① 學生族怎樣減肥最快有效
你正是長身體的時候，可以應該正常吃飯，最好不要偏食，平時注意以下幾點：
簡單易行的健康瘦身法分享（原創，我就是用這個方法，管用）
一、健康4要素
良好的睡眠、營養均衡、適當運動、心情舒暢，我們做到了幾項呢？要都做到才行哦~
二、好習慣造就好結果，健康瘦身法如下
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；
2.多吃水果和薯類；
水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。
水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。
不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不過量，天天運動，保持健康體重；
7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份
8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會帶著體內的鈣）；
9.如飲酒應限量；
10.吃新鮮衛生的食品，盡量不吃經過多道工序加工的食品和垃圾食品。
11.飲食時間
5:00-7:00起床，喝溫水
7:00-9:00吃早飯（先吃1種水果，半個小時以後再吃飯）
11:30-12:30吃午餐
19:00以後不吃東西
三、人體經絡運行時間和順序：
1、清晨3:00~5:00【肺經，服用葯物效果好】 《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服葯，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。
2、早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】 《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。
3、早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】 《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫里很重要的因素。
4、早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】 《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。
5、中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，專家提醒我們，中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。
6、下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】 《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開端休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。
7、下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】 《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。
8、下午5:00~7:00【腎經，任務完畢多休息】 《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是任務完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
9、晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】 《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，按中醫理論來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。
10、晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】 《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管范疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
11、深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】 《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開端；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。
12、凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】 《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血迴流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。
希望你的問題早日解決！新春快樂~
② 學生快速並且有效的減肥方法
我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。
1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了沒關系，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的
③ 怎樣才能減肥最快最有效小學生
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
一、學生最快減肥方法：注意日常飲食
1、學生最快減肥方法：早晨起床一杯溫開水
每天清晨起床後，喝一杯溫開水，小口小口的喝，這也是快速減肥的一個妙招，每天早晨的溫開水可以讓體內宿留的毒素順暢的排出來，防止過多的毒素滯留，導致腹部脹大，所以長期保持這個習慣不但可以減肥，還能有利於身體健康。
2、學生最快減肥方法：每日減肥，從早餐開始
早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶對於減肥健康都有著非常大的幫助，所以每天早餐的時候喝一杯酸奶的話是可以幫助一整天燃脂的，不太喜歡酸奶的話，可以早餐的時候喝一些番茄汁或是胡蘿卜汁，這些都是可以幫助提高新陳代謝的。
3、學生最快減肥方法：飯前吃水果，輕松甩油脂
俗話說的好，想瘦身飯前果，這是有一定的科學依據的，吃飯前半小時先吃一些水果的話，可以促進腸胃的蠕動，這樣可以將你隨後要吃的食物充分的在腸胃裡消化干凈，不容易發胖。
4、學生最快減肥方法：合理膳食，搭配營養
吃飯前喝一杯溫開水或是湯品都是不錯的，能夠適當的增加飽腹感，可以讓你用餐量減少不少呢，另外溫性的流食可以暖胃，並且加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘等問題。
5、學生最快減肥方法：合理膳食，搭配營養
很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物，這樣是不好的，這種方法反而會讓你瘦的更慢更不結實，所以適當的吃一些肉類食物會比較好，攝取的適量脂肪不但不會讓你發胖，反而會達到瘦身的效果。
6、學生最快減肥方法：一日三餐一頓都不能少
早餐：也是我比較發愁的了，每天都起得很晚，不過即使這樣我還是要吃的，大家懂得，我一般都是2個包子，一碗米湯，一杯豆漿，嗯，吃飽了才有力氣減肥、有力氣學習啊。
午餐：中午一般我都不回家，在學校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高熱量的惡魔，但是現在這些食物對我沒用誘惑力。我中餐只吃一小碗米飯，2份素菜，1份肉菜，或者吃點麵食，當然這些食物的熱量我都能接受。而且每次也能吃很飽了，因為人家還要長身體嘛。
晚餐：晚餐吃的少點，一般都在八點之前解決，吃的時候比較慎重的，米飯吃的比較少，多吃蔬菜之類的有飽腹感，偶爾也有進行加餐，不過只吃一個全麥麵包，不然晚自習容易餓。反正無論如何也不要過分壓抑自己的食慾。
④ 在校學生如何快速減肥
在校學生的時間比較緊張，飲食也比較固定。在這種情況下，能夠自由支配的時間就比較少，要想減肥，就得想巧妙的辦法。下面就是一些學生減肥的小竅門：
飲食方面
1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣條飲料和快餐等。這些小食品的熱量大部分都比較高，一不小心就會使你發胖。
2、多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩性食物和甜食。
3、多喝牛奶，多吃雞蛋。
水煮雞蛋具有很強的飽腹感，而且含有豐富的蛋白質，可以讓你少吃很多主食。多吃雞蛋是可以幫你減肥的，尤其是水煮雞蛋。盡量做到早中晚各吃一個水煮雞蛋，不能吃油炸的或者是煎雞蛋。
4、早餐和午餐要正常吃飯，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平時的一半就可以了。
5、一日三餐之外避免吃零食。如果在這期間你感到餓了，你可以多喝一點水。
6、減少食鹽的攝入量。少吃鹹的食物，那樣會讓你喝更多的水，有可能會導致水腫性肥胖。
運動方面
1、一定要積極參加學校的各種體育課，各種體育活動和課間操等。
2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次運動至少要保證30分鍾以上。
3、多進行一些能夠增加肌肉的力量訓練，提高新陳代謝效率。肌肉量增加了，它會讓你的身體消耗更多的熱量，從而形成易瘦體質。
4、課間10分鍾盡量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧這10分鍾的運動量，一天下來積少成多，運動量也是非常大的。而且課間10分鍾的運動可以讓你在課堂上更好的聽課，能夠提高學習成績。
5、充分利用一切機會進行運動。比如積極參加學校每天大掃除活動。這些小的運動也可以幫助你消耗很多熱量。
學生減肥應該注意的事項
1、不要盲目的節食。學生時期正是身體發育的重要時期，盲目的節食會導致營養不良，最重要的是節食減肥會讓你形成易胖體質，一旦恢復正常飲食以後，你的體重會增加的更快。
2、多掌握一些食物熱量方面的知識。你要知道哪些食物熱量高，不至於讓你吃進熱量高的食物。在吃這種食物之前，最好查一查它的熱量到底高不高。
3、學生時期減肥不能急於求成。減肥需要我們積少成多，每天都減一點，時間久了才能看到效果。不要想著在幾天就看到效果，一定要有持之以恆的決心。一般一個月左右你就能夠看到明顯的減肥效果了。
4、避免吃減肥葯。減肥葯能夠幫你減下來的大部分是水分，即使你通過減肥葯短期內瘦下來了，但那也是一種不健康的效果，會讓你有一種病態的感覺。
5、減肥要有積少成多的意識。不要把減肥的希望寄託於早晨或者是晚上的集中運動減肥。有很多同學在早晨或者是晚上運動完以後，然後在這一天的時間里就很少動了。其實一天中除了早晨和晚上，我們做的那些細小的活動，有時候消耗的熱量比早晚集中運動的還要多。
好了，以上就是為廣大學生提供的有效的減肥方法。只要你能控制住自己的飲食，並且堅持不懈地參加運動，你一定會瘦下來。記住：想要減肥必須要保證每天攝入的熱量要少於你每天消耗的熱量。
⑤ 學生怎樣減肥最快最有效的方法是什麼 簡
減肥方法 10個運動輕松減肥瘦身
1.按摩減肥法
想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鍾，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據：血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!
2.仰卧起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據：仰卧起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。
3.交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。
瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!
4.扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。
瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5.有氧運動減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鍾，讓血液充滿氧氣。
6.跳繩運動減肥法
一天15分鍾就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。
瘦身依據：「很有效!」的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
7.伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。
8.健步走減肥法
一天走一小時，最少也要30分鍾，一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據：一天20分鍾健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
9.壓膝蓋里側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依據：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。
10.游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去游泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。一方面控制卡路里攝入，以方面又加大卡路里消耗。從而加快脂肪燃燒，達到瘦身的目的。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質，導致發育不良，並且對學業也會有所影響。
⑥ 學生黨如何快速減肥
在我的人生里，有16年的時間，我都是胖子，從初中開始發胖有肚腩，直到現在，胖的時候，也沒有想過是什麼原因，也沒有想過怎樣去控制，盡管無時無刻被嘲諷，起別稱，依然止不住地吃，大學畢業之後更加放飛自我，十分認同「我花那麼多錢吃那麼胖，減什麼肥？」 不多說，先上圖。樂天派胖子嗯，我知道，又腫又丑，後面是我妹，別人總說我們不像，但其實我們小時候是一個餅印出來的，初中後就跑偏了。。。這不是我最胖的時候，我最胖的時候重達95公斤，這圖應該是90～92公斤左右。這個世界對胖子是有偏見的，無論怎麼樣，你事業怎麼成功，你有多少錢，在體重管理沒有到位的情況下，別人依然可以用「胖」這一點來杠你，在被杠被黑被嘲的16年裡，「樂天派胖子」的性格就形成了，銅牆鐵壁，萬毒不侵，任你怎麼說我，我依然隨風飄搖，不卑不亢，該吃吃，該喝喝，這種超級樂觀的精神貌似在胖子里應該非常常見。雙子座陰暗面but，人生最重要的就是這個but，沒有這個but，註定平凡。「but」 我娶了一個超漂亮的老婆，我老婆和別人不同，她反而是喜歡我的胖，直到有一天，她說了句 「不要再胖下去了。」 當然這是她無意識地說出來，過後就忘了，但對我來說，這無疑是種自我反省，我就打開手機美顏瘦臉，居然連美顏瘦臉都拍不好看，我看著鏡頭中的自己，頭發蓬亂，臉腫如雲，不修邊幅，滿身油膩，真的和豬一樣。就在那一刻，我覺得要減肥。這里有個小插曲，畢竟胖了16年，當我說要減肥的時候，幾乎沒有一個人相信，簡直難以置信，當我高調宣布這個事情的時候，各種冷水潑來，哎，心寒，家人就抱著看熱鬧的心理，也是各種調侃。我是雙子座，雙子座是雙種性格，一面有多樂觀，另外一面就有多陰暗，我在背後畫圈圈詛咒這些傢伙，同時，I』m sick of being fat.別人越看死我做不到的事情，我就要越做出來堵住他們的嘴。所以，我准備了錢 和意志力，開始健身。健身開始其實大部分人都有減肥的想法或沖動，但是就是減不下來很大的一個原因，就是不知道怎麼減，對於不擅長的東西，只能交給擅長的人去引導，所以我毫不猶豫地報了健身房和私教課。一開始只是報了10節課試一試（遠遠不夠），那時候應該是07年夏天，一個月好像減了10斤左右就因為工作太忙而沒練了，然後只需要1個月就完全反彈胖回去了。在過年的時候，上面第一張圖片就是那個時候拍的，因為你瘦了又彈回去，被嘲諷的聲音更多，更不堪入耳，我家人又是那種天生段子手，調侃我起來不費吹灰之力就可以把我按在地上摩擦。恰巧，因為原來的教練升職，新的教練給我電話，我就默默地，一聲不吭地，低調地去健身房。這是2018年1月24日的體測表，不測不知道，一測試嚇一跳，我的體脂率不僅高，而且我的內臟脂肪才是最嚇我的，無論年輕時你多能熬夜，多精神，多會運動，一到30歲以後，身體機能就在不斷下降，大魚大肉宵夜攝取過多的脂肪，不僅儲存在你的皮下，還儲存在你的內臟周邊，這些都可以引起極其嚴重的疾病。但是，我不能病啊，上有老下有小，每時每刻都要支出花錢，人到中年，身不由己，看了體測之後，就更加堅定我的決定是對的。於是便開始漫長的健身運動，從2018年1月24日到現在，一共持續了7個月時間，相信我，所有能夠偷懶並且導致無效的坑我全踩過。1.不相信三分練，七分吃2.練了那麼多，可以多吃點。3.身體好累，就不跑步了吧。4.我沒吃多少啊，怎麼瘦不下來？5.私教是不是騙錢的？6.等等等等無數個借口。平地一聲雷，體重饒過誰，個人建議「無健身經驗」的小白，一定要准備兩樣物品，一個是體重秤，另外一個是錢。體重秤每天必稱，主要是有個目標達成效果，錢是用來交學費，交「不懂如何健身然後踩各種坑」的學費。很多人其實對減肥有誤區，正如我踩過的坑一樣，你不信也得信，要分清幾個概念，基本上你就是健身入門了。1.減肥，減重，減脂。2.基礎消耗熱量，每天攝入熱量。3.有氧運動，無氧運動。減肥其實是一個統稱，減重和減脂是不同概念，有人說，我喝水都會胖，這其實是不對的，水是零熱量，怎麼喝你都不會長脂肪，但是你會重，水多重，喝了你就多重幾斤，很多市面上賣的減肥葯，全是脫水，人體60%以上是水分，所以脫水後，你自然就輕啦，但實際上，這種強制脫水的葯物，對自身的害處是不可逆的。減脂才是胖子要重點解決的問題，脂肪才是你看起來臉腫的原因。脂肪不重，但體積大，胖子最有感覺的一個時候就是隨便搖擺下身體，皮下脂肪搖擺的和蹦迪似的，怎麼也停不下來，就是這層東西，特別難減，但只要系統科學地運用知識和方法去減，一樣可以效果明顯。有氧運動消耗脂肪，糖。無氧運動消耗糖。但是不是只做有氧就行了呢？NO，必須有氧和無氧結合，1磅脂肪約3900卡，跑5公里大概消耗300卡，這里就涉及人的基礎消耗熱量和每天攝入的熱量。很多人以為，吃肥肉脂肪那種食物會肥的很快，其實不然，脂肪是很難被消化的，最最最最最最最讓你肥的東西是「碳水化合物」和「糖」，如果你要減脂，這類型的食物一定要控制量，但人又是喜甜的生物，一時半會貌似沒有辦法去約束自己的嘴巴，所以市面上「健康餐」橫空出世，吃那個就行了，一樣甜，不會難吃。減脂：每天攝入熱量 小於 基礎消耗熱量 + 運動消耗熱量。做到這一點，絕對瘦，而且是狂瘦，但反應是肚子會餓，我一般練會一周吃一頓「欺騙餐」，滿足下味蕾，只要運動到位，那天多餘的熱量會很快消耗掉。無氧運動也是必須要做的，你的體型靠無氧維持，肌肉才是體型的體現，無氧運動就是練肌肉，因為有氧不僅會掉脂肪，水分和肌肉都會掉，有時候你辛辛苦苦做了幾組卧推，然後肌肉掉了會心疼，然後又快樂地吃喝，如果你本身是胖的，參考奧尼爾的體型，肌肉和脂肪並存的籃球monster。飲食與飢餓飲食於健身減脂是至關重要的一環，可以說，你不運動，單單吃健康餐，一樣可以瘦，只是慢點，體型沒那麼挺拔罷了，其實很多女孩都是用節食或者斷食來減肥，我非常不提倡，正確的做法應該是下載一個能夠計算卡路里的app，了解脂肪，蛋白質和碳水化合物，基本上就不會吃錯。至於飢餓感，我覺得是人體中最美妙的感覺，飢餓使人清醒，喬布斯不是說過stay hungry嗎？其實是有道理的，對於創業者來說，飢餓的感覺是讓人更加敏銳，健身也一樣，剛減肥的時候，起初真的是餓到不行，但晚上絕對不能再吃東西，多喝水，餓不死你，實在頂不住，就吃糖分少的水果，如黃瓜。其實，沒有頂不住的餓，只有熬不過的饞，全是心理作用，控制飲食一段時間以後，你其實會發現你的胃其實也沒那麼大，都是以前被撐大的。反彈與平台期在7月23日以前，我的體重在不斷下跌，各種數據都在小跌，但是我有兩周有事忙，沒有控制飲食，體重在短時間內，反彈了3公斤，本來已經到80.8公斤左右。反彈的感覺是很明顯的，因為你能明顯感覺到那些脂肪在重新堆積，反彈的唯一原因就是飲食，這個有兩個辦法，第一是停止暴飲暴食，第二是做超大量的有氧，比如我會跑去游泳3000米，直接掉2—3斤。相信我，還是管住嘴簡單。平台期就是你在減到一定程度的時候，體重掉不下去，我在80公斤和75公斤都會分別有幾天體重會掉不下來。這個時候，我就會去吃頓欺騙餐，海鮮為主，牛肉為主，吃飽為止。雖然第二天會重，但貌似兩次平台期我都順利度過。歸根結底，自律，才是讓你變強大的唯一途徑。30天瘋狂減肥計劃劃重點：以下的運動量是30天的總和有氧運動：（核心力量，波比跳，爬坡等）：約720分鍾跑步：105公里游泳：13400米無氧運動：腿部（深蹲，硬拉，器械等）：約1500個卷腹（空中蹬腿，仰卧起坐，動態平板等）：約2500個背部（引體向上，劃船，器械等）：約1800個胸肌（卧推，飛鳥夾胸等）：約1612個肩（飛鳥，推肩等）：約1014個手臂（絕對下拉，肱二彎舉等）：約420個好了，公布體重：73.7公斤。從7月23日到8月27日，從83到73.7公斤，約減了20斤。從1月26日到8月27日，從90.1到73.7公斤，約減了30斤。衣服從L++到現在的M。現在爆照「如果人生只有一次翻身的機會，那就用盡全力。」 —《翻滾吧，阿信》接下來30天的目標：6塊腹肌。—————————————————華麗麗的分界線體脂率已經降到快突破17%進入16%，由於工作繁忙，運動方面可以堅持，但飲食方面有所鬆懈，保持在72-73公斤之間，一周體脂率掉1%左右，肌肉線條在逐漸明顯，這對於一個胖了N年的人，真的是無法相信，擼鐵之後的肌肉充血，居然成為了一種美妙的感覺。減肥誤區這個是很重要的一塊，因為最近很多朋友看到我兩個月沒露臉，一露臉看到我瘦了都問我怎麼瘦的，然後我照實回答，然後很多人都說自己做不到。嗯，曾經，我也認為自己做不到，這些做不到，都是理論缺乏，實踐碰壁後就半途而廢，實際上，任何一件事，都是萌新到熟手的過程。那麼，減肥誤區這一塊，我從一個胖子的心理，或者說認為自己減不了肥的人心理去描寫，如果你希望跳出自己的舒適區，從這一刻開始就應該進行計劃和行動。很多人問你怎麼瘦的？我以為是真心請教怎麼樣去減脂，後面才發現只是意思地問下，有那個心，沒那個堅持。每個人都有選擇自己人生的權利，胖是沒關系的，不要別人嫌棄你胖，你就傷心，自卑，沒必要，如果因為這個原因去減肥，大半是半途而廢，因為瘦下來是靠「習慣」，而不是一下子就可以瘦個幾十斤，那是扯淡。喜歡自己胖，該吃吃，該喝喝，享受人生，無悔就行，不要要求別人，也不要嫌棄自己，因為人生是你自己的，別人嘴臭杠你，笑笑就行，無需介懷。但如果當你不喜歡自己胖的狀態，目標和規劃是你首要做的，所有瘦下來的胖子都是這樣，一旦有了目標，任何人都阻止不了，讓人刮目相看。我的一個員工問我，為什麼你要減肥？你這個年紀，不應該是享受人生嗎？[捂臉]我回答：我在前三十年享受夠了。你不是一天胖起來的，你也不是一天就可以瘦下去的，我是真的因為感覺到自己身體弱了，體虛，容易累，沒精神，受一點挫折就抑鬱所困擾，不希望再陷入這樣的狀態才狂健身。我的家庭，事業都需要我保持旺盛的精力，而肥胖會阻礙我，逼不得已才要去減。但相信我，只要你堅持30天，一旦養成了「習慣」，你的體重是不可能反彈的，不要用減了幾斤去量化自己，用時間表+體重秤去量化自己，就是堅持了幾天，每天減了多少。1.如何正確產生健身的念頭？羅馬不是一日建成的！胖也不是一日就可以胖起來的，肯定是長期的積累下，自己的身材日漸臃腫。雖然很多朋友都「想」減肥，但是一聽到要控制飲食，要這樣要那樣，就打退堂鼓了。有些朋友一開始慷慨激昂，然後轟轟烈烈報個健身房和私教課，上了一節全身酸痛就不去了。還有些朋友，瘦了大概10斤左右，覺得自己OK了，然後又快樂地吃喝，反彈給彈回去了。一般無外乎這三種情況，這三種坑我全部經歷過，生於憂患，死於安樂。安逸的想法會讓人無法一鼓作氣，習慣的形成也不是一蹴而就，需要的是循序漸進，一步一步來。對於無法自律的朋友，一定需要監督你的人，這個人可以是朋友，家人或者自己花錢請私教，千萬不要靠自己，因為自己是最靠不住的。對於自律性較高的朋友，可以去健身房，大把志同道合的健身朋友，找個靠譜的一起練。2.健身的念頭有了，如何執行？由於我是公司管理者，所以我在制定計劃和後續的執行有較好的方式，比如我們把理論知識學完了之後，執行是個很痛苦的過程，尤其是跑步，所以執行的方式真的很重要，而且要適合自己，不然意志力有了，方案有了，執行出錯，只會弄傷自己。先說跑步。一個毫無健身痕跡的人，如何跑出第一步，還要保護膝蓋不受傷，並且消耗熱量，達到減肥的目的，還是那四個字，循序漸進。一開始你肯定是跑不了五公里的，甚至跑個十幾秒就累成狗，喘成牛，心肺功能太菜了，咋辦呢？不跑？回家？算了，休息一下？人的大腦就這樣告訴你，你應該繼續胖下去。所以，光有意志力不行，要講究方法，和自己的大腦和身體戰斗。跑不了五公里，我這周就跑1公里，我就定1公里的目標，再怎樣跑不下去，都要咬著牙跑下去。很快，幾天後你就發現你可以很輕易地跑1公里了，這時候咋辦呢？繼續1公里？不對，這時候你要開始加量，定2公里的目標，然後身體適應後，繼續加，直到達到標準的5公里目標。只有加量，才能突破。其餘運動項目依然，如果你的健身教練沒有給你加量的想法，要麼就是私教坑，要麼就是自己並沒有做好相應健身規劃，私教想加都加不了。在說游泳。跑步雖然是燃燒脂肪很棒的有氧，但是累啊，就算慢跑也累，在心肺功能還沒提高的情況下，跑步有時候挺折磨人的。所以，在跑步之餘，我最喜歡的有氧其實是游泳，我現在的標配是游3000米。游泳不要算時間，要算里程，因為游泳時有浮力，蛙泳的話，在短時間裡面，慢游其實不會太耗費體力，3000米在我常去的游泳池是75個來回，我一般在第50個來回時手臂才會開始酸。因為游泳要游里程，自然而然就耗時長，瘦的特別快，游一次下來就可以瘦個一兩斤。但也因為耗時長，如何保證目標執行到位，是很考驗你的意志力的。擺脫拖延症的方式就是5秒開始法，數5秒然後下水，不要猶豫，一猶豫就不想遊了。然後對於里程進行拆分，目標先游5個來回，然後10個來回，然後25個來回，然後50個來回，然後65個來回，在最後65-75個來回的時候是很興奮的，因為快游完了。但是一般難在25-50個來回，因為感覺距離達到目標遙遙無期，所以可以在25個來回稍微休息下，上下廁所什麼的，喝點水，然後繼續。3.私教對於無法自律人的重要性？私教對於不自律的人真的很重要，因為自律的人壓根不會胖，沒有人監督你，考核你，舒適區永遠存在，我家裡人也是奇葩，喜歡我胖...所以我才會肆無忌憚地胖起來，只是因為進入30歲之後，身體真的不如年輕，健強的體魄才能過應對各種各樣的風險。當然，健身房的私教其實屬於「銷售人員」，銷售能力有可能大於健身能力，所以一定要看私教教你的動作，是否標准？可能有人會問，我怎麼知道她的動作標不標准？相信我，正常的私教做出來的動作，你是很輕易看出來，標不標准，因為那些動作，沒有核心力量和正確的發力方式是做不出來的，非常有美感。動作標准，會幫助你找發力點，不玩手機，會給你做規劃，記錄訓練記錄，催你上課，基本上就屬於好私教，那麼錢也給值，只是在續費的時候，不要報多，10-20節，我都是這樣報，保持私教對你續費的頻率，不然報多私教會變懶，服務變差。有些人一下就報60節，一周上不了3節，一個月10節都沒有，半年都上不完，私教自然也就不急。4.你最大的敵人，是自己。意志力有了，規劃有了，方法有了，錢到位了，訓練也循序漸進了，這樣就可以了嗎？有了上述的情況，基本上的確可以減下來，甚至能夠讓這樣的習慣保持，因為健身是一輩子的，肌肉不練就會掉，線條就會消失，飲食不控制，熱量就會上去，肥膘就會長回來。這個時候就要問自己，到底這樣的身材是否是你想要的？或者你因為一時意氣下定了決心，把體重降下來，但是在你的後半生里，能都還可以保持這樣的頻率健身？因為這樣，意味著你每天都需要花時間在自己的身材上雕刻。所以，敵人，永遠是自己，要超越的，永遠是自己。你可能無法達到施瓦辛格的體格，但是你可以超越今天的你，每天變得好那麼一點點，那麼一年後，你就變好了365點點。堅持吧。首尾呼應～————————————————再一次華麗麗的分割線減肥後的改變以及周圍人對你的評價減肥後比較讓我困惑的一點就是有人說我胖的時候可愛，還是胖的時候好看。有人說我哇，瘦了那麼多，好帥呀。那到底我形象是好了呢？還是壞了呢？比較明顯能夠感覺到就是周圍人看你的眼光是變了，畢竟你還是瘦了40多斤，體型是特別明顯的，就是你能明顯地感覺得到他們看你的眼神是變了的，眼神裡面含有「驚訝」，「不敢相信」甚至少許「艷羨」。穿衣服現在是可以穿小碼，從兩個➕到小碼，連我自己都不敢相信自己居然可以穿下小碼，以前我是不會自己去買衣服的，都是我老婆買了給我，不合適的就重新換，因為胖的時候穿衣服是真的不好看，現在至少能夠選擇自己喜歡的衣服。健身也慢慢變成一種習慣，畢竟公司老大，要出差和應酬，飲食會控制，但也會偶爾放肆刺激下味蕾，只不過，只要自己想，瘦下來是很快的事情，肌肉量大了以後，消耗也大了，保持增肌的進度，准備在寒假的時候進行刷脂，目前增肌中，期待更猛的體型。增肌和減脂是相對不同的健身計劃，要重新學習。——————————————————華麗麗的分割線2關於反彈心心念念的體重反彈來啦，對於一個普通人，雖然健身的習慣已經養成，也調整了飲食結構，但是商業應酬，朋友聚會，家庭聚餐，都免不了要吃吃喝喝，你不可能回個娘家特地讓丈母娘准備雞胸肉給你吃是吧，美食不可負也。所以我覺得，體重反彈這種事情是沒辦法的，原本上一年已經瘦到69.5公斤，但是過年健身房不開門，還有途中經歷了一次受傷，都使得健身的效率大大降低，於是，4月份我又胖了10斤，期間體重是反反復復。我發現只要不記錄體重，體重就控制不了，直到好像衣服開始緊了起來，所以我覺得衣服買小是很重要，因為能夠瞬間預測你是否腫了，所以一旦發生這種情況，就會開始刷脂計劃了。刷脂這種東西，是漫長而又苦逼的，要控制飲食，控制攝入量，所以我一定要設立目標，目標就是66公斤以下，也不管掉肌肉了，體重都不掉，脂肪怎麼可能掉。這兩個月採取的訓練方案是無氧+跑步+游泳，雖然我知道hiit更加燃脂，但跑步和游泳是更加磨練我的耐力，hiit也有做，但hiit做完後我還是會跑步和游泳。然後飲食的話呢，我早餐是牛奶+雞蛋，中午是多谷飯+酸奶，晚上是一根香蕉...一周五練，上面的體重記錄有時候會反彈幾斤是因為我吃了欺騙餐。一般一個人要瘦15斤左右，你身邊的人才會說「你是不是瘦了」，最近的狀態如下圖實在是無法相信自己以前居然是這個樣子...雖然體脂率還是高，但線條的話，加個濾鏡貌似有那麼點雛形，所以其實如果養成了健身習慣，反彈胖了也不怕，因為你知道可以怎麼瘦下來。
⑦ 怎樣才能快速減肥學生黨
學生想要快速有效的減肥，不建議用飢餓方法，平時可以保證少攝入過多高熱量的食物，多吃一些營養價值比較豐富的食材，然後增加自身體育鍛煉來進行減肥。飲食方面多吃牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等食物可以有效的保證人體所需要的蛋白質、維生素、纖維素，又不會引發脂肪堆積，可以輔助減肥。然後平時可以在課余時間進行慢跑、游泳等運動方式來促進脂肪燃燒。
⑧ 如何高效減肥學生
7個適合學生減肥的最快方法，讓你亮瞎同學的眼~可是還是得多嘴一句，不要減肥過度噢！健康美才是最好的！
現在這個以「瘦」為美的時代，似乎人人都要減肥，學生也不例外。但學生處於發育成長階段，怎樣減肥才能健康不傷身呢?下面就來介紹幾個最適合學生MM的減肥方法。
首先嚴重警告各位MM不要減肥過度！其實，只要在適合自己的身高情況下保持適當的體重就好了啊，到時候身體搞壞了不說，原本該有的地方也沒有了，那你是哭也補不回來的啊～
1、小心流行減肥法
網路的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。
2、規律、充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足；或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖；不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
3、規律的飲食最瘦身
早上睡到7點半，然後急匆匆起床洗漱，然後一路狂奔到教室，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。
4、早餐少不了
因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
5、都是零食惹的禍
最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先准備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己准備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。
6、養成健康的生活習慣
我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。
7、不吃減肥葯
學生黨都喜歡去買減肥茶和減肥葯，但這些對身體太傷了，特別是腸胃～而且吃了可能會反彈，人特會沒精神，惡心，頭暈，而且容易養成依賴感，有些人後來還產生了便秘的現象，凄涼啊！
⑨ 小學生怎麼減肥最快最有效的方法
其實每個人都有愛美之心的，就算是學生也不例外的，雖然說現在學生基本上都沒有自己獨立的經濟能力，但是這並不能否認學生就是不愛美的。但是學生平時都是忙於自己的功課，就算是網路上有非常多的減肥方法對學生來說也並不適用，那麼學生採用什麼樣的減肥方式是最好的呢?
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操作方法
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其實每個人都有愛美之心的，就算是學生也不例外的，雖然說現在學生基本上都沒有自己獨立的經濟能力，但是這並不能否認學生就是不愛美的。但是學生平時都是忙於自己的功課，就算是網路上有非常多的減肥方法對學生來說也並不適用，那麼學生採用什麼樣的減肥方式是最好的呢?
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學生怎麼減肥 一：晨練和早餐要吃好
早上是鍛煉的最佳時機，在早上起床之後可以跑跑步鍛煉一下，這樣的效果是非常好的，畢竟跑步是最常用的一種減肥方式。如果自己早上的時間實在是不夠那怎麼辦?其實可以早起幾分鍾，然後利用五分鍾到十分鍾的時間壓壓腿，這樣是比較瘦腿的。同時還有非常重要的一點那就是吃好早餐，這一點至關重要的，早餐是絕對不能免掉的，在早上我們可以吃一點早餐然後喝一杯牛奶或者是豆漿，這樣可以提供充足的營養，當然，如果有條件喝一杯細體茶是最好的。
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學生怎麼減肥 二：午餐後保持站立
中午吃飯之前可以先喝一大杯水或者是吃點水果，然後再吃一些熱飯，吃的時候最好是保持半飽或者是八分飽，需要注意的是如果是肉菜也一定要揀一些不油膩的，並且一定要多吃一些蔬菜，飯後不要馬上躺下，最好是站立半個小時，一個小時之內不要睡午覺。
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學生怎麼減肥 三：晚飯最好是少吃，飯後運動
晚飯的時候最好是不吃，如果要吃也一定要喝粥或者是吃一些蔬菜和水果，切記不要過量，然後就需要鍛煉了，可以去操場跑幾圈，也可以散步半個小時。
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學生怎麼減肥 四：睡前不吃東西，保持運動
睡前一定不要吃東西，可以在睡前做一下伸展運動或者是仰卧起坐，這樣長期堅持，時間長了就可以見到效果，不要去相信那些短時間內就可以暴瘦的方法，會使得你的健康流失很多。
特別提示
減肥一定要堅持，堅持到底就是勝利