如何降低打鼾聲音的方法

㈠ 如何抑制打鼾怎麼能不打鼾

睡覺打鼾的現象是非常常見的，很多人都會出現睡覺打鼾的現象，或許你覺得不是什麼大問題，但是對其他人來說，這可是非常痛苦的，因為你的鼾聲讓他人無法入睡，下面我們看看，有哪些方法可以預防打鼾?

側卧

睡眠姿勢會影響呼吸節奏和聲音。與平躺相比，側卧更有助於均勻平和的呼吸，如果無法從始至終保持這一姿勢，可以藉助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣後適當的部位縫一個高爾夫球，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。當打鼾者要仰卧時，就會被球硌一下，自然也就改為側卧，經過一段時間後，就能養成側卧睡眠的習慣。

睡覺打鼾的危害

(1) OSAHS是引起高血壓的獨立因素。患者反復發作呼吸暫停，血氧飽和度下降，外周化學感受器敏感性增強，交感神經處於興奮狀態，導致血漿兒茶酚胺、腎素-血管緊張素水平增高，血管收縮，導致血壓升高。這種高血壓多表現為早晨醒來時血壓高，而且以低壓高明顯，不易用葯物控制，積極而有效的治療後多可恢復。

(2) OSAHS可誘發冠心病：缺氧使冠狀動脈內皮受損，脂質易沉積在內膜下，低氧血症促使紅細胞生成素分泌增加，從而使紅細胞生成增多、血液黏度增加、血流緩慢，血小板在受損內膜處聚集產生血栓，引起冠狀動脈狹窄或閉塞。該類患者多在夜間發作心絞痛，服用硝酸甘油類葯物不能緩解。

(3) OSAHS誘發心力衰竭：OSAHS患者呼吸暫停造成心肌缺血、缺氧和胸腔內壓力改變，使心臟負荷加重，心輸出量減少，引起或加重心臟病患者的心力衰竭。

(4) OSAHS誘發心律失常：OSAHS患者可有明顯的心動過緩，部分患者出現室性早搏，這種心律失常是引起患者夜間猝死的主要原因。

防睡覺打呼嚕,打鼾損健康教你三招不打鼾，通過上文的介紹，我們知曉了是減肥、少喝酒和側卧這三種方法，所以平常的時候，我一定要注意別讓自己太胖了才好。

㈡ 怎麼樣讓自己不打呼嚕自然方法

一是要加強鍛煉。有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉，特別是可以適當的進行登山、跑步及打球等運動，特別是那些較為肥胖的人群，因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟齶也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟齶因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導致了他們「鼾聲如雷」。適當的體育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。同時，要注意勞逸結合，不能過度勞累，否則，會更加重打呼嚕的症狀發生。

二是要控制飲食。常打呼嚕者，每天的進食應要做到定時定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打呼嚕的目的。

三是要禁煙忌酒。過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴重降低血氧分壓，誘發肺氣腫，加重打呼嚕的症狀；如果長期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質酒，會嚴重損害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的症狀便會加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。此外，對於那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用鎮靜、催眠類葯物，因為此類葯物有抑制呼吸的作用，嚴重的會導致人在深度睡眠後發生窒息。

四是要側卧而眠。打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰卧姿勢為側卧姿勢，特別是右側卧位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根後墜，有利於呼吸順暢，緩減打呼嚕的症狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高，會使我們的喉嚨與氣管形成「死角」，阻礙正常呼吸與通氣。

㈢ 不打呼嚕的小妙招

今天這個話題比較「沉重」——打呼嚕，貌似這是一個司空見慣、不起眼的話題，但是確實困擾很多人……來，一起來了解一下打呼嚕的那些事。

所謂的呼嚕，就是氣流沖擊狹窄的氣道，引起咽部軟組織振動而發出的響聲。由於睡眠的時候，肌肉處於放鬆的狀態，堅強會比清醒的時候略小，如果咽腔狹窄，到一定的程度，氣流就會引起局部黏膜組織的振動，從而產生聲音。

打呼嚕是毛病嗎？我們先撇開影響他人休息這方面，生活中大部分打鼾是單純的鼾症是良性的，10%到30%的人打鼾時斷斷續續，存在呼吸暫停的現象，是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的典型症狀，通俗的講睡眠呼吸暫停，就是睡眠時發生的呼吸暫時停頓，一般來說口和鼻氣流停止十秒以上為一次呼吸暫停，在一夜七個小時的睡眠里，如果呼吸暫停發生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症狀，就是阻塞性的睡眠呼吸暫停綜合症。其實，如果是輕微均勻的呼嚕，或者偶爾由於睡姿不好引起的呼嚕，對人體沒有太大的危害，但是一旦氣道狹窄，到比較嚴重的程度，甚至完全堵塞時，呼嚕就會影響呼吸氣流量，出現呼吸氣流減少或者停止，危害就大了。

如何減少打呼嚕？目前對於打呼嚕的各種治療方法的麻煩，效果也有限，因此，單純的打呼嚕，建議不必太在意，如果懷疑有睡眠呼吸暫停，就應當去當地的耳鼻喉科或者呼吸科去檢查。

㈣ 怎樣減輕打呼嚕的症狀

很多人都是有睡覺打呼嚕的狀況，年齡較為大的老年人更非常容易打呼嚕，此外人體較為胖的人也是非常非常容易打呼嚕的群體，男士比女士更非常容易打呼嚕，假如女孩常常打呼嚕得話，最先要提高睡眠質量習慣性，要調節好睡覺姿勢，例如枕頭高度要調整有效，還有的人打呼嚕是生理性的，這需要去醫院檢查隨後開展醫治，例如有以下這種治療措施。



女打呼嚕怎麼治小技巧：

有關睡覺的時候，出現打呼嚕的狀況，可能是因為大白天的情況下，人體太過度疲憊了，也是有可能是人體的一些問題所造成的。針對女生打呼嚕，實際上許多 情況下，本身全是十分煩惱的，由於方知這會影響到他人。下邊一起去了解一下有關女生打呼嚕醫治小技巧。

舉起上身。晚上睡覺用2個枕芯適用頭部，舉起上身幫助鼻孔吸氣，有利於緩解打呼嚕。假如舉起頭部讓覺得不適感，可以一起把腳部提升，或者舉起所有上身。其他側睡入睡也可以有效緩解打呼嚕。



換清潔枕芯若枕芯上積累過多的浮塵、頭垢和粉塵蟎會再次影響呼吸系統，不只簡易引起過敏症狀，而且會加劇打呼嚕。因此，打呼嚕的人更要注意經常勤換枕頭套，也許半年擺弄換一個新枕芯。

臨睡前喝一杯水乾躁的氣體會刺激性鼻部和咽喉的粘膜，造成或加劇打呼嚕。在平常的情況下一定要留意室內空氣質量的一個環境濕度，尤其是在乾躁的時節的情況下，一個買一個空氣加濕器放到家中。此外，在入睡以前能夠洗一個沖澡及其喝一杯溫開水，那樣人體便會有充裕的水份了，那般粘膜便會舒適許多 了。



做鼻腔沖洗每天早上或睡前，用冷水清洗臉部和鼻孔，或用專業的洗鼻器清理，有利於消除隱匿的病原菌和污漬，提高呼吸道對外部自然環境的適應能力，使吸氣更加暢順，對減輕鼾症也是有一定實際效果。

睡覺打呼嚕那樣的小難堪，大夥兒也不期待出現在自身的的身上，出現打呼嚕的狀況，最先要了解自身是否太過疲憊了，盡可能地確保自身充足的睡眠，才可以提升做事情的高效率。如果是別的原因造成的，那需要尋找相匹配的治療方法。

㈤ 怎麼阻止室友睡覺打呼嚕

1.睡前洗個熱水澡

打鼾是由於上呼吸道（鼻、咽和喉）狹窄，致使氣流通過時受阻或發生摩擦而形成的聲音（人在清醒時，身體會阻止其發生）。

睡覺前洗個澡，或用鹽水清洗鼻腔，可以緩解氣流受阻，減少打鼾發生。

2.改變睡姿

美國國家睡眠基金會的研究報告指出，特定的睡眠姿勢，比如仰卧，會使鬆弛的軟齶和舌根下垂，壓迫喉嚨，造成打鼾。

一個好的解決辦法是，為他/她准備一個與身體長度相當的抱枕，讓其側卧入睡，能降低打鼾的發生概率或嚴重程度。

3.及時補水

口、鼻中的分泌物會因脫水變得黏稠，從而導致打鼾加重。

正常人每日應攝入2200毫升左右水分（夏季3000毫升左右），其中約20%來源於三餐飲食，而不是單純地喝水。

4.為卧室除塵

潛藏在卧室空調、電扇，或舊枕頭等場所的過敏源，也會刺激上呼吸道黏膜，導致打鼾。

5.為空氣加濕

美國波士頓的睡眠醫學專家John M. Dobrowski表示，在溫暖且乾燥的卧室中睡覺，會誘發鼻塞。

在床邊放一台空氣加濕器，睡覺時打開，可有效避免打鼾。

6.睡前不要飲酒

美國梅奧診所的醫生表示，攝入酒精會使肌肉鬆弛，肌張力下降。喉部肌肉過於鬆弛會降低身體對氣道阻塞的天然防禦能力。

美國國家睡眠基金會建議，睡前4小時內不要飲酒。

7.做口咽部運動

於2015年發表在《美國胸科雜志》中的一項巴西研究證實，患有輕度阻塞性呼吸睡眠暫停的患者每日做以下運動，可以有效減少打鼾發生的頻率和強度：

用舌尖頂住上顎，然後向舌根處滑動，做20次；

抬起上齶後部和小舌（又稱「懸雍垂」，指人體口腔中軟齶後緣懸垂的小圓錐體），同時說「啊」，做20次。

8.用噴鼻劑

如果鼻塞是導致你打鼾的根本原因，可以使用鹼性鼻腔噴霧劑非處方葯打開鼻腔通道。

美國耳鼻喉科協會認為，類固醇鼻噴霧劑或許對一部分患者有效。

但不要使用咽喉噴霧劑，因為它完全無效。

9.手術治療

如果以上所有方法全部無效，且打鼾是由扁桃體發炎或鼻腺體肥大所引起，可以考慮通過手術切除徹底解決問題。

㈥ 如何才能防止晚上睡覺打呼嚕最簡便的方法.

很多人都會有晚上睡覺時打呼嚕的習慣，而很多人對此不以為意，其實睡覺打呼嚕並不是什麼好事，它不僅會影響自身健康，容易引起或加重高血壓、冠心病、頑固性心律失常等疾病，同時對於枕邊人的睡眠質量也會產生影響，嚴重的還會危害到雙方的感情，引發爭吵。

還有，一般體型偏肥胖的人都比較容易在晚上睡覺時打呼嚕，也曾有研究表明，肥胖人群睡覺打呼嚕的幾率是瘦子的3倍，所以，想要防止晚上睡覺打呼嚕，減肥也不失為一種方法。

㈦ 打鼾聲音很大怎麼辦

打鼾聲音很大可以這樣解決，採取側卧的睡姿，減肥，戒酒，及時就醫。

1、採取側卧的睡姿

如果身邊有打呼嚕的人，我們通常會有這樣一個經驗。當他打呼嚕的時候，把他叫醒換一個睡姿就不會打呼嚕了。通常平躺會打呼嚕，側躺就會好很多。這是因為平躺會使舌頭和齶部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。

2、減肥

體重過重的人更加容易打呼嚕，這是因為肥胖會加重各臟器的負擔，尤其是心肺功能，使人呼吸困難，像鼻子堵塞一樣。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會使呼吸道坍塌，導致打呼嚕。

3、戒酒

對於平時不打呼嚕，一喝酒就打呼嚕的人，戒酒是最根本的方法，實在無法避免喝酒的話，也盡量少喝，避免睡前大量飲酒。

4、及時就醫

如果採取以上各種方式都對緩解打鼾沒有什麼效果，有可能患上睡眠呼吸暫停綜合征。患有睡眠呼吸暫停綜合征的人在睡覺時會喉嚨阻塞，呼吸道收窄導致呼吸暫停，嚴重的還會有生命危險。

(7)如何降低打鼾聲音的方法擴展閱讀

日常如何預防打鼾

1、睡覺之前和早上空腹的時候不要喝酒，這樣只會令睡眠質量更差。

2、晚上睡覺之前不要喝濃茶，因為濃茶具有興奮作用，會令我們更難入睡。

3、日常少抽煙，因為煙會令呼吸道腫脹、變窄，甚至是阻塞。

㈧ 用什麼方法能減小睡覺打呼嚕的聲音

1、當打呼嚕的時候，叫醒換一個睡姿就不會打呼嚕了。通常平躺會打呼嚕，側躺就會好很多。這是因為平躺會使舌頭和齶部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。因此，採取側卧的睡姿對於緩解打呼嚕很有必要。

2、體重過重的人更加容易打呼嚕，這是因為肥胖會加重各臟器的負擔，尤其是心肺功能，使人呼吸困難，像鼻子堵塞一樣。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會使呼吸道坍塌，導致打呼嚕。減肥可以使身體變得輕盈，脖子沒有了脂肪壓迫，自然就不會打呼嚕了。

(8)如何降低打鼾聲音的方法擴展閱讀：

並是每一個睡覺打呼嚕的人都是鼾症，因疲勞過度或過量飲酒而導致的呼嚕聲是為良性鼾聲，但呼嚕聲超過60分貝並夜間經常憋醒的患者則要慎重。

鼾症也有它的高危人群，如肥胖、脖頸粗、咽腔狹窄、小舌頭肥大等，如果患者還有夜間呼吸不規律，有屏氣、憋醒、頻繁覺醒等症狀一定要到專科醫院進行專業檢查來確定病情。」

㈨ 怎麼減輕打呼嚕的聲音減輕打呼嚕的簡單方法

它不僅會影響自身健康，容易引起或加重高血壓、冠心病、頑固性心律失常等疾病，同時對於枕邊人的睡眠質量也會產生影響，嚴重的還會危害到雙方的感情，引發爭吵。

方法二：睡前喝點蜂蜜

蜂蜜能夠起到很好的潤喉作用，所以想要防止打呼嚕，可以在睡前喝一杯蜂蜜水，幫助潤滑喉嚨，從而也能讓在睡覺中的我們呼吸更加通暢，自然能防止打呼。

㈩ 打呼嚕聲音太大怎麼減小

偏方1：嚼蔥白 使用方法：每晚睡覺前取新鮮的蔥白一根，嚼食之（依個人品味食用，切勿多食，以免影響睡眠），連續食用一周，然後看效果，如果有效果則繼續，直至治好為止。 偏方2：嚼棗仁 使用方法：每晚睡覺前先用溫水泡腳，除去身上疲憊，然後取炒制好的棗仁100枚左右慢嚼食用，連續食用一周，然後看效果，如果有效果則繼續，直至治好為止。