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減少血液中膽固醇的最簡單方法

發布時間:2022-11-27 12:45:37

① 有什麼辦法降膽固醇

你好,降膽固醇可以用食療的,可以吃蘋果:因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平則會升高。

② 體檢報告提示膽固醇過高,降低膽固醇的小方法都有哪些

1.科學飲食降控膽固醇

高膽固醇是我們吃進來的。所以,只要管住嘴,不吃或少吃含膽固醇高的食物,如各種動物的內臟,特別是肝、冒、腸腎(腰)、腦之類,不吃,還有海鮮蝦、蠏、貝、魷魚、沙丁魚等,保持低脂清淡餐飲。由於代謝功能產生障礙,吃進的膽固醇會累積升高,吃進去的膽固醇越多,血液里的膽固醇就越高。

4.主食多樣化,粗細搭配

建議增加粗雜糧的主食佔比,煮飯的時候加點雜豆類、或者玉米、燕麥、蕎麥等都是不錯的選擇。粗雜糧中得維生素B族和膳食纖維比精細米面豐富,更有利於降低膽固醇。

③ 常吃哪些食物可以降低膽固醇

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膽固醇過高其實都是「吃」出來的問題,如果我們可以改變自己的飲食習慣,用飲食的這種簡單科學的方法,就可以幫助我們安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂,現在膽固醇與三酸甘油脂過高是中年人最普遍的問題,對健康將是一大隱憂。

7、每周吃二次清蒸鮭魚:鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。用三兩條鮭魚以清蒸方式每周吃2次,經過8周可讓體內的好膽固醇上升10%。吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。

8、每星期喝一碗姜湯:將曬乾的姜磨成粉沖熱水喝下,姜中的成分「生薑醇」及「姜烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27%,而且使壞膽固醇的濃度下降了33%。

9、添加紅麴於菜餚中:紅麴是古老中國的偉大發明,除了用作調味料和釀酒外,它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成,更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。

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如何降低膽固醇

說到能降低膽固醇的食物,那就挺多的~例如:豆腐、燕麥、生杏仁等等~
我找了些詳細的說明,你看看吧~
降低膽固醇的食物
裙帶菜、海帶的粘液能降低膽固醇,防止動脈硬化
每天吃紫菜能降低血壓和膽固醇降血壓的鹿角萊(海蘿)能降低膽固醇和中性脂肪
香菇中含有降低膽固醇的特效成分
富含酸性多糖的木耳,降低膽固醇的作用引人注目
新鮮的小油菜等青菜中富含的葉綠素能大幅度降低膽固醇
蔬菜中富含的食物纖維能降低膽固醇,防止動脈硬化
洋蔥富含能抑制膽固醇、防止動脈硬化的成分
每天吃大蒜能降低膽固醇,預防動脈硬化
大豆中含有能降低膽固醇、防止動脈硬化的皂角苦
大豆蛋白具有降低血液中膽固醇的作用
大豆中富含的植物固醇能降低膽固醇值
豆腐、豆鼓和豆醬是能抑制總膽固醇值
使血管保持柔軟的食品
萊豆、蠶豆等含有降低膽固醇的特效成分
山葯汁是降低膽固醇值的絕好食物
柑桶富含降低膽固醇值的食物纖維
青背魚的脂肪成分EPA有降低中性脂肪的效果
大眾魚中含有的脂肪成分DHA比EPA更具有降低膽固醇的作用
想吃魚貝類降低膽固醇時,應選擇T/C比為2以上的食物
純酸乳酷具有降低膽固醇的作用
醋具有減少膽固醇的作用
醋具有防止引起動脈硬化的過氧化脂肪
形成的作用烏龍茶具有抑制膽固醇增加的作用
講究食物的吃法可以降低膽固醇
雞蛋和蔬菜一起烹調做成炒雞蛋吃
膽固醇、鹽分多的魚子和蔬菜搭配,代替調味鹽使用
上等肥牛肉的理想吃法是能使動物性脂肪減少的"涮牛肉"
肉類用植物油油炸,可以減少使膽固醇增加的飽和脂肪酸
有效攝取牛磺酸的烹調法是油炸魚、法國式黃油烤魚
"牛磺酸+食物纖維"菜譜更能提高降低膽固醇的作用
魚和豆腐一起吃能提高降低膽固醇的作用
如果擔心膽固醇攝入過多,墨魚、章魚和魚貝類食品可做成醋拌冷盤
泡干香菇的水用於做菜,對降低膽固醇有效
為盡量多攝取植物纖維,捲心菜等蔬菜應熟吃
全麥麵包有助於降低膽固醇值
作為下酒菜,能增加好膽固醇含量的食物
適時地吃蘋果,膽固醇就很難增加,並能防止動脈硬化

⑤ 如何降血脂和膽固醇哪種方法更方便

如何降血脂和膽固醇?首先應該注意控制膽固醇的攝入,通常盡量少吃動物肝臟、蛋黃和油膩的食物。此外,我們必須多吃含維生素C的水果,如蘋果、梨、桔子、香蕉等。可以保護血管。此外,我們必須控制鹽的攝入量,並且不要吃太鹹的食物,因為這種情況會引起高血壓並會影響血脂的變化。簡而言之,確保良好的生活習慣和飲食習慣是降低膽固醇最基本有效的方法。
要是想要方便又有效的方法,自認為像是常備含有納豆紅曲的舒百寧就很不錯,畢竟輔助的效果還是杠杠的。當然還是得結合上以上的方法,才能對血脂健康有著更好的維護!

⑥ 最有效的降膽固醇方法

膽固醇包括游離膽固醇和膽固醇酯,肝臟是合成和貯存的主要器官!那麼,體內的膽固醇過高該怎麼辦呢?下面我整理了有效的降膽固醇 方法 以供大家閱讀。

最有效的降膽固醇方法:合理膳食
多吃魚一項針對Ω-3脂肪酸(存在於金槍魚,鯖魚,鮭魚和沙丁魚等魚類中)對hdl-c的影響進行的研究表明,當吃魚的次數達到每周1次甚至每天1次時,能有效減少飽和脂肪的攝入量.

多吃富含纖維的食物整粒穀物和麵包等纖維含量非常高的食物,能有效降低人體內ldl-c的含量.營養專家指出,為了達到影響膽固醇含量的效果,膳食中的纖維必須達到15~30克. 可以在早餐中加上一盤黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚飯中加入一盤全麥麵食,再加上5個對半剖開的桃干作為零食.

攝入足量的維生素C 在馬薩諸塞州塔夫茨大學進行的研究顯示,血液中維生素C含量與人體內hdl-c含量成正比.專家建議,每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物,如柑橘類水果,馬鈴薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深綠色多葉蔬菜等,能提高人體血液中維生素C的含量,從而提高體內hdl-c的數量,保證血管暢通.維生素C,維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然並不能直接使血液中的膽固醇減少,但有助於減輕膽固醇對血管的危害.

多吃大豆製品豆腐和膨化植物蛋白等大豆製品中,含有一種天然的植物化學物質,叫作異黃酮.研究顯示,這種化學物質有助於把危害動脈的ldl-c從人體中清除出去.
吃什麼降低膽固醇
蔬菜

茄子

茄子除了營養豐富之外,它還是一種能夠降低膽固醇的健康菜。茄子中富含蛋白質、脂肪、多種維生素,以及磷、鐵、鈣等礦物質,其中的多種維生素及生物鹼能增強身體細胞之間的粘力,有效保護血管、防止微血管出血。茄子中豐富的纖維質,具有降低血液中膽固醇的作用。常吃茄子,對防治高血壓、腦溢血、動脈硬化,都有優越的作用。

冬瓜

說到吃什麼降低膽固醇,不得不提冬瓜。冬瓜的水分含量高,具有清熱與解毒的作用。冬瓜含有低鈉,因此具有利水作用,還可降血壓,能夠消除身體的浮腫,可治療腎炎;冬瓜肉還具有補充身體氣血的作用;冬瓜子具有治療腸炎與肺炎的功用。

大蒜

我們說解毒作用是大蒜最突出的一個食療作用。但你是否知道,大蒜也具有非常好強的降低血液膽固醇的作用嗎?這是因為大蒜能夠提升高密度脂蛋白,並減少低密度脂蛋白,因此可防止動脈硬化,有效幫助降低血壓。大蒜也有幫助降低血糖的作用,能夠有效減肥。

營養健康 | 吃什麼降低膽固醇:水果

除了介紹吃什麼蔬菜降低膽固醇之外,本文還將介紹吃什麼水果能夠降低膽固醇。而除此之外,這些水果還有其他方面的功效哦,一起來看看吧!

哈密瓜

哈密瓜含有糖、蛋白質、維生素C、維生素B1、維生素B2、礦物質鈣、磷、鐵外,還含有尼克酸,大劑量的尼克酸能擴張小血管,降低膽固醇的含量。另外,哈密瓜還可以治療胃病、貧血等。由於哈密瓜中的鉀離子含量相當高,其所含的糖分和維生素易被人體吸收,因此還可以輔助治療腎臟病、胃病和貧血等疾病。

蘋果

蘋果也是降低膽固醇的水果之一。這是因為蘋果中富含維生素C、果糖等營養物質,它們對於加快體內膽固醇的代謝有著積極的作用。除此之外,蘋果中含有的纖維素亦可降低膽固醇,並可以減緩血糖的上升。蘋果皮含有更豐富的纖維素,所以連皮吃更好,但是一定要清洗干凈。

山楂

最後再為大家介紹一種吃什麼降低膽固醇的水果,這就是山楂。山楂除含有胡蘿卜素、鈣質外,還含有大量的維生素C,這些營養物質能夠修復和保護血管,還可以將血管壁中集聚的膽固醇轉變成肝臟中的膽汁酸,從而發揮降低膽固醇的作用。
降膽固醇的注意事項
葯物治療當通過合理調整飲食結構,改變不良生活習慣,加強體育鍛煉後,仍不能使血脂降至理想水平時,就必須開始葯物治療.目前調整血脂的葯物很多,主要分為以下三類:

(1)他汀類,以降低膽固醇為主,如舒降之,普拉固等;

(2)貝特類:以降低甘油三酯為主,如諾衡,力平脂等;

⑦ 降膽固醇最快的方法

1、開始做運動。運動可以改善身體處理脂肪和膽固醇的方式。但一定要慢慢來,不要超過身體所能負荷的運動量。展開新的運動計劃前,最好先咨詢醫生,確保身體可以承受你所選擇的計劃。之後才慢慢提高運動強度,達到每天運動30分鍾到1小時
2、馬上戒煙,以改善健康。戒煙可以改善膽固醇水平,降低血壓,減少患上心臟疾病、中風、癌症和肺病的風險。
3、控制體重。這有助於保持低膽固醇。如果你太胖了,只是減掉5%體重就能降低膽固醇
4、少喝酒。酒精熱量高,營養低。所以,喝太多酒容易變胖。
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⑧ 降膽固醇的方法

降膽固醇的方法

降膽固醇的方法,高纖維的燕麥可以減少低密度脂蛋白的水平,對於降低膽固醇是有好處的。除了早餐外,其它吃用餐時間也可以嘗試穀物類食物,像糙米、大麥等。下面是降膽固醇的方法。

降膽固醇的方法1

1、推薦早餐多吃全谷類食品

穀物類食物纖維含量高,促進腸道蠕動還容易被消化。尤其是早餐的選擇,可以吃一碗燕麥片,既可以增加飽腹感還不不容易餓。高纖維的燕麥可以減少低密度脂蛋白的水平,對於降低膽固醇是有好處的。除了早餐外,其它吃用餐時間也可以嘗試穀物類食物,像糙米、大麥等。

2、多吃水果蔬菜

據了解,一個人每天吃5-9種蔬果是可以高膽固醇患者降低膽固醇的。水果蔬菜中富含對人有益的抗氧劑以及纖維類,每頓飲食中多吃蔬菜和水果,減少高脂肪類食物的攝入,這樣不但可以維護我們的心血管健康,還有助於控制體重哦。

3、補充ω-3脂肪酸

可能很多人對ω-3脂肪酸還不了解,它是血液中的一種脂肪,是有助於降低甘油三酯的水平,同時降低身體內有害膽固醇的.含量,避免粥樣硬化,可以說是非常適合心血管疾病患者的營養了。而ω-3脂肪酸的來源有哪些呢?一般可以通過一些魚類獲取,比如鮭魚、金槍魚和沙丁魚等,可以很好的補充充ω-3脂肪酸,每個星期至少吃兩次魚,降低體內膽固醇不是難題。

4、補充不飽和脂肪

脂肪看起來對人體有害,但是卻是我們日常飲食必須攝入的營養物質,畢竟飲食講究的均衡搭配,不過我們人體對脂肪的攝入量不需要太多,對於高膽固醇患者來說,最怕高脂肪類食物,不過這個時候我們補充脂肪應用不飽和脂肪代替飽和脂肪,這樣對身體沒有害處。含有不飽和脂肪的食物有菜籽油、橄欖油等,而肉類、全脂牛奶、黃油中富含飽和脂肪酸,不適合高膽固醇患者食用。

5、運動半小時

俗話說「生命在於運動」,無論你是否有疾病,都需要保持一定的運動更加有助於健康。如果條件允許的話,我們每天可以堅持半個小時的運動,長期堅持可降低人體LDL水平,另外運動有助於提高血液循環,減少患動脈阻塞的風險。如果條件不容許的話,每個星期也至少保持2兩次運動,每次運動都在30分鍾以上。

降膽固醇的方法2

1、黃豆

豆類是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、壞的膽固醇和三酸甘油脂。

2、燕麥片

早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇的物質,叫做「β-聚葡萄糖」,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固醇的製造與吸收。學者發現,每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片,就能降低膽固醇16%。

3、蘋果

相信大家都知道蘋果含有豐富的維生素C、和纖維素。而這樣營養物質都具有降低脂肪的作用。

4、鮭魚

想吃肉的時候,建議你就吃魚。從很多方面來看,魚中的脂肪酸都對心臟有好處。如脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂,也可以預防中風。單從膽固醇的觀點來看,脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇。

5、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

6、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。

7、牛奶

牛奶是我們常見的一種高營養食品,它裡面的含有豐富的鈣物質,可以減少人體中膽固醇的形成。

8、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白。

9、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多餘的脂肪。

10、洋蔥

洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預防動脈硬化。

⑨ 如何可以降低膽固醇

降低膽固醇的方法:

第一:減輕體重:減輕5-10%的體重可有效的降低血膽固醇水平。

第二:吃健康的食物

⑩ 怎樣降低膽固醇

如果醫生提醒你膽固醇過高,那你需要改變日常的飲食和生活方式來降低膽固醇,降低患心臟疾病的風險。雖然醫生會開處方葯幫助降低膽固醇,但你仍需要改變自己的飲食,關注心臟的健康。
膽固醇有好壞之分
身體需要一定量的膽固醇維持正常的機體運行。但是,通常我們從飲食中攝入了過量的飽和脂肪和膽固醇,使得和低密度脂蛋白膽固醇的水平過高。低密度脂蛋白膽固醇容易沉積在血管壁導致心臟疾病。另一方面,高密度脂蛋白膽固醇有助於清除血液中的壞膽固醇。如果你想降低低密度脂蛋白膽固醇,提高高密度脂蛋白膽固醇,從改變飲食開始。
用手來幫助控制分量
很多人每天的食物攝入量是建議食用量的兩倍。食物攝入量過多可以導致體重增加和高膽固醇。一個簡單的方法幫助控制食物攝入量:用手來作為判斷的標准。一份魚或肉的大小大概為手掌這么大。一份新鮮的水果量大概為拳頭這么大。
多吃有益心臟健康的食品
每天多吃蔬菜和水果有助於降低低密度脂蛋白膽固醇。到底是這些食物中含有的抗氧化劑發揮的作用還是因為攝入量增多後,高脂肪食物的攝入量減少產生的影響我們都不太確認。無論是何緣由,多吃蔬果能夠幫助降低血壓和保持健康的體重。酸奶和其他食物富含植物固醇,也可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。
魚類有助於心臟健康
健康的飲食結果應該是每周至少吃魚兩次。為什麼要吃魚呢?魚肉中飽和脂肪含量極低,且富含健康的ω- 3脂肪酸。ω- 3脂肪酸有助於降低甘油三酯,也可以幫助降低膽固醇,減緩動脈斑塊的增長速度。多吃富含脂肪的魚類,如鮭魚、金槍魚、鮭魚和沙丁魚。不過最好不要食用油炸的魚片,油炸過後的魚對人體的健康將大大的打折扣。
美好的一天從全麥食品開始
一碗燕麥片或其他全谷麥片對人體健康的影響能夠持續整天。全麥食品富含纖維和復合碳水化合物使得飽腹感的時間更長,以至於在午餐的時候你也不會吃的太多。他們也有助於降低低密度脂蛋白膽固醇和減肥。其他全穀物食物包括菰米、爆米花、糙米、大麥。
堅果有利於心臟健康
喜歡吃零食?那麼一把堅果不僅能夠滿足你對於零食的渴望,也有助於降低膽固醇。堅果富含單不飽和脂肪酸,在降低低密度脂蛋白膽固醇同時保留著完整的高密度脂蛋白膽固醇。幾項研究表明,每天吃30克堅果的人患心臟病的概率降低很多。堅果富含脂肪和熱量,因此,不能一次性食用過多。
保護心臟的不飽和脂肪
在我們的飲食中需要包含一定量的脂肪,大約占日常卡路里攝入量的25%到35%。但是脂肪的類型很多,因此選擇正確的脂肪很重要。不飽和脂肪—菜籽油、橄欖油和紅花油能夠降低低密度脂蛋白膽固醇,有助於提高高密度脂蛋白膽固醇。飽和脂肪—黃油和棕櫚油,反式脂肪提高了低密度脂蛋白膽固醇。不過需要注意的是優質脂肪也含有卡路里,所以要控制攝入量。
多吃豆類,少吃土豆
身體需要碳水化合物來提供能量。豆類和全穀物,如糙米、藜麥、小富含纖維但不會過多的提高血糖水平。這些食物有助於降低膽固醇,讓人保持飽腹感。白麵包、土豆、米飯和糕點中所包含的碳水化合物會更快地提高血糖水平,讓人更快的有飢餓感,使人更容易飲食過量。
動起來
每周至少五天,每天保持30分鍾的運動(或者每周至少三天,每天保持20分鍾的劇烈運動,如慢跑)有助於降低低密度脂蛋白膽固醇,提高高密度脂蛋白膽固醇。運動也能讓人保持思想活躍和體重健康,減少動脈阻塞的幾率。如果你沒有時間進行長時間的鍛煉,你可以在做事的空隙運動幾分鍾,少量多次的運動對於身體也有好處。
步行
如果你不習慣或者不想去健身房鍛煉身體,那麼散步吧。你只需要准備一雙舒適的鞋子就能開始散步這樣一個簡單、健康的運動項目。有氧運動,比如快走能夠降低中風和心臟病的風險,有助於減輕體重,把持骨骼的健康。剛開始的時候你可以一次做10分鍾的有氧快走,然後慢慢的增加時間。
不去健身房也能鍛煉
在任何的地方都能鍛煉身體。給花園的植物鬆土施肥,陪孩子一起跳舞或者帶家裡的寵物出去溜溜,做一些家務活動,他們都能使心率加速,達到鍛煉的目的。
對自己的健康負責
如果你有高膽固醇,醫生會建議你採用各種各樣的方法降低膽固醇。你可能需要注意自己的飲食、減肥、鍛煉身體,服用一些膽固醇葯物。當然,可能其他的方法也有效果,不過你最好和醫生確認一下,以便你做採取的方法都是正確的。
外出就餐應該怎麼辦?
在家能夠堅持健康飲食,讓膽固醇在控制范圍之中,外出就餐的時候也要堅持下去。餐廳的食物可能含有有大量的飽和脂肪、卡路里和鈉。即使是選擇健康的食物也很容易出現分量過多的情況,就餐的時候推薦以下技巧:
選擇烘培、烤制、清蒸的食物而不是油炸食物。
醬汁單獨放一邊而不是和食物混合在一起。
控制用餐分量,詢問服務員是否可以只裝盤半份,而不是整份,或者選擇小份食物。
查看食物標簽
仔細閱讀食品標簽有助於保持低膽固醇,對心臟的健康至關重要。
查看食物份量。有的食物營養信息可能看起來不錯,如果為幾人份的大包裝,如果家裡人數不多買回家很可能出現攝入量過多的情況。
如果標簽顯示為全穀物食物,請閱讀成分表,全麥或者全穀物類食物應該在成分表中排名第一。
注意飽和脂肪和膽固醇的含量是否在你的飲食范圍之內。

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