血壓控制最簡單的方法

A. 怎樣控制高血壓急！

想要控制高血壓，主要見於兩方面：
第一、規范服用降壓葯物，常用的降壓葯物，比如貝那普利、依那普利、卡托普利、替米沙坦、坎地沙坦、硝苯地平、氨氯地平、非洛地平、美托洛爾等，需要結合血壓水平和基礎疾病選擇合適的降壓葯物，必要時可以聯合用葯。
第二、改變生活習慣，肥胖的患者注意減肥，改善生活習慣中非常重要，主要是通過控制飲食，鍛煉身體的方式減肥，飲食中要注意少吃油、鹽，戒煙、限酒，多吃水果、蔬菜，比如蘋果、橘子、芹菜，避免熬夜，降低緊張、焦慮的情緒，有助於降壓。

B. 怎麼控制血壓

控制血壓首先要注意改善生活方式，要戒煙、限酒。限酒就是一天的飲酒量，男性每天飲酒量≤25g，女性≤15g；其次是適當運動，減輕體重，對控制血壓非常有益處，對血糖、血脂、脂肪肝也有益處；另外，少吃脂肪，減輕精神壓力，精神壓力對血壓影響非常大，如果工作壓力太大，一定要想辦法參加一些運動，如戶外運動、唱歌都可以，有助於緩解心理壓力，也有助於降低血壓。中國的高血壓患者中，有75%的患者合並有高同型半胱氨酸血症，此類患者也要適當補充葉酸。因為合並高同型半胱氨酸血症的高血壓病人，得腦卒中的機會比單純高血壓的機會要大很多。如果在改善生活方式的基礎上，血壓仍然控制不夠好，就要開始葯物治療，不可盲目服葯，一定要在醫生的指導下用葯。因為每個個體的情況不一樣，葯物的選擇也不一樣。

C. 有什麼降血壓的好辦法什麼辦法最為簡單

運動可以幫助心臟有效地利用氧氣。試著提高行走的速度或距離。深呼吸、緩慢深呼吸或冥想練習，如氣功、瑜伽和太極拳，可以降低壓力激素，從而升高血壓。試著在早上和晚上呼吸五分鍾。

老年人的神經相對薄弱，很難有好的睡眠質量，卧室應該安靜、干凈、溫暖、舒適、乾燥，濕度適中。在這種環境下，老年人更容易入睡。晚上不喝茶、消除焦慮和易怒等方法也非常有效。血壓隨季節而變化。老年人會有季節性血壓波動，主要是因為他們對寒冷的適應能力差和血壓調節能力差。房間應經常保持溫暖和通風；遇突然寒冷、大風、低溫時盡量避免外出；穿上合適的衣服，避免血壓急劇波動。

D. 怎樣降血壓最快

如果血壓升高，降血壓的最快方法是利用鈣通道阻滯劑、血管緊張素抑制劑、利尿降壓劑等靜脈輸液或者口服降壓。

對於高血壓患者，除了降壓葯之外，平時可以通過一些非葯物方法輔助治療。

第一、飲食調理。高血壓患者的飲食要低鹽少油，以清淡為主。同時食物搭配中適當增加芹菜、紫菜等有助於舒張血管、降血壓的食材，兩餐之間可以適當多吃些蘋果、香蕉等水果，也有助於降血壓。

第二、適當的穴位按摩。據中醫研究表明，經常按摩湧泉穴和太沖穴有助於血液流通，可以在一定程度上達到降血壓的功效。所以高血壓患者堅持每天按摩20-30分鍾，至有酸脹感以後即可。

第三、運動。高血壓患者不適合劇烈的運動，但是可以做一些輕慢型的運動。比如慢跑、爬山、瑜伽等，這些可以幫助調節心神平和，使血壓處於一個平穩的狀態，從而達到降血壓的目的。同時適當的運動還可以增強體質，提高免疫力，減少其他疾病的發生。

不過對於已經確診為高血壓的患者，這些方法只是輔助，最主要的還是要吃降壓葯，並且遵醫囑，不可以隨意停服降壓葯。

E. 5種方法降血壓

編者按： 隨著生活水平的不斷提高，生活壓力的增大，生活習慣的不科學以及年齡的自然因素，三高人群越來越多，高血壓就是一個我們經常會提及的話題，面對高血壓你又了解多少呢？今天人民 健康 網就與你聊聊這個話題。

高血壓會一步步弄壞心臟

河北省人民醫院副院長、老年病專業學科主任郭藝芳表示，國內外研究證實，高血壓患者日後患心臟病的風險會顯著增加。

我們的心臟是一個空心的泵，主要職能是把新鮮血液源源不斷地泵入動脈血管系統。心臟分為4個腔，上面兩個腔分別是左心房、右心房，下面兩個分別為左心室、右心室。動脈血管根部與心臟相連接，主要職責是把心臟排出來的血液輸送到全身各臟器。如果動脈血管內壓力過高，就稱為高血壓。高血壓可通過多種機制對心臟產生不良影響。

動脈血管內壓力過高，心臟排血的阻力就會增大，久而久之會逐漸引起心室壁肥厚。之後，其運動會變的呆滯、不靈活、不協調，對心臟泵血功能造成影響，嚴重時可因心臟舒張能力變差導致心衰（也稱舒張性心衰或射血分數保留的心衰）。

動脈內壓力過高，可導致心腔內壓力增高，久而久之會導致心房擴張。心房擴張後特別容易發生房顫，後者是一個很棘手的疾病，處理不好會導致心衰或腦梗塞。

高血壓最常見的危害是引起冠心病。動脈管腔內血流的壓力長期增高，會破壞動脈內膜的完整性（可簡單地理解為血管內膜出現小破口），於是血液中的膽固醇就會趁機進入血管壁內，並逐漸積累增多，形成粥樣斑塊，斑塊逐漸增大就會導致冠狀動脈明顯狹窄，造成心肌缺血，這就是冠心病。冠狀動脈內斑塊突然破裂會引起血栓，使其管腔閉塞，無法向心肌組織輸送新鮮血液，於是心肌缺血壞死，這就是心肌梗死。

無論有沒有症狀，只要血壓增高就會通過以上不同方式影響心臟的 健康 。所以，預防和積極治療高血壓尤為重要，以免對心臟產生危害。

五種方法降血壓

1.坐姿應正確。坐著時雙腳晃動或交叉，是介於坐和站之間的姿勢，會影響血壓讀數，因為兩種姿勢的血壓是不同的。正確做法是：端坐在椅子上，後背平靠椅背，雙腳平放在地板上，雙腿不要交叉，否則會影響血液流動。

2.手臂有支撐。如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低，心臟泵血就會更費力，導致血壓讀數偏高。正確做法是：把手臂平放在桌子上，與心臟的位置持平。

3.呼吸要緩慢。壓力大時，血壓就會上升。深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。正確做法是：用鼻子深吸氣，充滿胸膛和腹部，然後慢慢通過嘴呼氣，重復上述過程。

4.吃黑巧克力。一項對35項相關研究進行的文獻回顧發現，身體 健康 的成年人吃富含黃烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能將血壓降低2毫米汞柱。但這並不意味著你應該在測量血壓前吃它，日常生活中養成 健康 的飲食習慣才是正道。

5.做握力練習。研究發現， 健康 成年人每周做3次簡單的握力練習，每次15分鍾，持續10周後，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過要注意，避免在測血壓前1小時做握力練習，以免影響結果。

降壓葯，早吃晚吃差別大

有些科普文章會提到高血壓患者夜間不宜服用降壓葯，理由是睡前服葯容易誘發腦血栓和心梗。有些人就睡前停止服葯，沒想到到來一系列的麻煩。中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任徐浩表示，任何事情都不是絕對的，科普文章講的只是一般原則，但要區別對待。

由於人體生物鍾的作用，正常人群和大多數高血壓病人，24小時內血壓波動很大：入睡後2小時，血壓可比白天降低約20%；夜間2~3時，血壓降到一天中的最低點；至凌晨，血壓又呈現上升趨勢；上午8~9時，達到高峰；以後又逐漸下降，至下午16~18時，達到另一峰值。因此，人的24小時血壓波動曲線呈「雙峰一谷」特點，很像一把勺子。

如果患者想確定自己的血壓波動情況，可到醫院做24小時動態血壓監測以明確類型。如果沒有條件，可請家人夜間每兩小時幫忙測一次血壓，以確定是否需要夜間服葯。夜間（晚22時至次日6時）血壓較白天下降大於10%的高血壓被稱為勺型。這類高血壓患者夜間確實不宜服用降壓葯，否則2小時後達到葯物高效期，可能導致血壓大幅下降，影響心、腦、腎等臟器供血，使血流變緩，腦組織供血不足，血液凝固性增高。尤其是老年人伴有動脈粥樣硬化時，血管內膜粗糙，更易形成血栓，阻塞心腦血管而發生缺血性腦中風，引起心肌供血不足，誘發心絞痛和心梗。對於這類病人，建議每天末次降壓葯安排在睡前3~4小時。

部分高血壓患者夜間血壓不降或下降幅度極小，這種血壓波動類型被稱為非勺型，特別多見於嚴重高血壓，有心、腦、腎等器官損害，或嚴重失眠和部分睡眠呼吸暫停綜合征患者。這部分患者血壓晝夜波動幅度減少或消失，夜間血壓持續在較高水平，會使心、腦、腎血管長期處於過度負荷狀態。如果夜間不服用降壓葯，血壓不能得到有效控制，容易引起慢性損害，甚至誘發心臟病和中風。這類人就有必要在夜間服用降壓葯。

即使血壓表現為夜間下降的正常規律，但某些特殊情況下可能會導致血壓暫時升高，如情緒激動、熬夜、失眠等。此時，應及時測量血壓，並與平時夜間血壓作對比，必要時可臨時服用1次降壓葯，劑量為白天單次的一半。

因此，夜間要不要服降壓葯不能一概而論。不同患者之間存在較大個體差異，加上病情、病程、臟器損害程度和並發症不同，應根據具體情況，特別是夜間血壓變化，決定如何服用降壓葯。

味精替代部分鹽，有助降血壓

美國喬治梅森大學營養與食品研究系副教授泰勒·C·華萊士博士研究團隊對美國國民營養與 健康 調查涉及飲食習慣的數據展開梳理分析。結果發現，用味精代替某些食物中的部分食鹽，可使總鈉攝入量降低7%至8%，有助大眾實現 健康 專家推薦的「每日最大鈉攝入量應在2.3克以下」目標。研究人員表示，味精鈉含量只有12%左右，僅為食鹽中鈉含量的1/3。此外，味精還可增加食物風味。由於味精中的核苷酸和谷氨酸離子具有「增強鹹味」作用，如果以味精替代部分食鹽，可使食鹽攝入量降低40%，而且食物風味基本不會受到影響。

華萊士博士表示，多項研究已證實，過量吃鹽是高血壓一大風險因素，高血壓又會增加從視力問題到心臟病和中風的多種疾病風險。而減少大眾食鹽攝入量始終非常棘手，原因是人們覺得低鹽食物味道差，而腌制食品等高鹽食物數量與日俱增。新研究表明，味精替代一些食鹽，可在保持食物風味的前提下，減少鈉攝入量，進而降低血壓，保護心腦及全身 健康 。

高齡老人降壓不要求140

對於高血壓患者來說，降壓是永久的話題。是把收縮壓降到140毫米汞柱就可以，還是降到120毫米汞柱以下更好？新研究顯示，在50歲以上高血壓患者中，與標准降壓相比，強化降壓與腦白質病變體積增加較小和總腦容量降低較多顯著相關。也就是說，相比把血壓降到140毫米汞柱以下，降到120毫米汞柱能更好地保護大腦 健康 和認知。

不過，老人作為合並多種疾病的特殊群體，其血壓目標值仍需要基於患者整體的風險來制定，而非「越低越好」。老年人患高血壓一般具有幾個特點：高壓高，低壓正常；脈壓（收縮壓和舒張壓之間的差值）增大；血壓波動大，易發生體位性低血壓，常合並餐後低血壓；並發症多；繼發性高血壓易漏診；鹽敏感性更強。基於這些特點，醫生在面對老年高血壓患者時，一般不會都按照120毫米汞柱要求每位老人。

醫生會結合高血壓指南，給老人降壓提出以下建議。65~79歲者，應將血壓控制在150/90毫米汞柱以下，如果老人沒有不舒服，還需要繼續降到140/90毫米汞柱以下。如果能耐受，可以降到120毫米汞柱左右。80歲以上老人，應將血壓保持在150/90毫米汞柱以下，尤其是收縮壓要控制在140~150毫米汞柱之間，不建議強化降壓。高齡老年人常合並腦供血不足，血壓可以適當放寬，不能強行按照140/90毫米汞柱來降壓。（人民 健康 網綜合自生命時報）

F. 怎樣控制高血壓

控制高血壓不難，比如各類降壓葯都能短時間內控制住血壓，但是只能控制，不能治癒，需要患者終身性地吃降壓葯。此外，長期吃降壓葯，毋庸置疑還會帶來很多的副作用，如造成葯物依賴，慢性肝、腎損傷及加速高血壓並發症的形成，原因在於這些葯物壓根就不是構成身體的成分，正常的人體是不需要長期服用它的。如今卻為了控制血壓，需終身性吃葯，這顯然不符合人體自然運行的規律。

總之，若想控制血壓不難，但是要想治癒高血壓，還得遵從事物發展的運行規律。我們必須要從血管壁彈性變差導致高血壓為出發原因，以營養素修復血管壁受損部位及恢復血管壁成分著手，改變思維，增強信心，結合良好的生活方式，從根本上還你一個健康的人體。

G. 高血壓病人不吃葯，怎麼才能控制血壓不妨試試這4種方法

高血壓被稱為無形殺手，並非所有高血壓患者都必須服葯。高血壓患者舒張壓低於100毫汞柱，收縮壓低於160毫汞柱；不吸煙不喝酒，高血壓高血糖；沒有心、腦、腎等器質性疾病；沒有疾病等。，只要能滿足以上條件，就不需要使用降壓葯。然而，在此期間，有必要調整生活，以維持正常的血壓。

高血壓患者不吃葯，如何控制血壓？

一、低鈉飲食。

低鈉飲食可降低血壓2~8毫汞柱。鹽的主要成分是氯化鈉。一般情況下，每天的鹽攝入量不應超過6克。這6克不僅是鹽，還包括醬油、味精、蚝油等含鹽調料，還包括食物中的鹽。6克鹽相當於一個啤酒瓶蓋的量。鹽的攝入量與高血壓正相關，也就是說，吃的鹽越多，患高血壓的風險就越高。烹調食物時，盡量少放調味品，用檸檬汁或洋蔥、生薑和大蒜代替，以蒸煮和燉煮的方式烹調食物。少吃含鹽的加工食品和調味品。

二、均衡飲食攝入。

人體所需的營養素包括維生素和礦物質、氨基酸、葡萄糖、水分、纖維素和脂肪。葡萄糖.氨基酸和脂肪主要為身體提供能量，需要做好比例。脂肪提供30%的能量，葡萄糖提供50%~60%，其餘由氨基酸計算。日常生活中吃的主食如面條、大米、土豆等。澱粉水解後可以轉化為葡萄糖；脂肪是指各種肥肉、油類和含脂肪酸的食物；雞蛋、瘦肉、魚和牛奶含有優質蛋白質，可以為身體提供氨基酸；維生素和纖維素可以從粗糧、新鮮蔬菜和水果中獲得。均衡飲食血壓可降低8~14毫汞柱，降低患心血管疾病的風險。

三、控制體重。

高血壓患者不吃葯，如何控制血壓？ 肥胖和超重是導致高血壓的獨立高危因素。女性腰圍超過85厘米，男性腰圍超過90厘米。內臟肥胖與高血壓密切相關。內臟脂肪越多，患高血壓的風險越高。能量攝入超過能量代謝會導致肥胖。這些人需要閉上嘴，張開腿，控制每天的熱量攝入，參加更多的戶外活動來減肥。運動時要採取循序漸進的原則，不之過急。6個月內可以減肥15%~10%左右。

四、 體育 鍛煉。

如今，人們的生活節奏相對較快。雖然腦力勞動增多，但體力勞動減少，長時間坐著不動，導致一系列問題。平常多參加有氧運動，如騎行、慢跑、快走或游泳等，每天至少鍛煉30~60分鍾，每周持續5~7天。運動要長期堅持才能看到效果，但不能做劇烈運動，以免血壓突然升高。

溫馨提示。

在日常生活中，酒，不要喝任何含酒精的飲料。與此同時，應及時減輕壓力，在高壓下可激活交感神經，增加血管緊張素活性，加速心跳，導致血管收縮和血壓升高。如果三個月的血壓仍然很高，就要聽從醫生的建議，合理使用降壓葯來控制血壓。另外，減少熬夜，保證充足的睡眠。

H. 怎樣降血壓

降血壓的方法首先要合理飲食，戒煙限酒，低脂低鹽飲食，飯菜清淡，少吃油膩油炸食品，都是降血壓的前提，多吃蔬菜，如芹菜就具有降血壓作用，吃水果少吃肉，減少脂肪攝入。每天食鹽控制在6克以下，每晚睡眠時間要充足，保證7~8小時，不熬夜，合理運動，每天做一定的運動量，如游泳、打羽毛球、打乒乓球，快步走等等。

高血壓患者除了堅持食療外，經常用中葯泡茶飲用，也能起到很好的輔助治療作用。

I. 控制血壓的方法有什麼

如果被診斷為高血壓（收縮壓超過140，舒張壓高於90），人們通常會考慮怎樣用葯降血壓。實際上，調整生活方式對治療高血壓也很重要。我們都知道是葯三分毒的道理，因此能通過改善生 活習慣成功控制血壓，就能避免或減少用葯。

通過改變以下10個方面的生活方式，不僅能幫助你降血壓，還能降低患心臟病的風險。

1、減肥並保持健康體重

血壓往往會隨著體重增加。因此肥胖者降體重有助於降血壓。此外，減輕多餘體重還有助於加強降壓葯效力。最好與醫生一起討論適合自己的減肥目標。

2、經常鍛煉

每天至少鍛煉30-60分鍾，也能降低血壓4-9個毫米汞柱（mm Hg），而且不用太長時間就能看出效果。如果你是前期高血壓（收縮壓在120-139之間或舒張壓80-89），鍛煉有助於避免發展成真。

9、在家裡自測血壓並定期到醫院檢查

如果患了高血壓，需要在家裡自己測量血壓。此外還有必要到醫院做常規檢查，這對控制血壓指數，避免病情進一步惡化有幫助。

10、獲得家人和朋友支持

有家人和朋友支持也對促進健康有幫助。將高血壓的危害告知家人，讓他們與你一起改善生活方式。