『壹』 椎間盤膨出鍛煉方法
病人出現椎間盤膨出的情況的鍛煉的方法：
1、行游泳的鍛煉，因為游泳活動是在脊椎不受力的情況下使全身的肌肉協調的運動，從而有利於全身肌肉力量的鍛煉。特別對於脊椎部位的肌肉力量鍛煉是很好的方法，能夠減輕脊椎部位的受力從而避免椎間盤部位過度受到擠壓，有利於椎間盤膨出的恢復。
2、行吊單行、倒走的鍛煉活動，對於椎間盤膨出的恢復也有很好的幫助。
3、在卧床期間行平板支撐以及後弓腰四點或者五點支撐的鍛煉對於腰椎間盤膨出的恢復也有很好的作用。
『貳』 椎間盤膨出怎麼鍛煉
椎間盤膨出怎麼鍛煉
椎間盤膨出怎麼鍛煉，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，脊椎很重要，經常地維護、鍛煉,可以防治多種脊椎病、椎間盤突出問題，都說生命在於運動，和我一起看看椎間盤膨出怎麼鍛煉吧。
一、椎間盤膨出怎麼鍛煉
1、最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的,他試了大概一個月,說是效果還可以,在倒走的時候,一定要注意身後是否有危險,盡量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑窪。
2、平躺在地上或者床上,然後雙腳屈撐作為支點,頭部和雙手也作為支撐點,慢慢地將腰部往上挺起,至於挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較准確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。
3、另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者床上,然後用腹部作為支撐點,雙腿和上半身都往上抬起,高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了,效果和第二個方法差不多,不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
二、腰椎間盤膨出症的自我療法
1、動髖:仰卧,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。
2、蹬腿:仰卧,盡量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉綳緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
一、游泳
游泳是緩解腰椎間盤突出最佳的`運動方式，由於水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。(關於游泳可點擊這里了解→：都說游泳可防治脊椎病，那到底該用哪種姿勢？）
建議患者在游泳之前做好熱身運動，以免接觸冷水後引發不適反應。
二、慢跑與快走
慢跑與快走可以使背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰背部韌帶的作用，同時會增加椎間盤的營養供應，也訓練了腰背部肌肉。建議患者在慢跑之前做好熱身運動，先舒展全身筋骨，選擇合適的跑鞋。
三、腰椎保健操
1、腰椎的肌肉退變老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎間盤突出等)的主要原因之一，腰椎保健操可以加強腰背部肌肉鍛煉，增加脊柱穩定性，減輕腰背部疼痛，預防脊柱疾患。
2、尤其適合患腰椎疾病(如腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出)患者和腰椎手術後病人康復鍛煉，長期伏案工作人員存在腰背不適的，以及其他平常運動量不大的健康人群都可以做。