坐久了下背疼解決方法

⑴ 長期久坐背疼最好的緩解方法是什麼

你可以坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂，經過這樣的鍛煉，你的疼痛會有所緩解。

⑵ 坐久了後背酸疼，有哪些好的方法可以有效解決

其實我之前腰椎膨出前就經常背痛，我是設計，經常要坐在電腦前，一坐就是大半天以上，時間久了很容易勞損，再加上不堅持鍛煉，還建議從平時坐姿開始，定時起身活動，有條件間斷做些放鬆性的按摩，等背部炎症基本退了後，建議多拉單杠，多慢走，適當改變原來坐姿運動習慣，現在我幾乎每天都拉一下單杠，背部也不痛了，吊單杠現在也能做幾組強化鍛煉，腰椎也好很多，起碼不像以前整天坐立不安，現在坐半天也沒有明顯感覺不適了。

⑶ 久坐後背痛怎麼辦

• 不讓背部受涼，坐在辦公室的時候盡量不讓冷風直接吹到背部，比如空調冷氣或者中央空調不能直吹，溫度要適宜，如果冷，一定要給自己加一件外套。背部手冷，肌肉就硬，背部肌肉過硬就會疼痛。（特別要注意背部不能受冷）

• 椅子的高度一定要合適，如果椅子過低，將胳膊家在桌子上時間長了，背部肌肉緊張過度也會疼。

• 經常活動胳膊，比如胳膊360度的轉圈，這個動作非常適合放鬆肌肉，但是運動的時間一定要足夠，一天至少8個小時的久坐，兩分鍾的活動是解決不了任何問題的，所以一定要有足夠的活動時間讓肌肉得到有效的放鬆。個人建議活動時間累計在30分鍾以上。不是一直轉胳膊30分鍾，可以轉幾分鍾休息下，然後干其他的事情，然後再做幾分鍾。不間斷的持續讓背部得到放鬆。（這個是治療背部疼痛的個人認為最好的方法）

• 把報紙捲成卷，可以多敲打背部用來緩解肌肉，用老人錘也行。敲打背部，讓肌肉放鬆，這個動作的持續時間也不能短。你用每天的八個小時的同一動作形成的勞疾，是不可能用一兩分鍾就能解決問題的，所以思想要端正，然後才能正確的解決問題。

• 捏脊也是個解決背疼的好方法。捏脊讓皮膚放輕松，皮鬆的人越健康，背部疼的人皮特別緊，大人捏脊不是很容易，可以讓家人幫自己捏捏背，也有助於放鬆背部肌肉。

• 暖水袋也是非常有效的，用橡膠扁平的暖水袋放在背後熱敷的效果是非常好的哦。方便簡單同時起效快。其他造型的熱水袋容易硌著背部。

• 拉伸背部：兩手撐著牆面，雙腿站直，背部下彎，每次運動需要在10分鍾以上需要每天堅持，兩天打漁三天曬網是起不到效果的哦

⑷ 長期久坐背疼最好的緩解方法是什麼

坐久了背疼，就不要再繼續採取坐位，可以站起來改變體位，活動活動關節和筋骨進行緩解背部僵硬疼痛，平時要適當運動，如果疼痛較重不能緩解可以進行按摩，針灸，烤電，艾灸等物理方法進行康復治療。

同時還要養成良好的生活習慣，不要長期保持一種姿勢，坐位要端正，一般工作半個多小時後活動活動緩解長時間一個體位引起的這種不適情況，晚間睡覺還不要睡軟床，要注意保暖避免著涼，多參加戶外活動但是要適量不要過度，對機體健康都是好處的。

長期久坐的危害

長時間久坐容易導致下肢血液流通不暢，會導致腿部酸軟無力，還會造成心臟功能的衰退，容易導致心腦血管疾病的發病率升高。長期久坐容易引起脂肪肝、糖尿病等疾病。身體得不到鍛煉，會使免疫能力下降，容易導致疾病的出現。

而且久坐好會傷害人體的生殖系統，對於男性，可能導致前列腺疾病發病率升高，對於女性，可能引起卵巢方面的疾病。

⑸ 久坐導致背部酸痛，有什麼妙招可以解決嗎

久坐不動？背部酸痛纏上身，這幾招讓你輕松做自己！

工作壓力越來越大，很多人都被工作這座山壓得踹不過氣來，加班？久坐不動？沒有時間去鍛煉？身體越來越差？這些問題成了當代職場達人的通病，每天腦子裡面好像就只有工作！工作！工作！當你發現自己的身體出了問題想要去解決它時，卻發現為時已晚！如何活出自己的精彩呢?如何輕松做自己呢?首先身體是第一要義，要勤鍛煉，多運動，在休息時間來幾組簡單又有效的體式，然後你不在害怕酸痛，與頸椎疾病這些問題說拜拜了！

1.全蓮花肩倒立

反梨式變體也許很多人並沒有聽說過，但是長期練習這個體式能夠有效的舒緩背部酸痛，預防脊柱疾病，促進血液循環，激發大腦活力，讓你的心情變的更加愉悅，活出自己最美的樣子！

A.俯卧在地面上，雙腿向後伸展，兩腳掌距離一肩寬，均勻呼吸；

B.雙手在身體兩側去支撐地面，上半身軀干緩慢向上抬起，身體向腿部一側收攏；

C.頭部放置在支撐物上，上半身軀干與地面呈垂直狀態，手臂向上伸展，手肘與膝蓋保持挺直狀態；

D.腳掌略微踮起，保持身體平衡，維持動作30s,緩慢回到准備階段，重復動作5次。

很多人其實處於一個非常迷茫的狀態，不知道為什麼而活，不知道到底在干什麼！總是不滿，總是抱怨，當你有這些焦慮的時候，停下自己匆忙的腳步，靜下心來，練習一組瑜伽，也許你就知道你人生的路到底該怎麼走了！

⑹ 坐時間久了後背總是酸疼怎麼辦呢

一：手指碰肩膀，手臂呈米字形前後轉動；
二：手臂伸直，大幅度地前後作甩肩動作；
三：頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復多次；
四：手掌扶在腰上，然後嘗試倒走，也有助於鍛煉腰背肌；
五：手扶住桌面，左右扭轉腰部，然後做上下蹬腿的動作。
建議：如果肩膀和腰背，已經酸疼不堪，可以用些扶他林之類的葯膏，或者辣椒貼；仍舊不能緩解，應該立刻看醫生，而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。

⑺ 坐的時間長了感覺腰酸背疼，怎麼才能緩解呢

適量運動。因為坐的時間太長，肌肉長期保持一個狀態，比較容易腰酸背痛，所以只要適當的運動一下，就能起到緩解作用。

⑻ 久坐背痛如何緩解

坐久以後背部疼痛主要是因為長時間坐立或者彎腰，導致胸背部筋膜發炎、肌肉勞損，進而出現疼痛。主要表現為大范圍的酸痛或者脹痛，有時還會伴有局部的刺痛感，疼痛程度一般相對比較輕。胸椎前屈活動時可以誘發疼痛，旋轉活動時疼痛可能會向胸前區放射，一般存在胸背部廣泛的壓痛，但是沒有明顯的叩擊痛，有時叩擊時還會感覺比較舒服。此種情況是臨床中典型的腰肌勞損或者胸背部筋膜炎的表現，最好的處理辦法就是注意卧床休息，讓胸背部肌肉充分的放鬆。可以進行局部的推拿、按摩或者熱敷治療。如果疼痛劇烈時，可以外搽扶他林軟膏，還可以口服非甾體類消炎鎮痛葯，比如西樂葆膠囊或者尼美舒利分散片等。

⑼ 坐久了背痛怎麼辦呢

您好，坐久了背痛從你描述的情況來看，應該考慮是腰背肌勞損的表現，這種問題主要是因為長時間的姿勢不良或者維持固定姿勢導致的肌肉慢性損傷。建議你到醫院檢查一下，如果確認為腰背肌勞損，針灸或者推拿都是很不錯的治療方法。平時注意保護，不能久坐，需要維持較好的姿勢，不能長時間的固定姿勢，注意保暖，避免受涼和過分勞累，夜裡睡硬板床。

⑽ 坐時間長了背疼怎麼辦

坐時間長了背疼是氣血不通造成。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。

久坐的人，背部緊張，腰部受壓迫，整個腰背氣血經絡血管受壓迫，氣血流動緩慢，久之背部肌肉缺少氣血滋潤，便會僵硬，久之氣血不通，不通則痛。

恢復它，需要強健體質，加快周身的及背部的氣血循環，暢通淤堵之處，使得周身氣血通達，便會恢復了。

怎麼做呢？可以搜看此文《背部疼痛2大原因，這么鍛煉2個月將有效得到恢復！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。