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怎麼做瘦肚子最快方法

發布時間:2024-11-29 10:41:50

『壹』 減肚子的小妙招有哪些

小蠻腰是很多女性想要擁有的,但是平時很多上班族女性,在辦公室內久坐,缺乏鍛煉的時間,導致腹部的贅肉堆積,需要想辦法瘦腰,瘦腰的方法有很多,一些運動可以瘦腰,平時的一些生活細節也有助於減肥瘦腰,掌握合適的方法瘦腰效果才更快!
1、快速瘦腰方法有哪些
減肚子小妙招一:養成每天排便的習慣
養成每天排便的習慣,可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內環境,防止生成小肚子,另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發痔瘡,保持生活有規律,作息定時,經常參加運動,養成每天排便的好習慣。
減肚子小妙招二:多喝水
天天喝大量的水應該成為你的例行公事,水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝,新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯,所以每天盡量要喝到8杯水。
減肚子小妙招三:按摩減肚子
如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚,可以每周為身體去一次角質,讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收,沒事的時候可以在肚子上按摩打圈,這樣也會使脂肪燃燒。
減肚子小妙招四:仰卧起坐
減肥最健康的方法還是運動,仰卧起坐對減肚子有很大的效果,每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部,做兩組,每組20個,堅持一個月你就可以看見效果,還會幫助緩解便秘噢!
減肚子小妙招五:呼啦圈
首先要選擇質地比較重的呼啦圈,開始搖的第一周,會把腰腹部打的很疼,甚至會青,但是一定要堅持,過了第一周就好,後續就沒有這么疼的感覺了,堅持下來你會看見你想要的效果。
減肚子小妙招六:黑巧克力
加快代謝的原理:黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素,對加快新陳代謝非常有效,研究表明,餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%,不要一說到巧克力就避而遠之,它不僅美味,適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦!
2、運動瘦腰的方法
第一種運動:呼啦圈
瘦腰原理:
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果
優點:不費勁,簡單,瘦腰效果好
弊端:方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊,造成損傷。
注意事項:
1、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認為「渾身酸痛,運動有效果了」的時候,搞不好已經受了「內傷」哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、時間長度要把握好
就時間上來說,每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鍾,一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢,進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動,並且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網的話,無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
5、避開月經期
女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。
我本身倒是沒有成功過,不太會,每次都撞得青青綠綠的。但是一個阿姨成功過,她呼啦圈搖的很好的,一搖好長時間,大概要有一個小時了吧,還邊看電視。後來腰苗條了巨多。
第二種運動:瑜伽
瘦腰原理:瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
優點:健康,除了瘦身,還能緩解壓力;若你減肥心切,急著想見到體重計上的數字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運動,但是如果想長期保持身材,那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端:瘦腰速度緩慢,需要長期堅持;練習瑜伽需要專業指導,在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當,對身材造成傷害。
1、要保證空腹或完全消化以後進行練習。
大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束後,30~40分鍾後方可進食。
2、清晨時瑜伽練習最佳時間
應該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。
3、好的環境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習,身心要專心集中。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法,絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究
瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲,除去身上所有佩帶之物,盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡,如果想在練功後用熱水淋浴,應在15分鍾後進行。
6、經期要注意
經期不要做過於強烈的動作。事實上,經期里不建議做任何劇烈的運動,特別是對腹腔作用較劇烈的運動。
3、瘦肚子的動作練習
瘦肚子的方法練習姿勢一:
保持平躺仰卧的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二:
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鍾再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三:
保持仰卧姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次
效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四:
保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。
重復2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五:
保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢六:
身體側卧,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢七:
平躺仰卧,兩腿伸直,腳跟並攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。
效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢八:
平躺仰卧,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復2—3組。
效果:有效消除小腹突起。
瘦肚子的方法練習姿勢九:
准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3—4組。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行准備活動:全身放鬆,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。
瘦肚子的方法練習姿勢十:
平躺仰卧,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重復8組。
瘦肚子的方法練習姿勢十一:
平躺仰卧,雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

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