如何用正確方法減肥

『壹』 正確的減肥方法有哪些

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動
需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

『貳』 減肥的正確方法是什麼

一、漸進式的飲食習慣：對於剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進餐時沒有吃多，可是你會在後面頂不住而進食更多的食物，這樣子就達不到減肥的效果了，反而還會增肥。

二、想要減肥成功需要堅持：對於那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，自然而然體重就下來了。

三、別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當地吃點零食。

四、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

五、愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關鍵，有些人總是「虛胖」，其實是身體內水分不足的表現

六、戒掉重口味：根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加肥胖。

七、以五穀雜糧為主食：五穀雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡。

八、每天至少運動半個小時：在均衡飲食的情況下，每天保持運動半個小時以上，這樣才能達到真正的減肥平衡；最適合減肥的運動是有氧運動，因此有氧運動每天不得低於半個小時。

九、不放棄某些食物：不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣反而會立刻想要吃到它。人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

(2)如何用正確方法減肥擴展閱讀：

苛刻的減肥方法不能真正地減肥：

當你想要快速減肥的時候，通常你減掉的並不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受飢餓，出於保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然後當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，並且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時候的「飢荒」。

7大原因讓你減肥不見成效：

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

2、健身前不吃東西

據阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鍾燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動後，你的飢餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

3、獨自一人健身

集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那麼和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。太勤於稱體重不會促進你減肥

4、太勤於稱體重

在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

5、喝無糖汽水

根據最近一項研究，喝無糖汽水的節食者，實際上潛意識里都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分並沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

6、只做有氧運動

如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

7、只進行輕重量力量訓練

在健身房的力量訓練區，女人們都不會傾向去使用重器械，怕「長肌肉」，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體。

『叄』 教大家幾個如何正確有效的減肥方法

隨著經濟的飛躍發展，物質生活的不斷豐富，再加上工作壓力、工作強度不斷提升，快餐文化的侵蝕，垃圾食物的充斥，越來越多肥胖問題涌現，甚至呈現年輕化態勢，減肥已成為時下最熱的詞之一。本文教你如何正確、有效並持久性的減肥瘦身，文中觀點僅供參考。

『肆』 正確有效的減肥方法是什麼

必須遵守4種正確有效的減肥方法。

許多人可能會因為減肥過程中的盲目減肥而忽略健康問題。這種減肥方法也可能產生反彈效果，因此我們必須知道如何選擇適合我們的減肥方法。

減肥的有效方法

『伍』 如何正確有效減肥

一、肥胖的因素有很多，想要減肥，就要改變這些因素，比如說管住嘴，少吃三高食物，多運動、改變一些生活習慣等等，這些都非常重要，下面是5個有效的健康減肥方法。
二、5個最有效的健康減肥方法
1. 適當喝水
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
2.、適量補鐵
胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。
3、充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了
4、堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在做完練習的48小時內，新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
5、用雜糧代替一部分的細糧
道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
三、注意事項
減肥需要長期堅持，不要看效果不明顯就放棄，長期堅持必有奇效。

『陸』 怎麼正確的減脂呢

大家關注的減脂的第1點是，少量多餐，保持高基礎代謝，少量多餐非常簡單，就是一天當中多吃幾次飯，而每次的飯量都較小，這樣能夠避免兩餐時間過長，導致人長時間處於飢餓狀態。少量多餐，兩次就餐間隔的時間短，這樣有助於在不餓的情況下，在沒有什麼食慾的情況下吃的更少。不過這種方法對於上學或上班一族人來，並不是很好實現，畢竟條件有限，堅持不了幾天可能就放棄了。

大家關注的減脂第2點是，需要來幾次高熱量的「欺騙餐」。在剛開始減值的時候，節食量較大的話，身體會難以接受，且心理上也不容易接受。所以不少人喜歡偶爾來一次「欺騙餐」，讓身體保持能量平衡攝入，但大家也應該把握好，欺騙餐並不是暴飲暴食，不是高油，高糖食物的攝入，而是應該能量消耗和攝入平衡，不然高卡路里飲食，不堅持運動效果就倒退了。

第3點讓減肥人士信奉的就是熱量小的零食可以吃，一般成年人每日總熱量消耗為1600~1800卡，雖然吃的零食不多，但總體加起來，超過了這個量的話，其實也是不能吃的，建議大家在吃零食的時候一定注意不要吃薯片這樣高脂高熱量的食物，可以適當吃一些水果。

最後一點，讓人不斷恪守的是水果含糖，所以有的人堅決不吃水果，但這個觀點卻是錯誤的。雖然大多數水果糖分含量不低，但它對我們脂肪的堆積並沒有多大影響。比如檸檬倒是可以適當的多吃一些，對體內垃圾毒素排放有好處，同時還可以補充大量的維生素c，提高身體抗病能力。故人們對含糖水果的觀念需要改一改，不能一棒子打死，而是應該有選擇性的食用。

『柒』 如何正確減肥

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黃博士減脂課程|第一課 減脂前的身體數據測試.mp4|第五課 曬太陽助力你的減脂效果.mp4|第四課 睡眠！你的減脂黃金期.mp4|第十一課 第二個計劃第二天.mp4|第十五課 回答關於飲食的問題.mp4|第十四課 關於阿司匹林的計量和作用問題.mp4|第十三課 第三個計劃第二天.mp4|第十七課 介紹在家做的減脂計劃.mp4|第十六課 回答減脂課程問題.mp4|第十課 第二個計劃第一天.mp4|第十九課 在家減脂第二天.mp4|第十二課 第三個計劃第一天.mp4|第十八課 在家減脂第一天.mp4|第三課 正確的呼吸方式對減脂至關重要.mp4