㈠ 無器械怎麼練腹肌
想要練好腹肌，即使沒有器械也可以採取一些簡單但有效的鍛煉方法：
1. 仰卧起坐：平躺在地上，將腳踏在地上，雙手交叉放於胸前，用腹部的力量抬起上半身，然後慢慢放下。反復進行，每組做15-20次。
2. 卷腹：仰卧，雙腿稍微彎曲，將雙手放於頭部後方。用腹肌的力量抬起上半身，讓頭部盡量靠近膝蓋。然後慢慢放下，重復進行，每組做15-20次。
3. 側卧抬腿：側躺在地上，將上身支撐在一隻手臂上，另一隻手放於腰部。用側腹肌的力量抬起下腿，然後再慢慢放下。重復進行，每側做10-15次。
4. 仰卧單腿提腿：仰卧，將一條腿伸直，另一條腿膝蓋彎曲。用腹肌的力量抬起上半身，同時將伸直的腿提起。然後慢慢放下，重復進行，每組做10-15次，然後換腿。
此外，還可以結合其他全身運動，如跑步、跳繩、登山等，以加強全身肌肉的訓練，同時也能有效鍛煉到腹肌。記得合理飲食、保持良好的姿勢和規律的訓練才能獲得更好的效果。