。
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目前市場上的一些智能穿戴設備的計步功能及運動距離記錄雖然與實際運動量有一定的誤差，但仍是一種值得參考的運動量評估方式。以步行為例，可初始目標設為10000步，根據自身情況每3周調整一次運動目標。如果輕松勝任10000步，可以將目標步數設為12000，若無法完成且感覺身體疲勞感加重，可適度降低目標。
❷ 人體運動強度的常用指標是什麼
1.所謂適量運動，如果以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鍾心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。
動量一般每周3次以上，每次30分鍾左右，也可以分2次（每次15分鍾）進行。運動的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運動，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點的大多數練習項目都可以被選用。
2.如果運動量合適，也可以通過其他指標反映出來：
①體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下：BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
③血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。