孕後怎麼瘦肚子的最快方法

㈠ 產後如何快速瘦肚子你知道什麼方法嗎

產後的鍛煉可以練瑜伽球，慢走。產後快速的瘦肚子最有效的方法就是進行腹直肌的鍛煉了。腹直肌鍛煉的時候是慢慢的用鼻子吸氣，然後再慢慢的用嘴巴呼氣這個循環，每天要重復練習30分鍾，經常堅持練習，腹部的肌肉更加緊致。而且在很大程度上可以避免小肚子鬆弛肚腩的出現。

㈡ 產後肚子如何減肥

多帶孩子，多做家務
別小看這些日常家務，堅持做一段時間，你會發現，其實這些家務能幫你燃燒不少熱量。帶孩子可是體力活，多帶孩子也是能減肥的。孕期及坐月子都是家人照顧著，出了月子後就能多活動一下筋骨了，把家裡的角角落落都清理好，還能減肥甩掉腹部贅肉。
運動出汗
每周運動2～3次，比如游泳、慢跑、騎自行車等，會有一瘦腰瘦腹效果。新媽媽可以在產後6周後，從每次10分鍾、20分鍾開始，時間慢慢加長，直到全身出汗的程度。
多吃高纖維食品
多吃利於排便的純凈水，早晨什麼都不吃飲一杯純凈水水，然後多喝酸奶，增加腸胃蠕動。平時多吃纖維質含量高的食品，各種綠色蔬菜等等。
產後媽媽們都很想盡快恢復性感身材，但產後減肥急不得，心態要放好，不然越是著急越難減肥。另外，有些媽媽為了快速減肥，而盲目節食減肥或亂吃減肥葯，這樣不僅不能有效減肥，還可能傷身體，一定要慎重！
相關知識

㈢ 產後瘦肚子最有效的方法是怎樣的

產後如何科學瘦肚子

1、充足的睡眠時間很重要

睡眠不好對產後收腹不但沒有幫助，反而有害。睡不夠容易引起體內毒素淤積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，另外還可以下載G動APP進行盆底肌的鍛煉，有助於產後恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。

原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

㈣ 產後健康減肥方法產後的大肚子怎麼辦怎麼樣才能減產後的大肚子

產後健康減肥的方法，第一飲食方面要注意飲食均衡，蔬菜，水果以及碳水化合物，優質蛋白都要攝入，而且每天攝入食物的品種在12種以上，一周攝入品種在25種以上，但是要控制總熱量，盡量控制在一千千卡以內，每天攝入的熱量大約在一千五百千卡。
第二、產後應該，做一些力所能及的事情比如，打掃一下衛生，掃掃地，或四處走走，千萬不要吃完飯就，躺在床上休息，這是這種習慣產婦最容易長胖的。

㈤ 生完孩子怎麼瘦肚子

生完孩子後，恢復孕前好身材一直是寶媽最關心的話題。一般來說，分娩後體形和體態的恢復，大約需要半年至一年的時間。可現實生活中，有的寶媽孩子都五歲了卻還像在懷孕!這也是眾多媽媽的心聲!那麼為什麼生完孩子多年，肚子還是很大?產後怎麼瘦肚子?下面我們一一來探討。

3、飲食法

產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水，在飲食上要少吃多餐，切記不要吃過油膩的食物，八成飽最佳。

㈥ 產後如何瘦肚子最快

產後如何瘦肚子最快？

產後肚子肥肥大大，甚至還有些下垂，真是愁壞了寶媽？產後如何瘦肚子最快哪？古人經常說知己知彼百戰不殆，所以想要了解產後如何瘦肚子最快，那麼就要先了解，產後你的肚子為什麼會胖起來的，

理由可不是像你想的那麼簡單

產後大肚子原因：

一、孕期由於丘腦下部功能紊亂、孕激 素等激 素上升，身體為了囤積能 量，而過度吸收食物中的脂肪，造成體重上升，

二：「生育性肥胖」或者「母性肥胖綜合症」，是一種常見的產後病態反應。

2000年的一項社會調研結果顯示：歐洲女性產後肥胖比例隨著教育程度增加而降低。甚至出現高教育比低教育女性人群肥胖減少百分之8.4，在眾多國家中，身體含HICIBI高的法國產後肥胖幾乎沒有。

這也是為什麼剛生下第三個寶寶的凱特王妃，產後僅僅7個小時就抱著小王子露面了。吃瓜群眾都驚呆了！

還有一部分人對於節食，是沒吃正餐，但是小零食確沒見少吃，而這些小零食的能 量和熱量更高，反而會讓體重上升。

而且長期的節食會導致身體的蛋白質以碳碳水化合物嚴重缺失，久而久之就會導致身體的細胞造成影響，就會導致自己的大腦以及身體受到傷害。樂呵

㈦ 如何在產後快速減掉大肚腩

1.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

2.靠牆站

除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鍾。

3.收腹走路

無論是走路，還是站著，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。

產後瘦肚子的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球於胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放於兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體後仰，大約重復12次。

3.下蹲

新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

產後瘦肚子的按摩法

1.腹部按摩法

這種方法既簡單又有效，同時能夠促進消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然後讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個手指頭疊按於腹部的上中下部位，每個部位大約按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按壓法

在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右；如果是用指按壓側腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在於左右側腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋後面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然後再慢慢放鬆，將手放在腦袋後面，重復12次左右。

還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然後坐起來，用手去觸摸腳尖，接著緩緩躺下。重復10次左右。

4.門框健美操

雙手抓緊門框，使身體呈現懸空狀態，同時收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個動作重復5至10次左右。隨後，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋後面。慢慢地吸氣收腹，同時用左手按壓腹部，憋氣後呼出，使肌肉逐漸放鬆，重復做10次左右。

順產後的瘦肚子

1.充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素淤積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。

2.均衡飲食

在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝；

超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3.腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

4.散步

吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60?80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5.仰卧起坐

身體基本恢復後，產婦可以做仰卧起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

剖腹產後的瘦肚子

1.用束腹帶

剖腹產後用束縛帶，除了能有效防止內臟下垂，促進產後恢復外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊癒以後才能使用，在使用過程中適當運動，並且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

2.合理飲食

月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策，為了保證產後身體恢復和哺乳質量，一定要攝入足夠的營養，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。

3.適當運動

剖腹產傷口痊癒拆線後可適當運動。在坐月子期間，產婦可以在房間內適當走動，等滿月後可以做一些簡單的家務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鍾。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

同時可以練習一些瑜伽也可以有助於減少腹部脂肪的作用

很多媽媽在產後不僅體質變得虛弱，產前的完美身材也消失了，因此有些媽媽產後容易出現抑鬱症。瑜伽，就是一種可以幫助人類塑造完美身材的運動，不僅能瘦身還能舒緩心情。對於剛生完寶寶的媽媽們最適合不過了。下面我們一起來了解一下什麼是產後瑜伽！

什麼是產後瑜伽

對女性而言，做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事。寶寶的降臨，無疑為家庭帶來活力，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時煩惱了。很多女性都是在產後體質變得比較虛弱，身體機能大不如從前，部分媽媽還會出現身體肥胖的現象，這使得她們很煩惱，很容易導致產後抑鬱症。其實在生完寶寶之後，媽媽們的身體要有一段時間才能恢復到正常。產後瑜伽，對媽媽們來說是最為適合的運動，因為它既不是激烈運動，同時又能鍛煉身體，增強體質。

通過練習產後瑜伽，能使身體逐步地恢復，還能調節呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產後心情愉悅充滿活力，並逐步恢復充沛的精力和體力。

由此可見，產後瑜伽不僅能瘦身減肥，還能舒緩心情。不僅如此，產後瑜伽還能使新媽媽重新找回自信，找回生活的動力和激情。現在越來越多的女性是瑜伽的粉絲，不管是媽媽還是上班族，都會選擇練習瑜伽來鍛煉身體。

相信了解了什麼是產後瑜伽後，很多新媽媽都躍躍欲試了吧！那就運動起來吧，讓生活重新注入活力！

產後瑜伽有用嗎

產後瑜伽對新媽媽而言是有用的。

新媽媽們在產後第一時間想做的事大概莫過於減肥了。但是由於新媽媽產後身體機能會比以前有所下降，過於激烈的運動反而會使身體受到傷害。所以新媽媽們不妨試試產後瑜伽，不僅能塑造完美身材，也能增強體質，如此一舉兩得的事，何樂而不為呢？下面一起來看看產後瑜伽有什麼具體作用吧！

1、產後瑜伽能恢復窈窕好身材

產後6個月是身體恢復的黃金時機。適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

2、產後瑜伽可以調整產後心態

因為產後瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，讓新媽媽能調整好心態，預防產後抑鬱症。

3、恢復身體能量

新媽媽產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

4、預防乳房下垂

產後瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。...

產後瑜伽什麼時候開始

由於中國傳統的坐月子方法其實並不科學，因此目前產後瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出，其實產後瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利於媽媽子宮的恢復。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產後瑜伽，各位新媽媽不妨一試哦。

（1）產後第3天：腹式呼吸法

1、平躺於床上，雙腳放鬆微微左右打開，雙手置於腹部丹田處，做深呼吸；

2、胸口放鬆，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次；

3、還原，全身放鬆，調息。

功效：排除體內廢氣，促進血液循環，幫助恢復產後體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產後抑鬱症，使產後鬆弛的產道恢復彈性。

（2）產後第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產生熱感；

2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

功效：促進臉部血液循環，除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。

（3）產後第15天：簡易輪式

功效：可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多餘的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。...

產後瑜伽的好處

產後瑜伽越來越受到新媽媽的歡迎，那麼它到底有什麼好處，使得這么多人力捧它呢？下面我們一起來看看產後瑜伽有什麼好處吧！

定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

以下幾點，是產後瑜伽的好處。

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉；

2、緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂；

3、緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲；

4、培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。

產後瑜伽是一種調整過的瑜伽，母親在其孕期的整個階段都可以練習。其練習姿勢非常安全，是專門為懷孕的母親定製。由此可見，產後瑜伽對新媽媽而言，是最適合不過的運動。不僅可以塑造完美身材，還能緩和心情，預防產後抑鬱症，為新媽媽們的生活注入全新的活力，也增強了媽媽們的體質。各位新媽媽可以放心地鍛煉起來了！

產後瑜伽的注意事項

隨著產後瑜伽的流行，很多新媽媽都會毫不猶豫地選擇產後瑜伽鍛煉身體。但是由於新媽媽產後體質較為虛弱，在做產後瑜伽的時候，還是需要注意一些規范。下面我們一起來看一下產後瑜伽的注意事項！

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。

4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止，加以按摩，放鬆後方可再練。

5、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

6、每做完一個瑜伽姿勢後，應馬上做「無空式」來放鬆身心，並深呼吸5?6次。

7、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

8、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

9、當日完成所有的瑜伽練習後，必須做「無空式」10?15分鍾，來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態。

新媽媽們做產後瑜伽的時候切忌心急，要放鬆心態，才能達到產後瑜伽的最佳效果哦。

㈧ 生完孩子肚子上的贅肉怎麼減

食量要控制，多做運動。

㈨ 懷孕期間怎麼減肥方法

懷孕的時候母親必須要吃很多有營養的東西，不然胎兒的營養就會跟不上，但是懷孕之後就會長胖很多。那麼，懷孕期間要怎麼減肥呢？

1、合理飲食

在我們的傳統觀念里邊，孕婦生產過後，身體會變得比較的虛弱，所以就需要大補特補，這樣會導致孕婦在短時間內長胖很多，其實並不需要吃很多的營養品，只需要做到補充足夠的維生素和蛋白質就可以了，剛剛生完孩子的母親要注意盡量不要用不飽和脂肪酸等來做菜，盡量的不要吃煉乳以及甜點等食物。

2、適當運動

孕婦在生完寶寶以後，如果能夠進行適當的運動，不僅可以起到減肥的作用，還有利於產後的恢復，像是仰卧起坐這樣的有氧運動就是很好的，它可以減少腹部的脂肪，除了仰卧起坐，瑜伽、慢跑和跳繩等運動對於孕婦來說都是很有好處的，每次運動的時間不應該低於三十分鍾，每周運動的次數至少應該是四次，這樣可以更好的消耗掉多餘的熱量。

在懷孕以後，不要吃太多的營養品，不然不僅會導致身體在短時間內長胖，還可能會導致分娩時候難度加大，對於胎兒和孕婦來說都是不好的。懷孕期間做游泳和瑜伽之類的運動，不僅可以減肥，還有利於減輕分娩的痛苦。