① 怎樣快速提高立定跳遠和沙坑跳遠成績
跳遠和沙坑跳不僅要靠腿部力量 還要靠爆發力 ，主要訓練蛙跳 深蹲 蹲跳起 跑跑百米，這些都是鍛煉腿部力量和爆發力的。一定要每天堅持 ，很快跳遠就會提高很多了。還要往高處跳 往遠處跳。
② 沙坑跳遠怎麼跳得更遠
一、學習走或慢跑的起跳方法
原地站立，擺動腿在前，起跳腿在後，起跳腿向前邁步，走3或5步，做一次起跳模仿練習。用起跳腳先著地，接著又走3或5步，做一次起跳模仿練習。依次連續
二、最後兩步助跑結合起跳
1.一步助跑起跳。原地站立，擺動腿在前，起跳腿在後。動作開始後，將身體重心移過擺動腿垂直支撐點，與此同時擺動腿積極蹬地。然後起跳腿前擺著地，進行起跳。
2 兩步助跑起跳。原地站立，起跳腿在前，擺動腿在後。動作開始後，將身體重心移過起跳腿，與此同時起跳腿積極蹬地向前送髖，擺動腿前擺，並用前腳掌著地。著地後擺動腿積極後蹬，再向前送髖，起跳腿用全腳掌著地，進行起跳。
三、學習短程助跑的起跳
1.助跑30-40步起跳，起跳後，用騰空步向前飛進，擺動腿繼續高抬，起跳腿由後屈膝前抬靠近擺動腿，兩腿並攏同時落入沙坑。這個練習的空中和落地動作，與蹲距式類似。
四、學習全程助跑結合起跳技術
1.在徑賽跑道上練習助跑，要特別注意最後兩步的步長和節奏，並進行起跳。
2. 在跳遠的助跑道上進行助跑並結合起跳。
五、掌握騰空步和落地的技術
蹲踞式動作
1. 原地向上跳起，收腹，屈膝，兩大腿靠近胸部。
2.在跳遠跑道上助跑20-30步起跳，做蹲踞式跳遠。
落地：
1.正確的落地技術，上體不要過於前傾，大腿盡量向前抬，小腿伸直，將腳尖勾起，兩臂後擺，當腳跟接觸沙面時，向前、向下壓腳掌，兩腿迅速屈膝，髖前移，兩臂由後向前擺出，幫助身體迅速前移，使身體重心盡快移過落點。
2.身體順勢向前倒下。落地動作要避免身體向後坐在沙坑裡，影響跳遠成績。除了這種前傾落地法，還有一種側倒落地法，當兩腳著地後，一腳放鬆，隨著重心向側前方移動，身體即向放鬆腿的一側前方倒去。
提升訓練
1. 提膝跳 15次X5組；
2. 左右單腳跳15次X5組；
3. 深蹲跳10次X5組；
4. 單腳跳10次X5組；
5. 側向高抬腿30次X5組；
以上是針對沙坑跳遠項目的實用訓練方法，大家可以讓孩子平時多加練習。跳遠對練習場地和器材沒有要求，大家可以按照文章的練習方法進行鍛煉，爭取早日收獲體育成績滿分！
③ 沙坑跳遠技巧！
多練40m沖刺，練練腿部的力量；還有練練跳台階，雙腳和單腳都要練；練後蹬跑；練跳遠跑道的節奏感，要踩板；空中動作注意挺胸和收腿，多看視頻教程吧o(∩_∩)o...加油哈
④ 跳遠技巧 沙坑
練習方法
一、學習走或慢跑的起跳方法
原地站立，擺動腿在前，起跳腿在後，起跳腿向前邁步，走3或5步，做一次起跳模仿練習。用起跳腳先著地，接著又走3或5步，做一次起跳模仿練習。依次連續
二、最後兩步助跑結合起跳
1.一步助跑起跳。原地站立，擺動腿在前，起跳腿在後。動作開始後，將身體重心移過擺動腿垂直支撐點，與此同時擺動腿積極蹬地。然後起跳腿前擺著地，進行起跳。
2 兩步助跑起跳。原地站立，起跳腿在前，擺動腿在後。動作開始後，將身體重心移過起跳腿，與此同時起跳腿積極蹬地向前送髖，擺動腿前擺，並用前腳掌著地。著地後擺動腿積極後蹬，再向前送髖，起跳腿用全腳掌著地，進行起跳。
三、學習短程助跑的起跳
1.助跑30-40步起跳，起跳後，用騰空步向前飛進，擺動腿繼續高抬，起跳腿由後屈膝前抬靠近擺動腿，兩腿並攏同時落入沙坑。這個練習的空中和落地動作，與蹲距式類似。
四、學習全程助跑結合起跳技術
1.在徑賽跑道上練習助跑，要特別注意最後兩步的步長和節奏，並進行起跳。
2. 在跳遠的助跑道上進行助跑並結合起跳。
五、掌握騰空步和落地的技術
蹲踞式動作
1. 原地向上跳起，收腹，屈膝，兩大腿靠近胸部。
2.在跳遠跑道上助跑20-30步起跳，做蹲踞式跳遠。
落地：
1.正確的落地技術，上體不要過於前傾，大腿盡量向前抬，小腿伸直，將腳尖勾起，兩臂後擺，當腳跟接觸沙面時，向前、向下壓腳掌，兩腿迅速屈膝，髖前移，兩臂由後向前擺出，幫助身體迅速前移，使身體重心盡快移過落點。
2.身體順勢向前倒下。落地動作要避免身體向後坐在沙坑裡，影響跳遠成績。除了這種前傾落地法，還有一種側倒落地法，當兩腳著地後，一腳放鬆，隨著重心向側前方移動，身體即向放鬆腿的一側前方倒去。
提升訓練
1. 提膝跳 15次X5組；
2. 左右單腳跳15次X5組；
3. 深蹲跳10次X5組；
4. 單腳跳10次X5組；
5. 側向高抬腿30次X5組；
以上是針對沙坑跳遠項目的實用訓練方法，大家可以讓孩子平時多加練習。跳遠對練習場地和器材沒有要求，大家可以按照文章的練習方法進行鍛煉，爭取早日收獲體育成績滿分！
⑤ 沙坑跳遠應該怎麼鍛煉
急行跳遠有幾個關鍵技術環節，抓住這幾個環節就可以提高成績。
第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
第三，空中姿態，你沒有練過跳遠，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，准備落地。
第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
以上就是急行跳遠的技術要點，助跑踏跳是關鍵中的關鍵，如果助跑速度快，踏跳充分的話，即便空中姿態和落地有點問題，成績也不會差。所以請多加練習。
⑥ 沙坑跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠
跳遠的技巧
助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為准確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的准備。
跳躍
跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
騰空
臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的准備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。
立定跳遠的動作要領
1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要並攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩沖。時機必須緩沖好。
⑦ 如何提高沙坑跳遠成績
想要提高沙坑跳遠成績，那你必須要經常鍛煉才有很好的成績出來
⑧ 怎樣提高跳遠成績跳沙坑！我現在能跳5.80！
我覺得有兩個方面你可以關注一下：第二，你的助跑速度怎麼樣，第二，你的起跳怎麼樣！助跑方面嘛，就是要按照短跑加強速度先，然後就是要跑步點跑准，做到功板時要有加速的意識；我以前就是不會起跳的，很多時候都是平著就出去了，上了大學，打籃球打多了，還有經常跳起來摸橫梁，（單腳）現在也能有一點點騰起來了！！