解決肌肉拉傷的方法

⑴ 肌肉拉傷怎麼恢復呢

肌肉拉傷多見於運動過程當中導致的肌肉撕裂，尤其是肌肉的筋膜撕裂，這個時候會導致疼痛比較嚴重，動作做不了、局部的腫脹、壓痛、活動受限。快速恢復的方法最重要的是讓肌肉放鬆、不讓它緊張，所以如果小腿或大腿有肌肉的拉傷之後，一定要不踩地，能拄拐最好拄拐，這個腿盡量不使勁，讓肌肉不做緊張的運動。因為緊張就會導致撕裂的部位再進一步收縮，會影響肌纖維的對合影響恢復。

快速恢復方法，首先就是休息、制動、放鬆、完全不使勁；還可以用外用的彈力綳帶，像運動員保護小腿，比較緊的像彈力襪一樣，彈力綁腿，綁上之後有利於肌肉的伸展，斷端可以更靠近，更容易恢復。

其他就是常規的方法，外用消炎止疼的膏葯、抹葯膏、貼膏葯，以及吃消炎止痛的葯。關鍵就是盡量避免做引起肌肉疼痛的任何動作，讓肌肉完全放鬆，這樣恢復的快。如果不能避免，非要做動作，如果老讓它疼痛，它剛癒合一點，肌肉一牽拉又把斷裂的地方給拉開，所以就不利於癒合。

人的肌肉就像一根橡皮筋一樣，可以拉長拉伸，或者也可以收縮，從而產生運動。人的肌肉也一樣，如果這根橡皮筋授予過大的拉力，把肌肉或者把橡皮筋崩扯了，很難再回縮到原來的狀態，這就叫肌肉拉傷。一般肌肉拉傷之後，盡量減少運動休息，讓這塊肌肉處於鬆弛狀態，讓它慢慢的癒合。

怎麼讓它快速癒合？首先要避免這根肌肉的拉伸，再次拉伸或收縮，然後注意休息，可以給予局部的熱敷。有時候肌肉拉傷後會出現腫脹、疼痛，可以用一些抗炎鎮痛的葯物、消腫的葯物，然後熱敷，最好用暖水袋熱敷或者洗一個熱水澡，恢復的比較快。一般肌肉拉傷恢復快了，還需要一個星期左右。

⑵ 肌肉拉傷的有效處理方法是什麼

肌肉拉傷通常是肌肉過度收縮引起，處理方法如下：

1、冷敷：出現肌肉拉傷，一定要趕緊用冰袋冷敷，可以用葯店專用的冰袋，也可以拿塑料袋裝上水後放入冰箱，還可以拿冰礦泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之內，每天大概冰敷10次左右，每次大概15分鍾；

2、休息：比如，大腿肌肉拉傷時，活動盡量不要讓大腿產生疼痛，如果疼痛，則說明肌肉又再次受到損失。所以應該避免肌肉再次受力。根據肌肉拉傷的嚴重程度，輕者可以休息3-5天或者1周左右；重者可能需要休息1個月左右，不要再做鍛煉，日常生活也不要使拉傷部位再次發生疼痛。通過以上措施，大部分能得到比較滿意的恢復。

⑶ 肌肉拉傷的最佳處理方式是什麼

賽普健身：

先來舉個例子，假如彈力帶是身體中的肌肉，如果沒有做熱身突然去訓練很容易拉傷，肌肉就像彈力帶一樣，突然進行運動彈力帶很可能就會突然撕裂，或者是本來處於一個靜止狀態一下子被張開，那麼非常容易受傷。

如果受傷了應該怎麼去處理呢，既然已經知道了肌肉受傷是因為猛的發力導致拉傷，拉傷之後如果很嚴重已經出現撕裂了，那麼這個時候最好選擇去醫院。

如果沒有這么嚴重只是輕微的拉傷，可能會出現紅腫的現象，這個時候馬上進行冰敷，用冰敷到受傷位置，不是抽筋這個時候不要去做拉伸。出現抽筋情況可以選擇做拉伸運動。

如果肌肉撕裂了再進行拉伸將之拉長，那麼撕裂情況將更嚴重，所以不能進行拉伸，只需要靜待，而且靜待的時候最好把腿抬高，把應該拉傷的位置抬高，抬高之後不要做伸展的動作讓肌肉盡量做一個收縮。

如果拉傷了之後不是很嚴重，剛剛已經說了讓肌肉處於靜待冰敷狀態，然後48小時之後可以進行按摩，簡單的按摩可以使緊張的肌肉進行放鬆。因為突然的發力把它拉傷，是因為肌肉緊張的原因所以做按摩可以起到快速康復的效果，當然是需要冰敷靜待後。

這是肌肉拉傷時的處理辦法，當然建議大家在訓練之前一定要去做熱身，剛剛已經說到因為猛的發力導致肌肉拉傷，或者訓練過於強烈突然的發力是因為肌肉的彈性不太好，所以訓練前做熱身和拉伸，提前增加肌肉的韌性，這樣就可以極大的避免出現損傷的情況。

總結：

1、突然的劇烈運動很容易造成肌肉拉傷，如果拉傷很嚴重要及時去醫院治療

2、如果只是輕微拉傷，可採用冰敷的方式來緩解

3、肌肉拉傷後不能進行拉伸，否則拉傷會更嚴重，而是要做屈曲的動作

4、輕度肌肉拉傷在48小時之後可去做按摩來放鬆

5、運動前一定要熱身和拉伸，能有效防止肌肉拉傷

⑷ 肌肉拉傷怎麼快速恢復 恢復方法詳解

1、肌肉拉傷的時候它會局部會出現腫脹、疼痛、淤血，這時候早期的話，一定要進行冰敷，這是幫助快速恢復是最重要的。冰敷後，吃一些消炎鎮痛的葯物，然後制動就可以了。

2、如果疼痛持續還不改善，這時候要進行物理治療，要進行理療或者針灸都可以，盡快的進行恢復。如果肌肉肌腱出現斷裂，這時候就要進行手術的縫合手術，盡快的恢復它肌肉和肌腱的完整性。

⑸ 肌肉拉傷怎麼辦

我來給你介紹一下吧： 肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。 肌肉拉傷 - 處理 肌肉拉傷早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或將傷肢放入冷水中，或在自來水下沖洗。冷敷後加壓包紮，抬高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時先用海綿墊敷傷部，再行彈力綳帶包紮，松緊度適中。包紮24小時後拆除，視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷後三天內避免重復致傷動作，三天後可進行功能性練習。一周後，可逐漸恢復鍛練，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。 如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。 休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決於受傷的組織冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鍾。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。 熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。 如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。 肌肉拉傷 - 應急處置 ...俄羅斯力士肌肉拉傷2008年8月11日當運動損傷發生的時候，發生損傷的部位就會出現疼痛、腫脹、炎症反應等狀況。為防止這些症狀的加重所採取的應急措施手段稱為「應急處置」。應急處置也被稱為「RICE原則」包括以下四個方面： 1：制動（REST） 制動對於骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動主要是立即停止運動，讓患部處於不動的狀態。運動終止後的制動可以控制腫脹和炎症，可以把出血的控制在最小的限度內。然後用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷後固定二三天，不僅可防止病發症的發生，而且，對治療也有一定的幫助。如果過早的活動患部，不僅會出現出血等症狀，還可能使其機能損傷進一步加重，是恢復時間托的更長。 2：冷敷 （ICE） 冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。 3：加壓（COMPRESSION） 在幾乎所有的急性損傷中動採用加壓包紮的方法，加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。加壓包紮有很多方法，可以把侵水的彈力綳帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包紮。例如,踝關節扭傷時，可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關節上，然後用膠布或彈力綳帶固定。採用以上的加壓包紮可以防止和減輕踝關節周圍的浮腫。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天中都可以連續使用。 4：抬高（ELEVATION） 抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常有作用的。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。 RICE的順序 A:停止運動保持不動。特別是不要讓受傷的部位活動。 B:掌握了解受傷的程度。 C:在患部敷上冰袋 D:用彈力綳帶將冰包固定住 E:把患部舉到比心臟高的位置 F:感覺消失或者是經過20分鍾把冰袋拿掉 G:使用海綿橡膠墊子和彈力綳帶作加壓包紮 H:根據損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止 I:睡覺時把彈力綳帶拆去 J:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置 K:次日清晨開始重新進行一次RICE處置 以上僅供參考，謝謝！

⑹ 肌肉拉傷怎麼緩解

大多數輕度的肌肉拉傷可以在家恢復的，通過保護、休息、冰敷、壓迫和抬高（PRICE）可以治療輕微的肌肉拉傷，具體方法如下：

保護（P）：保護拉傷的肌肉，防止進一步受傷。
休息（R）：讓拉傷的肌肉得到休息，避免任何會疼痛的動作，但過多的休息會導致肌肉變得虛弱。因此，48小時消腫之後，可以慢慢開始使用受傷的肌肉群，但不要過度使用。
冰敷（I）：受傷肌肉後立即冰敷。使用冰袋或將冰塊包裹在毛巾中，放在肌肉上每次約20分鍾。在24小時之內，3-4小時重復一次。接下來的幾天，疼痛時冰敷。冰敷工具不可以直接接觸皮膚，一定要在工具與皮膚之間墊上毛巾。
施壓（C）：為了減少腫脹，使用彈性綳帶包紮患處，能起到支持作用，並有助於消腫，但注意不要將區域包得太緊。
抬高（E）：盡可能使受傷的部位抬高到心臟上方位置。

葯物治療
萘普生或布洛芬等非甾體類抗炎葯（NSAID）可緩解疼痛，並提高活動能力。服用任何非甾體類抗炎葯之前要先咨詢醫生。

手術治療
少數的重度肌肉拉傷，需要進行手術治療。

康復運動
肌肉拉傷的康復運動，有三個要點：

恢復關節活動度。
增強肌肉力量和耐力。
增強肌肉協調能力。
疾病發展和轉歸
大部分情況下，經妥善治療，肌肉拉傷能完全恢復。更復雜的情況需要請醫生處理。

⑺ 肌肉拉傷怎麼緩解

肌肉拉傷分為急性損傷和延遲性酸痛，急性肌肉損傷一般症狀會立即發生，而延遲性肌肉酸疼會在12小時以內出現，所以這視不同情況，不同的方法進行對待，判斷自己是急性損傷還是延遲性酸痛標准之一是時間節點，標准之二是急性肌肉損傷，會立即作用於患處，伴隨著患處出現疼痛，發熱、腫脹等症狀，而延遲性酸疼只會在局部作用，在局部肌肉會形成酸疼，范圍比較廣泛。因此肌肉拉傷因不同症狀，處理的方式也會大不相同。

延遲性肌肉酸疼

延遲性肌肉酸疼指在進行有氧或無氧運動過後，造成的肌肉乳酸增多，導致肌肉酸疼，這種情況一般24小時以內就會減輕，建議可以用熱水泡泡腳，會緩解很多，如果想不影響第二天的生活也可以貼一片享貼，可以有效抑制乳酸增加，但是這種情況我一般是不建議使用的，建議讓肌肉自然恢復會更好。

⑻ 肌肉拉傷如何處理好

在運動中，當准備活動不充分，某部分肌肉還沒有活動開，沒有達到運動所需的狀態，或在肌肉疲勞、機能下降、動作錯誤、動作粗暴、溫度過低時都可導致肌肉拉傷。大腿後群肌肉、腰背肌、小腿三頭肌和上臂肌肉是最易拉傷的部位。

處理方法：

（1）停止運動立即停止運動，讓受傷的肌肉休息，避免加重損傷。

（2）冷敷把冰袋放在受傷部位，注意不要凍傷，也可用冰塊直接在受傷部位摩擦。如果沒有冰袋，可將冷毛巾敷在患處，2～3分鍾換一次，或用冷水直接浸泡。每2～3小時冷敷一次，每次10～15分鍾。

（3）包紮對拉傷的肌肉局部加壓包紮，但要注意不要過緊，以包紮處以下部位無發紫、發麻、發涼為宜。

（4）拉傷早期處理拉傷早期（24小時內）不要進行熱敷或者局部按壓、揉捏，以免加重腫脹和出血。

（5）就醫處理若肌肉拉傷嚴重，導致肌肉斷裂了，就要及時去醫院做相應的處理。

⑼ 肌肉拉傷如何恢復

肌肉拉傷就因為你在運動的時候姿勢不正確或者強度過高，主要就是兩個原因，姿勢不正確，更多的就是指你做了那些不應該在這種動作下發力的肌肉部位強度過高，顯然就是你練的太過分了。

無氧運動的肌肉訓練不同於有氧運動的活動，有氧運動就是你堅持去做就可以啊，他並沒有什麼特別多的動作要領，但是無氧運動肌肉的發力，鍛煉的技巧，節奏強度，這些都需要一個較為專業的指導，所以條件合適的情況下，找一個專業人士來給你做一些基礎性的知識普及，還是很有必要的，能讓你在鍛煉的過程中少走彎路。