老年人補鈣可以通過哪些方法

㈠ 老年人補鈣要注意哪些問題怎樣補鈣效果最好

年齡大以後的老年人鈣的流失是很正常的，而想要身體變得更健康，及時補鈣還是很重要的。但是很多老年人不知道，其實老年人的補鈣還是有一定的防範的，盲目的補鈣只會危害老年人的健康。比如下邊的做法

1.不能亂吃鈣片。大多數老年人會通過鈣片獲得補鈣，這是最容易獲得補鈣的方法，但人們不知道這樣會導致老年人體內出現腎結石。主要原因是鈣片中的一些物質不能被老年人體完全吸收。所以大家一定要多加註意。

第二，在補鈣的同時，要增加適當的活動和戶外活動，尤其是曬太陽的時間，這對補鈣來說意義重大。增加戶外曬太陽的時間，可以有效促進皮膚合成維生素D，促進鈣和磷的吸收，增加補鈣的效率。

三、盡可能在補鈣的同時服用活性維生素D，促進鈣磷的吸收，幫助老年人更快更好的增加血鈣，滿足補鈣的治療要求。

㈡ 中老年人怎麼補鈣比較有效

奶類，豆製品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在。其餘1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質結合，另一半則以離子狀態存在於軟組織，細胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。

5，蝦皮。

蝦皮含有的鈣質十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對於補充鈣質或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。

6，經常外出曬太唾液陽。

對於中老人經常出去曬太陽，能起到促進鈣質的吸收還能起到養護身體健康的輔助作用。