如何對付暴食的方法

⑴ 怎麼克制自己的暴飲暴食

除了專業的心理療法，還有6個簡單方法能幫助你逐漸擺脫情緒性進食。
1.克制慾望
是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧。可以試試5分鍾策略。在你想吃東西的時候，剋制5分鍾之後再吃，下一回，剋制10分鍾，到了你能剋制20分鍾的時候--你根本就忘了吃東西這回事。
2.先喝杯水
在吃東西前，先喝杯水，這讓你能緩解情緒（無論是好的或壞的），而且感覺到肚子飽飽的。
3.用低熱量食物塞飽肚子
冰箱里，儲存點低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當你非常想吃東西的時候，也只有這些東西可以選擇。
4.出去走走
無論你是太過高興還是太過難過，出去走走都是個好主意。在漫步中，你能排遣低落的情緒，也能抒發快樂的情感。如在午餐時間，去附近的美術館欣賞一下藝術作品，既陶冶了性情、提高藝術品位，又幫助你壓制住了吃的慾望。更重要的就是，人在走路時，通常不會有很好的食慾，因為邊走邊吃的感覺總不如坐在餐桌邊進食感覺舒服、自在。
5.做運動
穿上運動鞋開始跑步吧，或者做些別的物理運動，在運動的過程中克制了進食慾望，又消耗了熱量和脂肪，何樂而不為呢？
6.寫下來
將不安的情緒和想吃東西的慾望也分別，再將暴飲暴食的結果也寫下來。首先書寫是一種很好的發泄方式，能幫助你對抗負面情緒；其次，書寫的過程能幫助你轉移對吃的注意力；然後，看見自己對暴飲暴食的結果心知肚明，你是無論如何也說服不了自己吃下一大堆零食的；而且，將心裡想著的東西全寫出來，能幫助你更加清楚地判斷，除了吃，你還能做什麼事情讓自己高興。

⑵ 喜歡在壓力大下暴飲暴食，應如何應對

人們在壓力大的時候很容易做出一些釋放自己的事情，而且這個事情一般情況下是比較極端的，所以有的人會暴飲暴食，這樣的解壓方式是不正確的，我們應該選擇一個合理的方式來派遣自己的壓力。

首先，在壓力大的時候，如果自己暴飲暴食，強迫自己不要出去吃東西，或者是找一個人來看著自己，自己要吃少點東西，吃太多的東西，很容易造成自己的胃受不了，最後會的胃病，所以強迫自己改變方法，我們可以尋找一些其他的解壓方式。另外，我們可以將自己暴飲暴食的習慣變成唱歌，唱歌的時候我們也可以抒發自己的壓力呀，而且這種方式對我們自己的身體是沒有危害的，這樣可以使我們大敞淋漓的發揮我們自己的委屈，這也是一個一個非常不錯的方法。最後，睡覺也是一個方法，睡覺起來可以更好的梳理我們自己的思路，可以使我們忘記我們所處的大壓力，而且睡醒有助於我們更好的解決方法

⑶ 怎樣擺脫暴食症

暴食症主要還是心理方面疾病，患者可能由於前期有厭食等原因，或者部分患者沒有厭食症狀然後出現暴飲暴食，通常進食量超過正常的3-4倍，大量進食之後患者有負罪感，經常會摳喉或者是催吐等，且反復出現這樣的症狀情況。暴食症的治療一方面通過心理治療，另一方面通過葯物治療，這方面只有一個認證葯物，即百優解，是唯一美國認證的可以用於暴食症的心理葯物。暴食症年輕人常見的原因可能是由於工作壓力或心理壓力太大導致的，建議患者多進行運動分散一下注意力或者進行旅遊等，可以緩解對食物的依賴或通過食物來滿足心理方面的需求。

⑷ 如何控制自己暴飲暴食

‍‍暴食症是讓不少咨詢師頭疼的問題，也是世界性的難題。

面對暴食問題，最重要的，是去和自己的內在建立連接，傾聽自己情緒的敲門的聲音，為自己的情緒命名，為它們找到一個出口。

如果你一直忽略它，它就只有通過外化的行為和身體反應去表達出來。

親愛的，請記得，其實你需要的沒有那麼多，你吃的不是食物，而是情緒。

寂寞的不是嘴巴，而是你的心。

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⑸ 如何克制自己暴飲暴食的現象

我認為一般情況下，這是屬於心理的問題，引起的原因可能與日常生活中的環境以及自身性格行為因素有一定的關系。我們要注意保持良好的心態，自我調節抑制，讓自己可以得到緩解。但是如果是症狀比較嚴重，無法通過自我調節得到緩解，我比較建議去當地的正規醫院找心理醫生咨詢一下，這樣對自己來說也要放心一些，而且對自己也是一種負責任的態度。

⑹ 大家是怎麼克制暴飲暴食的

1.經常帶著口香糖 當你想吃東西的時候就順手掏出來2顆口香糖使勁嚼，這樣會滿足吃東西的慾望，而且在不斷嚼的過程中也會分散你的注意力，讓你不那麼著急。
2.多喝白開水 當你想吃東西的時候不要去吃東西，去喝白開水，多喝點，把自己喝飽就會失去對食物的慾望。喝白開水很容易有飽腹感，而且也有助於加速身體的新陳代謝。
3.規律運動 如果你實在管不住自己的嘴，總是想吃，那就先定個運動計劃吧，每天堅持去按照計劃運動。慢慢的就會感受到規律運動帶給自己的快樂和自控力。有了這種快樂和自控力你就可以慢慢去克制飲食。
4.睡覺 當你想吃東西，而且也不想運動的時候那就選擇睡覺吧，睡著了就不會想著要吃東西，而且充足的睡眠也會讓我們的身體和精神更好。控制不住自己暴飲暴食的慾望就去好好睡一覺。
以上四種方法你可以去分別試試。

⑺ 如何應對暴食症

現代人都想要一個面條勻稱的身材，因為那樣可以讓自己看上去更加的美麗，更加的吸引人的眼球。這也是為什麼現如今減肥慢慢成為了人們日常生活中的一大組成部分，越來越多的人加入了減肥的行列，甚至一些本來並不是很胖的人也是如此。

很多有過減肥經歷的人都可能或多或少的有這樣的體驗，那就是買減肥期間，會忽然性的想要吃很多。這種行為主要就是因為人們的暴食心理引起的。那麼，為什麼在減肥期間，人們會更容易出現想要暴食的想法呢？

其實，這種心理出現的原因還是比較簡單的。一來，減肥時人們往往需要不同程度的節食，這種節食對於人的消化系統，尤其是胖子的消化系統產生一個比較強烈的刺激，使減肥者產生一個想要多吃東西的沖動。另外，減肥者在減肥期間往往需要進行大量的運動來充分消耗體內的脂肪，這種情況就更加加劇了減肥者的暴食心理。

對於暴食心理，人們一定要有一個清晰的認識，這種心理是人體在減肥時出現的正常的生理反應和心理反應。雖然這種心理是正常的，但是它也確實會在很大的程度上影響人們減肥的進度和效果。所以，對於這種心理，人們一定要有充分的心理准備，在這種心理到來時，要能夠積極的應對，合理的控制這種心理，以免影響減肥的效果。

在減肥期間產生暴食的心理之後，人們應該怎麼處理呢？

第一，人們在暴食心理爆發暴食行為坐實之後，應該迅速的調節自身的心理狀態，不為已經發生的事情而懊惱，積極的應對已經產生的問題。

第二，迅速制定新的飲食計劃。在暴飲暴食以後，減肥者更加需要一個合理的飲食來幫助減肥，人們要在控制好暴食心理的前提下，用清淡的飲食來達到一個更好的減肥效果。

第三，加強日常的體育鍛煉。一次暴食心理的爆發可能會導致兩到三斤體重的增長，此時人們需要更加大強度的運動來輔佐減肥。

另外要強調的是，對於減肥而言，無論是飲食計劃的制定和實行，還是運動計劃的制定和實行，減肥者都需要做到一個堅持。減肥的人是非常多的，但是能夠成功的人還是一半一半，造成減肥失敗的一個重要原因就是一個堅持的問題。

⑻ 有哪些可以抑制暴食的方法

好好吃飯，認真吃飯，可以一天多餐，每餐控制七分飽，一定要控制，關鍵就在於控制在1～7分飽，這個看個人身體消化吸收情況，如果消化很好非常容易餓就每頓七分飽，要是消化慢那每頓五分飽即可，絕對不能吃飽禁止吃撐，效果一級棒，不但飲食習慣改善，還會讓生活變得優雅，而且七分飽最適合養生，內臟負擔不大，又更好的提高身體的代謝能力，每餐營養一定要均衡，每天都營養要保證足量，這樣你根本不會暴食