⑴ 怎麼鍛煉腰肌勞損
鍛煉腰肌勞損的方法如下：1. 進行腰部伸展運動：定期進行腰部伸展可以幫助增強腰肌力量和穩定性，同時提升脊柱的穩定性。可以通過飛燕式動作實現，即趴在硬床上，交替抬頭和抬腳，保持肚子緊貼床面。每天進行4-6組，每組約10分鍾，有助於緩解腰肌勞損。2. 游泳訓練：特別是嘗試蛙泳，因為在蛙泳過程中，脊柱會持續處於伸展狀態，頭部有規律地上抬換氣，這有助於頸部和腰椎的規律性伸展，同時也能增強脊柱穩定性，減輕肌肉勞損。