速度滑冰的訓練方法是哪些

『壹』 速度滑冰的練習要領有哪些

速度滑冰的練習要領：直道滑行

直道滑行姿勢是速滑的基本技術。合理的滑行姿勢應是﹕上體放鬆前傾，自然團身與冰面平行或略高於臂.

速度滑冰比賽中部，腿部深屈，膝關節成90°～
110°角，踝關節成50°～70°角，兩臂放鬆置於背後，頭微抬起，滑行姿勢根據個人形態素質特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。

直道滑行，關鍵在於要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應開始蹬冰，最大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的剎那間完成。

為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。

收腿動作要利用蹬冰後的彈力立即放鬆後腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和後引的動作。下刀動作應注意膝關節領先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰後動作要輕巧。

速度滑冰的練習要領：彎道滑行

基本姿勢與直道滑行大致相同，但由於向心力作用，彎道與直道動作又有很大區別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內刃蹬冰。

彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。

其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最後1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質﹑風向﹑項目等情況而定。

左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。

收腿動作在蹬冰後即放鬆，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度。

在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有「側送蹬」感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

速度滑冰的練習要領：起跑技術

主要有兩種

一是正面前腳點冰起跑法，二是側面起跑法。

優秀運動員多採用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態，運用合理技術，迅速轉入快速滑行的技術動作。

起速度滑冰跑技術對提高短中距離項目成績尤為重要。

前腳點冰起跑技術要領是，前腳刀尖為支點，後腳全內刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。

蹲屈姿勢略高於其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。

起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。

速度滑冰的練習要領：擺臂動作

主要是用於短中距離滑行，可起到協調﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中採用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。

短中距離無論採用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側前擺動的速度和力量。

速度滑冰基本規定

在比賽過程中，運動員可隨時越過對手，但如不法手段，如：故意推擠其他對手、偷跑、滑出跑道等都會被取消比賽資格。

而在接力賽中，每隊有4位運動員，運動員不可故意推擠其他對手、偷跑、滑出跑道、非法超越、無故慢下來、超越接棒區待都是不法行為，會被取消比賽資格。

速滑訓練速滑技術水平隨訓練工作不斷改進而有所提高。最初，人們參加速滑運動，只是冬季在冰上練習，後來有人在無冰期增加了身體訓練內容，促進了速滑運動成績的提高。

『貳』 為了更好地進行速滑訓練，有哪些好的方法

速度滑冰訓練的方法有很多，包括重復法、改變條件法、綜合訓練法、間歇訓練法等。間歇訓練法是一種訓練手段，在一定的時間間隔內採用一定的手段進行一定的運動。綜合訓練規則採用不同的訓練手段和不同的訓練練習。

速度滑冰的合理技術是運動員以最快的速度完成規定距離所採用的協調、省力的全身運動。滑行速度和保持速度的能力是判斷滑行技術合理性的主要標志。它要求運動員在滑行時身體前傾，雙腿深深彎曲，身體流線型。他們的雙腳交替三個階段，一隻腳支撐慣性滑行，一隻腳支撐冰蹬和兩只腳支撐冰蹬。每個動作結構嚴謹、協調、自由，節奏自然流暢。運動員應具有較高的平衡能力和較強的腿部力量，才能做出合理的技術動作。

『叄』 速度滑冰訓練方法

速度滑冰訓練方法多種多樣，其中包括重復法、變換條件法、綜合訓練法和間歇訓練法等。間歇訓練法是通過進行某個練習後，中間插入一定時間間隔的訓練方式，旨在提高運動員的耐力和爆發力。綜合訓練法則結合了各種手段和練習，全面提高運動員的體能和技術。

訓練手段包括各種跑，有助於提升心肺功能和腿部力量。在復雜地形上跑還能增強運動員的適應能力。自速度滑行車練習則除了增強心肺功能，還能提高運動員的專項素質。在山地和沙地上訓練，能提高強度和難度，對增強腿部肌肉力量效果顯著。

高質量的屈膝走對心肺系統和肌肉系統的刺激較強，是常用的訓練手段之一。各種模仿性跳躍練習主要提高專項肌群的能力，滑軱轆冰鞋練習能改進運動員的技術和提高專項能力。滾動跑台、模仿動作滑行台、滑行板練習對提升運動員的專項能力有顯著效果。

負重練習是提高絕對力量、力量耐力和靜力的主要手段。全面發展力量操和橡皮筋練習能協調和發展全身力量。各種柔韌性練習對提高各項素質有良好輔助作用，能有效預防運動創傷。

70年代初，為了進一步促進速度滑冰的發展，增設了「世界短距離速滑錦標賽」。80年代初，又增加了「短跑道速滑比賽」。由於男子全能比賽和短距離比賽對運動員的素質和機能要求不同，男子全能和短距離項目分別進行訓練和比賽的趨勢逐漸明顯。男子全能比賽以耐力和速度耐力為主，而短距離比賽則側重於速度力量和速度耐力。女子全能比賽距離較短，對機能的要求與短距離接近，因此分項訓練的特點不明顯。

速度滑冰（speed skating）是一項比賽滑行速度的冰上體育運動，從事速滑運動有助於增進身心健康，促進人體新陳代謝，提高心肺功能，增強防寒能力，培養堅毅頑強的意志品質。速滑項目按照國際滑冰聯盟的規則規定，分短距離﹑中距離﹑長距離和全能 4種，每種均分男女組。