熱天有哪些健身方法

Ⅰ 熱天應該怎樣吃才能助於減肥

早上：起床喝一杯淡鹽水，休息二十分鍾後開始慢跑[最好就是跑半個小時之後稍微加速]，最少跑一個小時。如果你主要想減腰，腹的話，跑完步快走回家，不要讓身體冷下來，然後做仰卧起坐，深蹲，扭腰==強化消耗腰腹部的脂肪。起碼各做八十個。可以分為二十個一組一組隔開做，記得不能讓身體冷卻哦。做完之後放鬆十分鍾以上，拉伸緊綳的肌肉，不然腿可能會變粗。
下午：可以重復早上做的運動。也可以跳健身操之類。反正也是有氧運動一個半小時左右啦。
2.飲食：首先一定要空腹運動。不然你消耗不了脂肪。所以運動前二小時最好不要吃任何東西除了喝點水。
再就是，運動後一個小時內只能補充水分，吃東西要在一個小時以後才能吃，睡覺前二小時不能吃東西。晚上如果不覺得餓可以不吃。
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Ⅱ 什麼方法可以瘦臀

瘦臀方法有以下幾種：

瘦臀運動1：

坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

注意事項

經期鍛煉，運動量不宜過大。健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。