拖延症10秒解決方法

❶ 10招讓你打敗拖延症

拖延是當今社會的瘟疫。對於有些人而言，拖延和普通感冒沒有什麼差別。但對於另一些人而言，拖延讓夢想破碎，讓生活充滿了內疚、尷尬和沮喪。接下來，我將會不僅告訴你治療拖延的方法，也會幫助你構建拖延免疫系統去抵禦未來的拖延發作。

1.理解拖延的原因

首先，讓我們來聊聊我們為什麼拖延。拖延是個奇怪的現象：我們想要完成一些真正重要的東西，但是我們卻因為一些微不足道的沖動而遭遇滑鐵盧。我們睡覺前總是告訴我們自己：明天會不一樣，而且，會更加成功。

結果到了第二天，任何事情都沒有改變，我們再一次接受失敗，再一次開始了新一輪惡性循環。這個故事是不是很耳熟？我想應該是的，要不然你不會看到這里。如果你已經讀到這里了，這是一個好信號——我打賭很多拖延症患者會選擇收藏這篇文章，然後「過會兒」再看。

2.制定行動計劃，而不是截止日期

我們都喜歡設定一個截止日期，比如三個月之內減重20磅，在年末之前寫完一本書，六個月之內西班牙語達到可與人交流的水準……這些預期會發生的結果看起來十分誘人，所以我們一次次都選擇制定截止日期而不是行動計劃。

相比起真正分析要達成目標需要做什麼，「我會努力直到在某個時間點之前達到我的目標」這么說說還是更簡單。基於我和我周圍人的經驗，人們不應該制定任何截止日期。

截止日期除了展示出你內心深處的渴望以外沒有任何意義，它甚至會拉大你和理想狀態的距離。比如你打算寫一本小說，實現你這個童年的夢想是如此意義重大，以至於你告訴自己要在年末之前完成它。

所以你立刻開始打字，頭幾天感覺雞血滿滿。一段時間後，你偶爾寫寫，對你的計劃投入的時間越來越少。總是有可以讓你分心的干擾存在，新的借口一個接一個。你覺得你自己可能要失敗了，不久之後你就真的失敗了。

失敗的原因是你僅僅依靠雞血來推動自己的行動，而忽視了坎坷是存在的，堅持才是關鍵。

為了達到你的目標，你應該問你自己你需要怎麼做才能夠寫完你的書。從一開始就把截止時間這件事扔到垃圾桶里吧。

換做是我，我可能會開始把我想要討論的主題列成大綱。然後我會計劃一份寫作進程表，好讓我自己知道什麼時候該工作了。沒有承諾，目標也不可能實現。就我個人而言，我會承諾自己每天寫作一小時。

3.注意你的必需品

只有打好了地基再建房子，你才不會為房子某日會坍塌的意外而惴惴不安。打敗拖延也與之相似，如果你想改掉自己的壞習慣，你得先樹立好你的基本信念。

這兒有我推薦你每天練習的四個習慣，是他們支撐著我完成了一個又一個目標：

看到事物的積極面：對我而言，杯子總是半滿的。總是有不在我控制范圍之內的障礙存在，所以我不需要我自己的消極思想火上加油。

吃得好：健康的食品讓你感覺健康、能量十足以及動力滿滿。如果你吃得東西像垃圾，你會感覺自己像垃圾。

睡得夠：如果你不給自己充好電的話，就不要想著高水平發揮了。

鍛煉：我們總在電腦和書桌面前長時間的靜坐。如果你不激活你的身體，讓它做些它理應做的事情，那麼你的狀態會下滑，你也很難實現你的目標。

4.清除垃圾

通常拖延的主要原因是面對過長的待辦清單而無從下手。你設置的目標越多，你就越難開始。你不知道該從哪兒開始，你也不知道要關注哪裡。多長的待辦清單會形成一種想要把這些事推遲到某一天去做的沖動。

那有什麼解決辦法嗎？

果斷刪除。清理你的待處理事情列表。清除垃圾，從而可以專注在一件事情上面。想要終結拖延，你要把事情簡化到很輕松就可以開始。如果第一步都讓你承受不住，你不會走的太遠。

Gary Keller在他的書《The on_e Thing》中倡導的一條原則是：通過問自己一個問題來開啟自己的工作，這個問題是「是哪一件事情可以使得其他事情做起來都更簡單？」

通過這么做，你可以繞開那些阻止你專注的絆腳石。拖延已經是一個問題了，你為什麼還要多線戰拖來復雜化自己的生活呢？選擇一件事情，投注你全部的精力。別擔心，你會有足夠的時間去完成其他的目標的。

而且，完成你第一個目標所帶來的成就感會成為你開始下一項工作的驅動力。

5.舒適很重要

如果你感覺疲憊、沮喪或者壓力山大，你就不應該再給自己加壓。

你應該對你自己和你的生活感到舒適。我不是指你要甘當小康即安的人。如果你要同時操心很多事情，那麼第一件事情就是去解決這種操心的情緒。

如果你滿腦子想的都是生活有多麼困難，那你無法專注地去實現你的目標。如果你的生活充滿了壓力、未解決的問題、睡眠不足的夜晚、經濟問題，你將很難控制你的生活。我知道很多問題不容易解決，但是如果你不解決的話，它們還會一直困擾你。結果就是，拖延又來了。

然而，你也應該習慣走出自己的舒適區。有些困惑？容我解釋一下。學會對你自己的生活感覺舒適從而能夠以良好狀態工作，和學會忍受你挑戰自己的極限、追求更好的生活所帶來的不舒適感，這兩者之間並不矛盾。

只有走出你自己的舒適區，你才能達到一個更好的結果。

6.有意識地離開舒適區

來讓我們聊聊借口或者自我合理化的源頭：你的舒適區——是它阻止你更努力工作、阻止你實現夢想。所以你必須要離開它。但是只有你擁抱了這種不適感，才能獲得舒適。聽起來很瘋狂？但這是真的。

回到寫小說的例子，每天寫作會迎來不適期。一開始可能很有趣，但是當你到達平台期，你就會缺少動力、感覺疲憊與低落。

更糟糕的是，你開始想要拖延，押著自己去做不舒服的事情讓你覺得不太舒暢。如果你在困難的時候開始拖延，那你一定會失敗。所以你要對那些即將面對的不舒適做好准備，而唯一的方法就是盡量在生活的其他方面讓自己感覺舒適。

7.留一些拖延的時間

相對於長期回報，我們大都會選擇短期愉悅。結果，你選擇了玩一盤電腦游戲而不是學一門新的語言。你知道學習一門語言可以開闊你的視野，但是這么做需要花費時間，而且一開始也看不到成效。付出就有回報，電子游戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。

那你是否能夠結合兩者呢？

在一開始想要擺脫即刻滿足的慾望幾乎是不可能的。但是想要控制這種慾望是有可能的，你要學會自己高反饋地獎勵自己，然後工作的時候忘掉即時滿足這回事，全身心投入。

就我個人而言，我從周一到周五都在實現我的長期目標，然後在周末盡情放鬆自己。所以周末我可以給自己充電，去迎接新的一周。

通過掌控玩樂的時間和工作的時間，你就可以控制想要拖延的沖動。我們在面對相似情形的時候，都會有這種想要拖延的沖動。但成功人士與眾不同的一點就是他們會控制拖延，從而不被拖延所控制。

8.20秒規則

萬事開頭難。通常在開始的時候，人們會開始找理由或者自我合理化來推遲工作。但是一旦我們開始做了，這件事其實沒有那麼難。所以怎樣才能度過最初的階段呢？

有效的方法就是形成這么一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步；

你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的寫作軟體開始打字；

你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀……

這一規則非常直接，但是真的很有用。你不需要多於20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當地開始吧。

9.劃分時間段

我們很難持續不斷地高效工作，所以劃分時間段很有用。

這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計劃工作45分鍾然後休息5分鍾，然後這么工作三個時間段之後你可以休息很長一段時間。在這45分鍾內，你專注於一件事情而忽略任何其他事情。

想要做另一件事情的沖動可能會出現，但是不要去想它，專心做你自己的事情。一旦休息的時間到了，你就可以決定是不是下一時間段要開始另一件事情。

當你用電腦的時候，我建議你採取一次只打開一個網頁來幫助你減少其他的干擾。

10.合適的工作地點

想像一下你走進一個臟亂的房間，桌子上堆滿了書、DVD和紀念品，窗戶臟黑，書桌布滿灰塵，衣服都堆在椅子上。我想你看到這想想都會覺得受不了。

那要怎麼辦呢？

整理。打掃你的房間。開始工作之前，請確保你的工作場合整潔干凈。清除掉所有潛在的干擾。如果你是用電腦工作的話，保持你的桌面整潔，關閉消息通知，甚至屏蔽掉一些網站。

這一規則很簡單，就是把所有潛在的干擾都清除。如果你的手機干擾你，關掉；如果你的房間里東西太多，整理。我知道這一規則聽起來很顯而易見，但是有很多人卻忽視了一個干凈整潔工作場合的重要性。

在當今世界，有太多的東西可以讓我們關注，但是是我們選擇了去關注什麼。

❷ 拖延症怎麼解決

造成拖延症最主要的原因就是因為缺乏目標和規劃，所以想要有效解決它，最重要的一點就是要明確自己的人生目標並做好人生規劃和時間的嚴格管理，這樣才可以從根本上解決問題。

平時想要更好的做好人生規劃，有很多需要注意的地方，多跟專業的人學習才可以掌握更好的規劃方法，多跟別人學習交流，以下幾點需要掌握。

1、談話時要適時回應.

首先我們要懂得回應，如果別人很有興致地說了一大堆話，你也沒有任何錶示，那會讓人覺得很尬尷或者是沒意思，這樣淡話也只能草草收場，而且對你的語言溝通沒有什麼幫助，所以平時和別人談話 的時候就要適時的回應別人。

2、溝通態度，尊重對方.

溝通時的態度也是很關鍵的，在溝通時應該要謙虛、友好地和對方交流，而且在交談時要尊重對方，在交談過程中身體要保持身體前傾，不可以後仰，而且不可以將整個身體靠在椅了上，那樣整個人會 顯得懶散。

3、談話時要懂得傾聽.

傾聽也是溝通中要注意的一個點，在和別人交談的時候要考慮到別人的感受，還要傾聽對方表達的東西，這樣才可以更好的進行語言溝通，否則就像「雞和鴨講一樣」，這樣溝通根本就達不到效果，而 且還很容易會產生誤解。

4、不要總是以自己為中心.

在交談時也要注意一個重要的點，不要總是以為自己說的話、做的事很重要，總是以自己為中心，別人的就不重要，這種情況是要杜絕的，這樣很容易會造成別人的反感，而且還會給別人留下不好的印 象。

❸ 克服拖延症的方法

克服拖延症的方法

拖延症是現代年輕人的通病，但是年輕人們也很無奈，生活工作太累，許多事兒都不想做。其實拖延症並不難克服，只要有心想去克服它，那麼就踏出了成功的第一步了。下面讓我們來看看克服拖延症的方法吧。

克服拖延症的方法1

1、主動屏蔽身邊誘惑源

拖延行為很多時候與外界的其它誘惑源有關，比如想要學習的時候，被更好玩的電腦游戲誘惑。想要健身的時候，被飄散香味的美食誘惑。如果想要擺脫這種性質的拖延症，你最好主動屏蔽這些誘惑，不僅是直接的屏蔽，還有心理上的屏蔽。

2、尋找自律的環境

如果是因為周圍環境帶來的拖延症，比如正在做的工作缺乏動力，因為身邊的都是一群拖延症患者，無法讓你靜下心來。那麼，你可以去尋找一個幫你自律的環境，讓周圍自律的環境影響著你，你也會跟著行動起來。

3、將有難度的事情分解

面對復雜問題，很可能因為難度大而產生拖延現象，這是一種潛意識的逃避。這里有種對付眼前困難的小技巧，比如將面前的這項任何分成若干個小任務，把容易的，你有把握的先做完，再來處於令人乏味、怨恨的麻煩。

4、對於有難度的任務設立獎賞

簡單來說，就是在完成一項有難度的任務後，能夠得到一份自我獎賞。這能夠一定程度上提高你完成任務的積極性。至於給自己的獎勵，你可以去看場電影、購物等，這時的誤樂是沒有負罪感的，感覺會更好。

5、有限的時間做重要的事情

拖延症的養成還與任務設定過多有關，比如同時想學英文，音樂，跳舞等等，還要忙於工作。這些事情堆積起來，沒有輕重緩急，很容易造成都拖拉，不想做的局面。試著接受現實，有限的時間里別著做太多的事情，否則最後沒一件完成得好的。

6、完成比完美更重要

有些人過於在細節上追求完美，往往花了大量的時間呈現的結果還不怎麼樣。比如在網上找資料太久，不由地就會被網路拉向娛樂新聞，回過神的時候，時間已經過去一兩個小時。可如果早早完成的話，即使所做的不完美，至少是高效率的得到一份結果，聽到別人的反饋後，自己正好也可以提高。當然，這里並不是說不注重質量的完成，而是在有些方面可以不那麼嚴格。

7、分析自己的時間用在哪兒

這里有個針對自己時間分析的方法，我覺得是比較合理的。比如拿出一張紙，回憶昨天一天做過的事情，從早上起床到晚上睡覺，一整天的時間不間斷記下來，會啟發你很多。晚上睡得過晚的原因，工作時效率低的原因，計劃內的事情完不成的原因等，雖然會有些枯燥，但一定能幫你改善效率。

8、現實的目標只管堅持做

減肥這個目標是容易實現的，但失敗的人卻更多，追根溯源只有一條：懶惰!所以別再定一個月瘦10斤的計劃了，應該讓自己每天少吃多動，同時監督自己的體重，只有每周有瘦不增你的目標就會達到。只管單純地運動和少吃就行了，無需關注一個月是否瘦了10斤。因為當你天天關注自己的這個目標時，便會產生自己已經瘦了10斤的幻覺，沒有行動，過段時間一稱，自暴自棄，宣布減肥失敗!

克服拖延症的方法2

1、每天留出一小時時間

這個克服拖延症的第一招就是讓拖延症患者每天留出一個小時的時間。對於人生中的大多數夢想而言，只要拖延症患者每天都留出一個小時去做這件事，你就能最終實現這個夢想。每天賣力地奮斗一個小時，一年加起來就是三百六十個小時。只要堅持就能克服拖延症!

2、怎麼克服拖延症第2招：即刻開始行動

克服拖延症的第二招就是要大家即刻開始行動起來。有人說過：「偉大，就是勇於做夢;當你青春年少時，意氣風發;但擁有更難忘的人生經歷就在於向命運發起挑戰，在你走到終點時可以說聲『夢想成真了』」。奮斗是每個人人生過程中不可缺少的一部分，而此時此刻便是開始奮斗的最佳時機。所以我們的成功人士之所以成功就是因為他們做了別人不願意去做的事情，所以我們的拖延症患者要記住：現在就開始行動吧!

3、把重要的事情優先做好做完

拖延症患者對於那些對自己而言重要的事情要先列份清單出來。然後一定要確定你每天所做的事情都能夠讓你自己離目標更近一步。因此拖延症患者不要浪費時間了，快點制定計劃吧!

4、制定一個有截止期限的短期目標來完成

拖延症患者可以基於你的'主要目標去設定一個為期三個月或者是半年的短期目標，這樣能讓自己保持良好的勢頭繼續走下去。對於這些短期目標，拖延症患者必須要定期地對其進行評估。至少一周一次，最好是一天一次這樣子。

5、確定自己工作效率最高的時間段

其實有很多拖延症患者在早上工作效率不錯、也有些拖延症患者在晚上工作很有效率、甚至還有很多拖延症患者喜歡在深夜工作。但是克服拖延症的關鍵就是要找出屬於你自己的最佳工作時間段，並且把最重要的任務都安排到這段時間里去完成，這樣才能有效提高效率。

6、隨身攜帶一本記事日程本

建議有拖延症的患者在做重要的任務之時，手頭最好要准備一本記事本。手頭有記事本的話你就可以把自己的想法都記錄下來，然後在選一個恰當的時間去做這些事。寫下這些事情，然後安排好你的時間去完成這些任務，這樣你就對自己要做的事情有個清晰明確的認識了，也能更好地掌握時間安排。

7、給自己一個看得見的獎勵

總而言之，很多拖延症患者都要知道：今天的事，應該在今天做完，千萬不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的時間和精力足夠讓你把那件事做好，拖延是你們事業成功的大敵。然後為了克服自己的拖延症，拖延症患者可以給自己鞭策，也可以給自己獎勵，比如堅持一個星期沒有拖延，就請自己吃上一頓最愛吃的美食，作為繼續堅持下去的動力等等方法!

❹ 如何解決拖延症

拖延症的解決方法是進行自我調節和心理治療。

1.拖延症並不屬於精神類的疾病，拖延症主要是由於沉迷於拖延所帶來的短暫快樂，或者是在最後期限完成任務所帶來的刺激而故意拖延，主要的解決方法是進行自我調節，應該要轉變認知觀念，明確拖延帶來的危害，應該要監督患者建立忍耐力，注重長遠目標，明白及時完成任務的重要性。如果是完美主義者，應該要拋棄對高目標的盲目追求和交流，盡量減少患者自卑的念頭。要通過自身的意志力和自控力約束行為，積極行動，戰勝拖延。

2.如果拖延症通過自我調節改善效果不好，也可以選擇心理治療，可以去正規精神心理科就診，進行心理疏導。

患有拖延症可以拜託家人或朋友進行監督，平時要鍛煉身體，保證充足的睡眠，保持良好的生活習慣，可以確立目標，分化任務盡量改善拖延。
如果拖延症很嚴重怎麼辦？
嚴重拖延症治療方法有：1.可以給自己進行軍事化訓練，軍事化訓練必須要求在規定時間內完成規定的事情，否則會受到懲罰來激勵自己防止拖延。2.也可以做一些自己喜歡的事情讓自己產生有興趣，也會促使自己積極的去做防止拖延。3.也可以把自己的任務簡單化也能有效改善拖延症。

❺ 拖延症怎麼解決

現在很多年輕人有拖延症，總是把計劃要做的事情往後推遲。嚴重的拖延症會對身心健康帶來消極影響，同時也影響工作和學習效率，但如何緩解拖延症呢。

如何緩解拖延症？

1、適當的接受

首先要接納自己有拖延症的事實，一般過於追求完美且做事認真負責任易出現拖延症，他們要求把事情做得最好，才一直拖延，沒有著急下手，常常在最後時刻才完成任務。不要因為有拖延症而過於焦慮和煩惱，從多方面來看待問題。

2、固定好時間

固定好時間且養成好習慣，安排自己在固定的時間坐在書桌上工作，期間拋開游戲和手機，會發現自己能提前完成很多任務，感覺任務越來越輕松，且自信心充足，同時也減輕心理上的負擔。

3、消除一切干擾

消除一切會影響人們工作效率的物體，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之間可以相互監督，克服此壞習慣。

4、學會分清主次

不管做什麼事情都要學會分清主次，要做的事情分好優先順序，先解決突發性和迫不及待的事情。

5、設定好具體目標

一個人沒有具體目標是會變的拖延。一旦擁有明確的目標時，可以通過自己努力達到目標時，人們就會行動起來。另外要給自己設定一個期限，拖延症並不可怕，可怕的是無限的往後推拖延。無論如何都給自己設置一個期限，若實在控制不了的話，就該使用最後的期限力量。

6、製造緊迫感

人沒有緊迫感的時候易拖延，這就是所謂的本能偷懶。當意識到事情緊迫性時，會調動精神來面對眼前的任務。養成良好的行為習慣，一部分人群認為拖延症是用自製力來克服的，其實這是錯誤的想法。克服拖延症真正需要的是培養人們的行為方式，習慣當天是當天畢，馬上解決的事情絕不能拖延，久而久之就能塑造良好的行為習慣，避免出現拖延症。

溫馨提示

積極改變不正確的認知，可運用積極暗示、放大優點和增加成功體驗的方法來獲取自信心，改變完美主義。適當的休息來轉移注意力，可通過聽歌或散步的方法來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實。同時要增強自我效能感，這樣能在很大程度上預防拖延發生，積極監控自己的行為。

❻ 改掉拖延症的10個方法

改掉拖延症的10個方法

我導語：以下10個方法幫你改掉拖延症，優化自己的職場時間，成為一個自律高效、雷厲風行的職場人。

幫你改掉拖延症的10個方法

1、列任務清單

你要把所有自己應該做的事情清清楚楚地列在紙上。然後你就可以有條不紊地開始工作了，當你將完成的任務從清單上劃掉的時候，那種滿足感和成就感一定會激勵你繼續下去的。

2、規劃日程表

當你正在准備某個考試，或者一些較為復雜的工作項目時，規劃好自己的日程表能夠給你帶來相當大的用處。在進行日程表規劃的時候，你所面對的工作或學習任務就 被分成了若干個比較容易管理的部分，每個部分都有各自需要的時間，這樣你就會清楚地知道到了什麼時間自己究竟該做什麼事情了。

3、動手去做

其實對付拖延症最簡單的一個方法就是動手去做，但同時這也是最為困難的辦法。別在為自己不想刷碗、整理房間、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，趕緊動手去做吧。

4、尋找合適的時間。

如果你是個常常由於注意力被別的事情分散了而拖拉工作的話，那麼如果你能將工作放在一天當中的某個比較合適的時段去做的話，可能會更有幫助。比如說在看完你最喜歡的'電視節目之後，或者一天里你最為精力充沛的時刻等等。

5、找個同伴幫助你

如果你無論做什麼都無法擺脫拖延症，那麼找個同伴來幫幫你或許能起到很大的作用。當然，並不是說要你的朋友來監督你，因為沒有人有那個閑工夫。但是如果你告訴好朋友，自己現在有個任務要完成，那麼一旦你想到他過一陣子就回來檢查你的進度，也許你就會有進行下去的動力了。

6、你需要鼓勵

如果在做自己總想逃避的事情的時候，能獲得別人的鼓勵，那麼你的干勁就比較容易被激發出來。我們之所以拖拉常常是因為這些任務很討厭，或者是我們覺得自己並不能勝任，這個時候不妨讓別人來給你一些鼓勵，讓激勵的話推動你前進吧。

7、遵守紀律

避免拖延症的最好辦法之一就是遵守紀律。當然，要做到這一點不太容易，但是真的很好用，尤其是當某件事總是會被你一再拖延的時候。如果你正遭遇這種情況，那麼不妨試試看，讓這件事成為你日常生活的一部分吧。

8、給自己一些獎勵

如果有些事是你非常非常討厭但又不得不做的，那麼在你完成它之後就給自己一些小獎勵吧。這些小獎勵要盡可能簡單，比如喝杯咖啡放鬆一下，或者看一集你最喜歡的動畫片。

9、決心

有的時候，下定很大的決心也是堅持完成我們不喜歡的工作的非常好的方式。每個人都得做一些自己i不想做的事——比如生活本身。所以下決心開始吧，然後一直保持下去，直到結束為止。

10、專心致志

試著讓自己專心地去做你手頭上不得不幹的工作。你要把這份工作想像成一件必需的任務，然後耐心坐下來完成它。這是專心與集中精神的問題——不要去想亂七八糟的事情，將你所有的注意力放在系統地完成手頭的工作上。

❼ 有什麼方法可以快速的解除拖延症

採用以下方法可以快速的解除拖延症：
一、培養積極、陽光心態

拖延症，是一種心理疾病。所謂心病還得心葯醫。所以治療拖延症的第一選擇，便是心理調適。西點軍校校長喬納森威廉斯曾說過：「有時候，阻礙我們成功的主要障礙，不是我們能力的大小，而是我們的心態。」所以當你的內心消極時，你便容易變得軟弱、消極、被動、優柔寡斷。但當你的內心變得積極時，則會變得陽光、樂觀、主動、富有進取精神的時候。我的經驗是：不管遇到多糟糕的天氣，每天都早起，吃顆糖，唱支歌，而後就會發現，今天果然是個好日子。這樣，當一早到達公司，看到一堆工作，就不會在討厭或者怕了，反而有一種迫切將它們消滅掉的慾望。

二、要有清晰目標

還記得螞蟻的故事嗎？一群螞蟻說，咱們爬到那個大煙囪頂上去吧。於是大家便開始爬。結果爬啊爬，爬啊爬，爬了很久，爬得都快筋疲力盡了，發現離煙囪頂還很遠。於是開始紛紛歇氣，並議論，說爬到頂上是不太可能的。正在此時，見一瘦弱的小螞蟻，一馬當先，爬到了前面，並往上爬得不亦樂乎。於是大家鼓足精神，跟著爬。最後，終於爬了上去。於是一眾螞蟻對那隻瘦螞蟻佩服得五體投地，紛紛向他請教經驗心得。瘦弱的小螞蟻莫名其妙：「啊？我沒有什麼經驗啊。因為我耳聾，只聽到你們說要爬上去，我就爬上去了。」我們做工作也一樣，先別聽別人在那裡胡說八道，指東道西，而要瞄準目標，幹了先。接下去，你會發現，你不但工作做的好，而且在不知不覺中，已蛻變成引領大家積極工作的榜樣了。

三、改進工作方法與技巧

工作不會是千篇一律的，每個人都有自己的喜好和方法。那麼將它們挖掘出來發揚光大。比如，你若真的是個愛睡懶覺的傢伙，那麼不妨將大部頭的重點工作移到晚上來做。此時，你的精力和精神都很過人，不幹活，是真的浪費了。就連後天的工作，你都會提前到今晚完成；你若是個早睡早起的人呢？也沒有關系，早上早早起床，開始工作，在別人早餐前，你已經做好了給老闆的PPT了。如此，即使你下午精神狀不佳，效率不高，也不打緊，因為，重要的事，你已做好了。如果你真是拖的不行的拖拉機，總是拖到最後一刻才做事，一點不趕躺呢？也沒關系，你把15號當成30過，那你的工作成果，不但不拖拉，還提前15天出爐呢。

四、立即行動
與其臨淵羨魚，不如退而結網。不管大小事，不管目標大小，動手做是第一重要的事情。有讓你流口水的大肥魚嗎？喂，別在那裡傻等了，趕快弄張網來，撈上它一傢伙。也許今天晚上你回家所要炫耀的，將不再是你看到的魚的背影，而是一網兜肥魚。而後，你們全家人圍坐在桌邊，一邊談笑風生，一邊一起享受著美味的魚湯。
實際上，我們之所以拖延不行動，主要是因為追求快樂的動力小於逃離痛苦的動力。所以，總是拖啊拖，拖啊拖。早上賴幾分鍾床，世界不會變得不認識；上班遲到幾分鍾，地球也不會塌了；工作計劃拖延一天半天，老闆也不會開了你……但若改變思考模式，想，早上早起幾分鍾，會呼吸到帶有茉莉花淡香的新鮮空氣；上班提前幾分鍾出門，在路口會遇到美女和帥哥；你總是能將工作計劃提前一兩天完成，也許某天你一上班，老闆會給你一張機票，說：「這是一張到夏威夷度假的機票，獎給你的……」也許，你的行動力就會一流了。而後，你會發現，夢想真的會逐漸成真！

❽ 拖延症怎麼治 10個小妙招助戰勝拖延症

深層原因及解決方法 1．完美主義。 所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。 解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。 2． 抵制與敵意。 這個老師對我態度太差了，所以我不高興做他布置的作業。 解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。 3．容易頹廢。 任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裡還是不高興做，又繼續往後推。 解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。 4． 自我貶低。 如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。 解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進行勉勵。

❾ 如何解決拖延症

如何治療自己職場拖延症？

在工作和學習中，很多人都患有拖延症，我們習慣將其歸結為懶，將自己美其名曰為「懶癌患者」。時間久了之後，我們就真的以為是自己懶所以才有了拖的毛病。但其實拖延的本質是我們的完美主義在作祟。雖然有很多事情擺在面前要做，也希望能把事情做好，但卻太害怕失敗，害怕自己做的不夠好，害怕別人的眼光，所以遲遲不肯邁出第一步。

這樣既沒有了負擔，還會有意外的收獲。

所以克服拖延的關鍵是降低行動成本，只要開始做了，便成功了一半。