Ⅰ 腕關節疼痛要做哪些運動
腕關節可以做一些腕關節肌肉的練習。
第一個，比如可以練習腕掌屈坐位，練習時坐再椅子上，將自己的前臂放置於桌面，然後將手掌心向上，手中握住一個重物來當作負荷，如啞鈴等健身器材，然後將腕屈曲到最大范圍時候，保持這個動作堅持5秒鍾時間，然後再緩慢的放下，腕掌屈坐位主要為了加強自己的前臂腕屈肌群肌力。
第二個，練習可以做伸展運動，將自己的腕關節伸向與自己手背相同的方向被稱為伸腕運動，做伸腕運動可以鍛煉身體的前臂伸肌群。
Ⅱ 手腕腱鞘炎要如何鍛煉
手腕腱鞘炎鍛煉方法：
1，旋轉手腕 刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鍾。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
2，抬起手臂 抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。