拖延症一次性解決方法

『壹』 如何解決拖延症

拖延症的解決方法是進行自我調節和心理治療。

1.拖延症並不屬於精神類的疾病，拖延症主要是由於沉迷於拖延所帶來的短暫快樂，或者是在最後期限完成任務所帶來的刺激而故意拖延，主要的解決方法是進行自我調節，應該要轉變認知觀念，明確拖延帶來的危害，應該要監督患者建立忍耐力，注重長遠目標，明白及時完成任務的重要性。如果是完美主義者，應該要拋棄對高目標的盲目追求和交流，盡量減少患者自卑的念頭。要通過自身的意志力和自控力約束行為，積極行動，戰勝拖延。

2.如果拖延症通過自我調節改善效果不好，也可以選擇心理治療，可以去正規精神心理科就診，進行心理疏導。

患有拖延症可以拜託家人或朋友進行監督，平時要鍛煉身體，保證充足的睡眠，保持良好的生活習慣，可以確立目標，分化任務盡量改善拖延。
如果拖延症很嚴重怎麼辦？
嚴重拖延症治療方法有：1.可以給自己進行軍事化訓練，軍事化訓練必須要求在規定時間內完成規定的事情，否則會受到懲罰來激勵自己防止拖延。2.也可以做一些自己喜歡的事情讓自己產生有興趣，也會促使自己積極的去做防止拖延。3.也可以把自己的任務簡單化也能有效改善拖延症。

『貳』 有拖延症怎麼解決

專業心理醫生將拖延症的原因概括為三方面：
1、完美主義。
所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。
解決方法：對自己說現在的狀態已很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。
2、容易頹廢。
任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裡還是不高興做，又繼續往後推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
3、自我貶低。
如果常常不能很好地完成任務，自己對自己能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。
解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚；自我勉勵。

『叄』 如何克服拖延症

有拖延的習慣可以嘗試從下面五個方面克服：
①養成良好的習慣
大腦特別喜歡習慣喜歡規律，每天堅持規律化的東西，所消耗的能量遠遠少於每天心血來潮做東西。大腦喜歡在同一個情境下做一件事，我們在記憶一件東西和復述一件東西的時候要有相同的生理狀態
②切斷干擾源——讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息
③給自己激勵和反饋。
如果是覺得自己准備不足，害怕自己做不好，就有意識地給自己一些激勵和積極的反饋。比如目標激勵，將任務分解成一個一個目標，每完成一個目標，就給自己一點小獎勵。事實上，即使不給自己獎勵，當你每完成一個目標，都會對自己產生正向地激勵，並且積攢完成任務的信心。
④提升自己的專注力
注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，「精英特速讀記憶訓練」軟體能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大。
⑤糾正心態
糾正自己的心態，正確面對恐懼。如果你是因為恐懼失敗而導致的拖延症，就去認識失敗，改變對失敗的看法，通過行動不斷試錯。誰也不會一下子就擅長某件事，對我們來說，從做不擅長的事中收獲經驗反而更有意義。

『肆』 拖延症怎麼辦 拖延症解決辦法

1、首先試著接納自己有拖延症。可以說，大多數人都會有拖延症，其實拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上。正因為「要麼不做要做就要做到最好」，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最後時刻完成任務。這同時也說明拖延的人其實很聰明，如果一開始就干，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，這樣完成的任務，質量可能不會好到哪裡去，而且中間過程也挺痛苦的，玩也玩不好，心裡惦記著任務還沒完成。

2、經常問自己一句話：「我現在做的是不是目前最重要的事？」這是「非死不可」的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，靠的就是這句簡單的話。

3、固定時間，養成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩游戲，有點無聊啊，那總得干點什麼吧？不如試試開始工作或學習吧！你會發現，能提前完成很多任務，讓你自己都吃驚，而且越做越輕松，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散，記得及時獎勵自己哦。

4、不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鍾都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

5、別美化壓力。不要相信像「壓力之下必有勇夫」這樣的錯誤說法。你可以列一個時間表，設定好短期、中期和長期目標，以避免把所有事情都耽擱到最後一分鍾。

6、尋求專業的幫助。如果拖延症嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知行為療法可能會有效。

『伍』 如何改掉拖延症

從前期准備、行動戰術兩方面入手。

一、前期准備
1、盤點內心掙扎：寫下以往2-3次拖延症的經歷，記錄期間的具體事件、為何誘發了拖延症、感受如何、結果如何；

2、辨別拖延領域：如家務、工作、學業、個人管理、社交、財務等方面；

3、拖延狀態：拖延的時間用在何處，用什麼行為逃避任務；

4、確定拖延借口：完成以上3點，可通過20分鍾的自由書寫，在不做判斷的情況下了解自己的思維和情緒，挖掘內心恐懼和抵抗，尋找拖延任務的原因。

二、行動戰術
1、建立可操作目標：可嘗試分解任務，立刻去做。將大的目標分解為小的任務後，會感覺任務更易完成，並會更迫切地去完成，完成後的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標。分解後任務第一步要能在5分鍾內完成，以此來建立長遠任務的自信心；

2、改變計時方式：優化時間觀念，可用「天」作時間單位，比用「月」作時間單位，更易開始執行任務，可用倒計日、倒計時等方式減少拖延，時刻提醒任務完成的時間；

3、思考完成後的獎賞：如果按時很好地完成任務，可獲得什麼樣的獎勵，給予自己鼓勵，同時當取得微小成就時，應及時慶祝每一個成功完成的任務；

4、保持規律的生活習慣：保持良好的身體狀態，適當增加運動，保證充足的睡眠，健康飲食，規律生活，能形成自然習慣，對拖延症有一定的幫助。

因此，如發現有拖延症的傾向，應正視原因，及時調整狀態，善於發現自己的優點，不要總批評自己，當任務無法完成時應學會拒絕。

『陸』 拖延症的改善方法有哪些呢

拖延症是一種普遍的現象，但是如果你能夠找到正確的解決方法就可以很好的克服它了，以下是幾種克服拖延症的方法，希望對你有幫助！1、制定一個時間表，把每天要做的事情寫下來，並且按照計劃完成它，這是一個很有效的克服拖延症的方法，但這個方法不是一天兩天能完成的，要長期堅持才能看見成效，所以一定要堅持下來！2、在每天的開始和結束的時間做一個記錄，這樣可以讓你更好的安排每天要做的事情，也可以讓你更好的了解自己每天要做什麼，從而更有針對性的去完成它，但是記錄的方法也要注意，不能過於頻繁的記錄，這樣會讓你失去記錄的意義！3、把你每天要做的事情寫下來，這是一個很有用的方法，可以讓你更好的去完成每天要做的事情，但是要注意，不要寫的太多，這樣會讓你感覺到很累，所以一定要注意！

『柒』 如何克服辦事拖延的毛病

拖延，一直是存在我們身邊的一個問題，揮之不去。
拖延的理由總是有很多。我還有時間，等會再做吧！

沒有人跟蹤自己，總是拖延，總是感覺這事沒有期限，就一拖再拖，最後不了了之。

還有一個方法，就是請朋友監督，共同克服---請關鍵人

請朋友來監督，還得請關鍵人（就像解鈴還須系鈴人一樣）。

必要的時候請朋友一起來監督，共同克服這種不是病的「頑疾」！

我呢，每周都會給寶寶剪一次指甲，可是總是早上說等中午寶寶睡覺的時候來剪吧！中午寶寶睡覺的時候，又覺得還是等他睡熟好剪。等著等著，寶寶就醒了，這樣還是等他晚上睡覺的時候來剪吧！這樣一拖再拖，寶寶的指甲都長到抓人的時候好疼，才又想起剪指甲！
只好請奶奶來提醒了，平時奶奶帶寶寶多，所以受傷最多，她最能記得清楚！所以這件事情上奶奶才是關鍵人物，如果請寶寶的爸爸來提醒，估計又成為拖延了！

一個為了幫助大學生成長操碎了心的90後

『捌』 拖延症怎麼解決

現在很多年輕人有拖延症，總是把計劃要做的事情往後推遲。嚴重的拖延症會對身心健康帶來消極影響，同時也影響工作和學習效率，但如何緩解拖延症呢。

如何緩解拖延症？

1、適當的接受

首先要接納自己有拖延症的事實，一般過於追求完美且做事認真負責任易出現拖延症，他們要求把事情做得最好，才一直拖延，沒有著急下手，常常在最後時刻才完成任務。不要因為有拖延症而過於焦慮和煩惱，從多方面來看待問題。

2、固定好時間

固定好時間且養成好習慣，安排自己在固定的時間坐在書桌上工作，期間拋開游戲和手機，會發現自己能提前完成很多任務，感覺任務越來越輕松，且自信心充足，同時也減輕心理上的負擔。

3、消除一切干擾

消除一切會影響人們工作效率的物體，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之間可以相互監督，克服此壞習慣。

4、學會分清主次

不管做什麼事情都要學會分清主次，要做的事情分好優先順序，先解決突發性和迫不及待的事情。

5、設定好具體目標

一個人沒有具體目標是會變的拖延。一旦擁有明確的目標時，可以通過自己努力達到目標時，人們就會行動起來。另外要給自己設定一個期限，拖延症並不可怕，可怕的是無限的往後推拖延。無論如何都給自己設置一個期限，若實在控制不了的話，就該使用最後的期限力量。

6、製造緊迫感

人沒有緊迫感的時候易拖延，這就是所謂的本能偷懶。當意識到事情緊迫性時，會調動精神來面對眼前的任務。養成良好的行為習慣，一部分人群認為拖延症是用自製力來克服的，其實這是錯誤的想法。克服拖延症真正需要的是培養人們的行為方式，習慣當天是當天畢，馬上解決的事情絕不能拖延，久而久之就能塑造良好的行為習慣，避免出現拖延症。

溫馨提示

積極改變不正確的認知，可運用積極暗示、放大優點和增加成功體驗的方法來獲取自信心，改變完美主義。適當的休息來轉移注意力，可通過聽歌或散步的方法來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實。同時要增強自我效能感，這樣能在很大程度上預防拖延發生，積極監控自己的行為。

『玖』 做事情總是很拖延，有什麼好的解決辦法嗎

@敬待花兒開 想要擺脫拖延症，建議從兩方面入手： 首先找原因、然後找方法。

只有明確了自己對某件事拖延的原因，才能有針對性的找到適合的解決方法。

那麼如何擺脫拖延症呢？

舉例說明：

如果是因為事情太多，忙的沒時間做而導致的拖延。

建議：

做事有計劃性、分清輕重緩急、找到側重點、合理安排時間，進而有序的完成要做的事。

有句話說的好「好記性，不如爛筆頭」。養成良好的生活、工作習慣，如果因為事情多而雜，就需要通過做筆記，工作事務進度條來輔助自己高效的完成計劃。

如果是因為對某事不感興趣、不喜歡做，而導致的拖延。

建議：

1、若是工作中的事務，要體現出誠實的態度。要麼這個工作不接，要麼接了就需要調整心態，抱著負責任的態度，可以把問題當機會，磨練自己的心性，給自己一個信念，要做就做到更好。要有信心。

2、若是生活中瑣碎的小事，可適當的放鬆，沒必要高標准、嚴格的要求、強迫自己，允許自己偶爾的小慵懶，也是一種放鬆的方式。

3、若是不得不緊急要處理的事情，那一定要有時間觀念，考慮到不及時做的嚴重後果，有個清晰的認識，提前給自己設定完成某事的時間，然後立刻行動起來。提前完成更好，避免再被其他事情耽擱。

如果因為某事較難做，自己做不了，而導致的拖延。

建議：

將工作任務分解為各個小目標，勇敢的迎難而上，不怕犯錯，往往更能鍛煉自己的能力，很多事情都是在一邊摸索學習，一邊通過實踐而完成的。

熟能生巧，經驗都是積累出來的。可以尋求各種方法，借力完成。相信方法總比困難多。

如果不管任何事情，都喜歡拖延，已經成為習慣了。

建議：

給自己設定獎勵機制，如在每次做事前，計劃一個完成工作任務後可以做一件喜歡的事情，以激勵自己、培養自己的積極主動做工作的良好習慣。

樹立時間觀念，做事情注意力集中、專注，提升自己的規劃能力、自我管理能力，還有行動力。

明日復明日，明日何其多，我身待明日，萬事成蹉跎。拖延不是病，發生要人命。我們在做事前，不妨做好規劃。一切按計劃行駛。還有多想想不做的後果，一些事壓到一起，就會失去做的動力和激情。所以綜合利弊，還是得治。

克服拖延症的三個方法

理解了主動拖延和被動拖延的區別，可以讓我們更好的來克服拖延症，那具體有哪些方法呢？我總結了以下三個常用的方法。

第一個方法叫做：開始。

很簡單，就兩個字，叫開始。為什麼要開始？因為其實你在不斷的向後拖延的過程中，其實你的焦慮感在不停的累加。但是你一旦開始，相信我，你一旦開始做這件事情，你的焦慮感就會降低一半。

所以說「開始」，也是我送給大家如何有效對抗拖延症的第一個方法。如果自己沒有辦法逼著自己開始，那我們也可以試著讓別人來逼一逼自己。

第二個方法叫做：挑戰具象化。

什麼叫做挑戰具象化？意思就是當我們去面對一項非常龐大，非常復雜的一個任務的時候，當我們感到一頭霧水、無從下手的時候，我們可以用確認清單的方式來去解決這樣的無力感。

怎麼做呢？我們先細化一下任務，然後根據細化後的任務列一個Checkup list（確認清單）。比如說我們今天要做5份卷子，我們千萬不要去糾結說，哎，我5份卷子怎麼做得完，我們就只專注於去做今天最簡單的那一項任務。如果數學對你來說是最擅長的，我們先把它做完，逐漸進入到狀態，做完之後馬上在Checkup list上打一個勾，當你你在確認清單上看見一個個勾的時候，你的滿足感就會逐漸上升。

第三個方法叫做：拆分大目標。

前面我們講到了結果太過遙遠，不可預見是我們會拖延的一個非常重要原因。那麼，如果說大目標很宏大，結果非常遙遠，那麼我們應該怎麼做呢？

大家可以學習一下跑馬拉松的運動員，馬拉松運動員是堅持跑完全程的呢？他們不是一直惦念著四五十公里以外的終點，而是把這一長段的路程拆分成一段一段的小目標。什麼意思？不是說我要跑到五十公里我才算成功，而是盯緊每一公里前面的一個標志性建築，這樣他們才能夠在一次一次的沖到小目標之後，達成大目標。

這也給了我們對抗拖延症一個非常好的啟示，就是我們不僅僅要去關注那個宏大的、可怕的大目標，更要把大目標拆分成一個一個非常細小的小目標。比如說我們要寫一百頁論文，那我們可以把它拆分成每天寫十頁的小目標。每一天如果我們完成了這個十頁的任務和規劃，就給自己一個獎勵。相反，如果我們沒有做到，就可以給自己一個小小的懲罰，來警戒自己完成目標。

四、怎麼幫助他人杜絕拖延症？

最後，除了督促自己戰勝拖延症之外，我還想給大家分享一個小技巧，去幫助身邊的人戰勝拖延症。

如果現在聽課的你是孩子的家長，或者已經在職場上了，你會發現身邊一定會有這樣一類人：他們看上去特別的勤奮，可是效率很低。比如孩子的作業明明一個小時就可以解決，他非得拖一個晚上；又比如交代給別人的任務，明明說好了一天要完成，可是一個星期過去了還是沒有反饋。

那遇到這種情況，我們怎麼樣才能幫助其他人戰勝拖延症，提高效率呢？

其實很簡單，只有一句話：把分配時間的主動權，還給當事人。

現在很多的家長給孩子布置任務也好，或者公司領導考核下屬也好，都會犯一個很大的錯誤：我們往往會去追求別人工作或者學習的時間，而非真實內容。

比如我們很多家長會說：你上午在家裡認真寫作業，我下午就讓你出去玩；或者公司里會給那些加班最狠、考勤最完美的同事獎勵。但是這樣的考核標准有什麼問題？

沒錯，就是讓當事人失去了對時間的支配權！

對於孩子或者同事來說，不管他是否努力，時間都是一樣過，那他還不如慢慢吞吞地節省力氣，拖延時間。但如果我們對孩子或同事說：如果你能保質保量地完成這項任務，不論你多久做完，剩下的時間都是你自己的，那麼我相信很多時候對方的效率就會大大提升。

眾所周知，拖延是我們實現目標，走向成功的大敵。那麼，如何改掉拖延的毛病呢？可以參考以下的辦法。

拖延跟我們的人格特質有關系，具有抑鬱質和黏液質性格特質的人普遍都有這種傾向。

具有拖延習性的人，並不是在某些特定的事情上或某些特定的情境下，才會有拖延的表現。

是一種普遍的行為特徵。

克服拖延最有效的方法就是即刻行動，電視劇《最美的青春》里，先遣隊隊大隊長的那句口頭禪「雷厲風行」，就能有效解決拖延的問題。

不知不覺的，拖延這種習慣，已經成為了我們潛意識的自動化的一種行為習性，要想徹底改變，就要有意識的去控制自己的行為，讓雷厲風行逐漸成為我們的一種習慣。

即刻行動是克服拖延的最有效，也是唯一有效的方法，只要刻意練習就會有收獲。

選擇一件每天都要做的事情。安排在固定時間去做。每天時間一到，馬上去做。長期堅持！

例如：晚上睡覺。時間一到，不管手裡的事情完成沒完成，馬上就上床睡覺去。

說到拖延的問題，這不止是表面問題這么簡單。根本上講，是內心不知道什麼是重點，什麼是必須要完成的。內心處於盲目階段，對什麼事都是似是而非的態度，而缺少對事物應有的判斷。

另外還有惰性的問題。內心的盲目加行為的惰性是導致愛拖延的根本原因。 最有效的方法，給自己定短期、中期、長期目標，嚴格按既定目標的時間完成所要完成的事情。

即使是一些小的生活細節，也不能馬虎，說好上午完成的事就必須上午解決好，今天要完成的事今天必須做到。當然，你的計劃還要合情合理。 一段時間過去，你會發現拖延的毛病沒有了，不用太興奮，更讓你高興的是你的思路越來越清晰，目標越來越明確，定性越來越強大，成績越來越斐然，生活也過的越來越舒適，這樣的好習慣註定跟隨你的一生。

要做一件事，如果拖延的話，要麼是這件事情的價值還不夠大，要麼這件事的壓力、難度太大，從而造成拖延。

人性里，總是追求快樂，逃離痛苦。

如果你的年度計劃遲遲做不出來，不如感覺一下，內心感受是什麼？壓力，無奈？

如果領導說，一小時內做出來的話，明年獎金加多50%，請問你做得出來嗎？

如果一個孩子做作業很拖延，如果讓他知道，再拖下去，作業加倍！如果准時造成，馬上增加一個小時 游戲 時間。請問孩子會如何？

所以，解決拖延的問題，無非就是增加拖延下去的痛苦，創造不再拖延的快樂。

個人認為，拖延症 無非因為一個「懶」字。

不想行動，不想動腦，能拖多久是多久，最好拖到最後不了了之。武俠小說里有寫「天下武功，唯快不破」。克服拖延大概也是如此，思考力、行動力積極努力，就不會擱置。

平時要養成良好的習慣，事情多的話可以列一張清單，照著單子的事項一件件完成。最好便利貼的形式，貼在醒目的地方。事情從易到難，短期到長期。

訂好目標，一件件完成，堅持一段時間會發現，效率快了不少而且還養成了計劃的好習慣。

拖延是背後的動力不足的表現，是自身惰性做祟的惡果。

這是一個生活乃至生命毫無壓力和目標的人通常表現。

每個拖延的理由都包裹著一個不求上進的靈魂：我都已經這樣了……

你都已經這樣了，你的公司還會繼續允許你這樣嗎？

降薪、降職，及至被辭退……

你都已經這樣了，你的家庭再允許你這樣下去，該面臨的是啥就無需多言吧。

每個成功的人，他的每天必須是成功的，沒有人能隨隨便便成功。