① 20歲以後增高的方法
男生身高增長的高峰期通常在15至19歲之間，而女生則是在12至16歲。過了18至20歲，無論是男生還是女生，身高的增長都會變得非常緩慢。盡管如此，20歲之後，仍然可以嘗試以下方法來促進身高增長，盡管效果可能不如青春期明顯。
1. 攝入足夠的礦物質：骨骼的生長，尤其是下肢長骨，與身高增長緊密相關。鈣和磷是構成骨骼的主要成分。因此，在5至10月期間，應多食用含鈣、磷豐富的食物，如牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶和紫菜。此外，增加戶外活動，接受紫外線照射，以促進體內維生素D的合成，從而幫助鈣、磷的吸收，保證骨骼健康生長。
2. 確保充足的睡眠：睡眠是促進人體增長的重要「營養素」。有句話說：「人在睡中長」。睡眠不僅能夠消除疲勞，而且在入睡後，生長激素的分泌會比平時更為旺盛，持續時間也較長，這對身高增長非常有利。因此，養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠至關重要。
3. 攝入足夠的蛋白質：蛋白質是生命的基礎，對於骨骼細胞的增長和肌肉、內臟的發展至關重要。生長發育越快，對蛋白質的需求就越大。魚類、蝦類、瘦肉、禽蛋、花生和豆製品都富含優質蛋白質，應適當多補充。
4. 經常進行運動：不要整日宅在家中。久坐不動不僅對身體有害，也對身高增長不利。每天堅持運動半小時，不需要花費太多時間，只要持之以恆，就能看到效果。
② 20歲怎樣促進二次長高
在20歲的年齡段，身高的增長已經接近尾聲，但仍然存在一些方法可以促進二次長高。盡管遺傳是影響身高的主要因素，但通過以下一些方法可以最大程度地發揮個人的潛力。
1. 健康飲食：營養充足的飲食對身高的發育至關重要。要確保攝入充足的蛋白質、維生素和礦物質，特別是鈣、維生素D和磷。這些營養素有助於骨骼的發育和增長。
2. 適度的體育鍛煉：適度的體育鍛煉可以促進骨骼的生長和增強肌肉。重要的是選擇適合自己年齡和身體條件的運動項目，如游泳、籃球、跳繩和瑜伽。這些運動可以幫助拉伸身體和加強肌肉，進而促進身高的增長。
3. 良好的姿勢：保持良好的姿勢有助於提高身高的視覺效果，並揭示出真正的身高潛力。避免駝背、低頭垂肩等不良姿勢，保持挺胸抬頭的正確姿勢。
4. 充足的睡眠：睡眠對身高的發育非常重要。充足的睡眠可以促進人體激素的釋放，特別是生長激素。盡量保持每天7-9小時的充足睡眠，維持良好的生物鍾，並保持規律作息。
5. 減少精神壓力：情緒和精神壓力的釋放可以促進正常的身體發育。壓力會導致身體緊綳和肌肉疲勞，從而影響身高的潛力。採取適當的放鬆技巧，如冥想、呼吸練習和溫泉浸泡等，有助於緩解壓力。
6. 足夠的陽光暴露：陽光是維生素D的主要來源，維生素D對骨骼發育至關重要。在陽光充足的時段，盡量多呆在戶外，從而幫助身體吸收足夠的維生素D。
7. 保持樂觀心態：樂觀的態度和自信心可以促進身高的潛力。相信自己擁有繼續發育的可能性，並積極地採取適當的方法和行動。
盡管20歲是身高發育的關鍵期，但並不意味著身高會停止增長。遵循健康的生活方式、良好的飲食習慣以及適度的運動和休息，可以最大限度地幫助促進二次長高。重要的是保持積極的心態，並接受自己的身材，因為身高並不是衡量個人價值的唯一標准。