怎麼保護腰最好的方法

① 怎樣保護好腰

護腰方法九種

腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現症狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經常進行鍛煉。這里向大家介紹幾種護腰的方法：

1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐著工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。

3、腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過「過堂風」後，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。

4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。

5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。

6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。

7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

8、任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。

9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣

② 搬重物對腰十分不好，有哪些保護腰的好習慣

農民工經常會搬重物，這會對腰造成傷害，下面呢我們具體來了解一下如何保護我們的腰吧！

4.舉起重物而不傷腰部的技巧

1、搬家前三思，不要逞強。

2、雙腳分開擺姿勢，一隻腳稍微向前，這樣更穩定。放低身體，保持腰部挺直，收緊腹部來幫助你發揮自己的力量，平穩地站起來，不要太用力。

3、讓物體重心靠近自己

4.記得保持背部挺直。如果你需要調整，彎曲你的腿，不要彎曲你的腰。

以上就是關於一些保護我們腰的一些方法，希望能對你有幫助！

③ 在生活中，我們應該如何保護我們的腰部

起床是指由仰卧至坐立在床邊的動作，這本身是一個復合動作，但很多人這個動作是一蹴而就，合二為一了。殊不知臨床上腰扭傷常見的原因就是起床時扭傷，腰椎是最害怕旋轉動作的，或者說旋轉動作最容易傷腰。

要想糾正坐姿，需要先選擇一把合適的椅子，坐墊不可太軟。坐著的時候，臂部應該都接觸到椅子，背部應該靠著椅背，雙腳應該平放於地，膝蓋與臂部應該等高或者膝蓋高於臂部。我們應該適當調整辦公座椅，讓我們坐下來工作的時候身體大致能出現3個直角：即膝關節直角、肘關節直角和最重要的髖關節直角，同時座椅靠背抵在腰部。

④ 你有什麼好方法保護腰椎

腰椎是人的脊樑，經脈都圍繞著腰椎走，腰椎要是有問題，會影響人的核心力量，同時也會非常痛苦。

同時趴在床上頭跟腳兩頭起也是一個鍛煉腰部肌肉的好方法。

歸根結底，腰部最怕的就是勞損，所以我們要注意正確的姿勢，同時輔助有效地鍛煉就可以很好的保護腰椎了。

作者：身心棒棒噠， 更多健康小常識，關注【營銷航班】

⑤ 怎麼保護和鍛煉腰

一、腰力鍛煉：所謂腰力，其實是指腰與腹的合成力。要同時練習腰腹部的爆發力，我給你介紹一些簡單有效的方法，相信堅持下去會對你有幫助：
1、蛙跳（最有效的動作，不過前後幅度要大）；
2、快速仰卧起座，快速背起；
3、負重體前屈；
4、所有的動作都應在挺胸中完成，每次每個練習不少於3 組，每組不要少於10個。

二、腰部保護的注意事項：
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

⑥ 怎麼保護腰 可以做什麼運動嗎

首先腰部不負重，也就是在腰部的垂直方向沒有比較大的負荷。 第二個，腰部具有拉伸、伸展的作用。 這兩個特點對腰部都是有好處的，常見的比如在床上進行小燕飛動作的鍛煉、五點支撐以及游泳，這些動作和運動對腰部都能起到鍛煉的作用，同時又不損害腰部。 日常生活中的保養和保健也比較重要，比如不長站、長走和不長時間坐位，長時間坐位工作的時候在40分鍾左右要起身活動肢體，可以遠眺、伸懶腰等，也可以躺下來做小燕飛的動作，對腰部是有好處的。 如果日常時間比較充足，也可以進行相關的游泳鍛煉，對腰部也是比較好的運動。

⑦ 如何保護好自己的腰

護腰方法九種

腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現症狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經常進行鍛煉。這里向大家介紹幾種護腰的方法：

1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐著工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。

3、腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過「過堂風」後，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。

4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。

5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。

6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。

7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

8、任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。

9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。

⑧ 如何保護自己的腰椎呢

腰椎的保護不光是肌肉、韌帶，還有骨骼、椎間盤、血管、神經等的保護。保護腰椎要注意：
1、要避免受涼，有人習慣夏天時天氣熱鋪涼席睡在地上，空調對著身上吹，電扇對著腰背部吹，這都不可取。大家知道不管是受寒還是受涼，都使肌肉處於痙攣狀態。中醫所說寒性收引，高張力狀態導致局部血供變差，氣血循環變差，這時椎間盤壓力也在增加，就更容易導致腰背部疼痛，更容易加速椎間盤退變；
2、避免超負荷鍛煉、負重。幫忙有時候不能幫，有的忙幫不了，如患者腰部已經疼痛，幫人抬東西等都不能幹，不能彎腰負重。正常腰椎也不能長時間彎腰負重；
3、大家經常在辦公室裡面，沒事坐著時喜歡蹺二郎腿。蹺二郎腿時腰椎處於側彎狀態，這時也會導致椎間盤退變，周圍肌肉損傷等，也是導致腰椎病的常見發病原因；
4、突然暴力損傷、跌倒等也會導致腰椎病。所以在日常生活中不能受寒，不能受涼，不能過度過負荷勞動，尤其彎腰負重，不能突然轉腰。如果做運動，首先要熱身，打籃球，踢足球，一定要先熱身，肌肉鬆弛之後再上場，防止因為突然扭傷導致椎間盤突出，腰背部肌肉韌帶等的損傷。

⑨ 怎麼保護腰可以做什麼運動嗎

一、腰力鍛練：說白了腰力，實際上就是指腰與腹的生成力。要另外訓練腰腹的暴發力，讓你詳細介紹一些簡易合理的方式，堅信堅持到底會對給你協助：

1、蛙跳（最有效的姿勢，但是前後左右力度要大）；

2、迅速平卧起座，迅速背著；

3、負重體前屈；

4、全部的姿勢都應在抬頭挺胸中進行，每一次每一個訓練不少於3 組，每一組不必低於10個。

1、鍛煉腹肌和腰背肌

平常要提升腰背肌及脊柱間肌腱的鍛練和維護，提升腿部力量訓煉和柔韌度鍛練。能夠 常常報名參加太極、五禽戲、健美操的鍛練，這種傳統式的運動減肥方法對防止腰肌勞損都是有好處。

2、飛燕式

俯卧位，手臂放於人體兩邊，兩腿挺直，隨後頭、上肢和下肢用勁往上伸出，肘和膝蓋骨持續保持挺直，如飛雁狀。反復20～40次。

3、平卧保健法

病人取仰卧，最先兩腳、雙肘和頭部五點，支撐點於床邊，將腰、背、臀和下肢用勁昂起稍離去床面，保持覺得疲憊時，再修復寧靜的仰卧歇息。按此方法反復開展10分鍾上下，每日早中晚各鍛練一次。

4、轉胯運腰

分開腿，略寬於肩，站立全身釋放壓力，兩手插腰，調均勻吸氣。胯先往左邊、再往前、往右邊、向後，緊緊圍繞腰的後軸，做水準轉圈圈姿勢。轉胯1圈為1次，可酌情考慮做15~30次，再反向做一樣姿勢。其轉圈圈的力度，可慢慢增加。上半身要基本維持站立情況，腰隨胯的轉動而動，人體不可以太過的前俯後仰。

5、轉腰捶腿

分開腿，與肩同寬，站立，全身釋放壓力，兩腿微彎折，雙臂當然松馳，兩手半握緊拳頭。先向右轉腰。再往右。雙臂隨腰部的上下旋轉而前後左右當然晃動，借晃動之手，兩手一前一後，更替敲擊腰部和小肚子，能量尺寸可酌情考慮而定。上下轉腰為1次，可依據病況及本身狀況，連做30~50次。