如何吃不胖的方法

Ⅰ 怎樣才能吃不胖

擬定作戰計劃在聚餐前，先打聽好是什麼樣的料理，然後選出較健康低卡的幾項選擇例如高纖維的生菜色拉、蔬果類。美食當前的那一刻，先享用剛提到的健康餐點，因纖維容易有飽足感，再吃點其它菜色，就不會攝取過度了！問題不在吃的多而在吃的方式為什麼吃大餐後，會感到又飽又脹呢？原因是一次進食大量不易消化的食物組合，像是油膩厚實的肉類加上澱粉類的主食又再貪嘗甜點，必造成腸胃負擔、消化不良的結果。新知識：進食的正確方式應搭配易消化、非精緻化食物，才不會拖累你的消化系統！優雅慢食提到減肥時，很多人應該都會說細嚼慢咽能減少攝取的卡路里，這是正確的！一開始除了先吃蔬菜類之外，記得放慢速度才會有飽足感，不變身大食怪喔。補充酵素在這場美食大戰里，可以試試吃些酵素來幫助消化，畢竟在這時候和平常的食量差距過大，酵素是以防腸胃無法及時適應的好幫手。用餐過程勿灌水很多人喝水有個壞習慣：大口牛飲。可能你誤以為邊用餐邊喝水會更快達到飽足感，但是其實這樣很傷胃並使得消化變慢。腸胃在消化食物的過程里，會釋放出消化酵素，大量的水會稀釋它，導致腸胃無法正常運作！大餐前後半小時可多補充水分，用餐過程切忌是要小口小口、分次喝水才是正確的喔！避免太過油膩豐盛的食物譬如感恩節大餐，不能避免吃充滿內餡的油滋滋火雞，但是這類料理可是會堵塞腸胃道好幾天呢！消化過程是費時又復雜的，身體耗費更大量體力，將油膩食物順利進入胃、小腸、大腸進而消化完畢。蔬果類就輕盈多了，遠比解決油膩肉類的費時（24-72小時）快速。開心地大吃大喝後，隔一天所感到的疲累後遺症，正是消化系統！大餐過後請動起來！在隔天早晨或者當晚（如果真的有決心的話），別偷懶了，去散個15-20分鍾的步也好，動一動身體吧！適量的走動，對於消化是很有幫助的呢。當心易致過敏食材有些時候不好消化的食物，是因為你本身對它有某些程度的過敏，例如：奶製品和麩質都是兩樣多數人都會有輕微過敏反應但不自知的食材類。派可以照吃（適量）你不用舍棄餐後甜點，只需留意份量，因為過多糖份會導致脹氣！保持輕松愉快心情不要太過神經質給自己太多壓力，負面情緒會讓消化情況更糟。跟隨我們剛提的第一招，擬定好作戰計劃並照計劃走，盡管放鬆和家人親友們共度美好時光吧！三餐搭配的秘密所在我想這是大家最想看到的，不過我不希望大家跳過前面而直接選擇這一段，這樣你的減肥會因此削減了一半，要真正去領會，有一個長久的計劃和對自己的要求才能真正的瘦身成功。先說早餐，早餐是大家最容易忽略的，即便是明明知道都在提倡早餐豐富，也完全不去理會，如果這樣，你的健康瘦身會打折扣哦。有時間的朋友可以在早上做一點粥品，並讓粥的營養最大化，那麼就是豐富食材，變換種類，添加各種雜糧，還可以添加一些對健康有益的薯類，包括葯食同源的食材，如蓮子，百合，紅棗，芡實，當歸，白術等，可以根據自己的身體情況而搭配食材，比如：有便秘、血脂高的人群可以多選擇燕麥粥，糙米粥，雜豆粥等；有水腫，痰濕體質的朋友，可以經常選擇些薏米，玉米，山葯、紅薯等煮粥；脾胃虛弱，氣血不足的，可以經常選擇山葯，芡實，紅棗，當歸等煮粥。即便是你沒有時間，也可以是前一天晚上煮粥，留出第二天的份出來，早上起床後加熱即可。早上時間很緊張時，你可以選擇用牛奶加2勺速溶燕麥片，或者是五穀粉沖調。或者是牛奶，加點雜糧的麵食，比如全麥饅頭，麵包，玉米發糕（自製3分鍾就好）。要是這也沒有時間，那麼帶一袋牛奶或者是豆漿，一點麵包，也總比不吃強。除了主食，我們最好每天早上再加一個雞蛋，不喜歡或者是不能吃雞蛋的朋友可以選擇一小把堅果來代替雞蛋，在搭配一點涼拌的綠葉蔬菜。很多人不習慣吃蔬菜，多半是覺得太費勁，其實做一份焯拌的蔬菜只需要幾分鍾，前一天晚上摘好菜，早上起來後洗干凈，焯水，拌制，很快就可以完成，如果實在是覺得麻煩就選擇一兩種水果也可以，或者是幾片生菜，一根黃瓜，一個西紅柿都是不錯的選擇。這樣你的早餐就很完美了。再說午餐，大多數午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解決，食堂的工作餐又多數比較油膩，沒關系，健康的飲食並不單指一餐，而是要綜合全天的飲食，乃至一周，一個月，甚至更長久。那麼在有限的條件下我們就盡量選擇利於健康的，油脂少的。蔬菜中的油脂已經很多了，那麼肉類就少選擇，即便是選擇也不要選擇過油的，選擇一些蒸，燉煮的為佳。主食上不要選擇帶有油脂的，如果有粗糧米飯更好，或者是薯類，玉米等來可以替代一部分精白米飯。主食中的澱粉已經足夠了，菜式中就不要再選擇含有澱粉的食物，比如土豆，山葯，玉米粒等。擔心自己油脂太多，或者是控制不好食慾，可以在餐前選擇一個蘋果或者木瓜，這樣可以幫助你清除油脂和分解脂肪，也可以在餐後吃，但記住一定要留出吃水果的位置才行，千萬不能已經吃的很飽了，再去吃一個水果，這樣不僅不利於減肥，還會加重胃腸負擔。除了水果，還可以在餐前先喝一碗淡湯，無油的最好。如果在在外面點餐，主食中仍然不要帶有油脂，可以選擇白米飯，也可以選擇五穀飯，或者是薯類，玉米等。菜式主要選擇綠葉蔬菜，以少油素炒為主，有涼拌菜更佳，另外再選擇一份肉炒的蔬菜，或者是少量的肉類均可，只要不是很肥的肉其它哪種肉類你都可以選擇，但記住肉類和蔬菜的搭配比例是1：3，也就是一口肉三口蔬菜。進餐過程中都不要選擇甜飲料，餐後也是，可以選擇一些白開水，泡製的茶水，餐館做的大麥茶等都是很好的選擇。帶飯一族同樣可以參照在外點餐的原則，也可以更好的控制油脂和鹽分的多少。晚餐是最重要的一餐，減肥中如果晚餐很難控制，那麼你的體重基本也很難控制。雖說我們都習慣晚餐吃的豐富一點，畢竟只有晚上一家人才可以在一起安穩的吃頓飯，做的豐盛一點可以理解，但豐盛不代表熱量過剩，更不必做了一桌子肉類油脂等都偏多的菜式。給自己一個心理暗示，食物每天都可以吃，隨時都可以買回來做，買來吃，不必只被這一餐誘惑。因為晚上人體的代謝會降低，同時消耗也會減少，胃腸也需要休息調整，晚餐一旦吃的油脂和熱量較多，消耗的不夠時，食物就勢必會在體內堆積，形成脂肪，久而久之，體重增加了不說，還會出現血脂高，血壓高等心血管疾病的問題。無論是基於健康還是減少體重，選擇對的晚餐都至關重要。所以，你一定要改變。主食上的選擇可以比以往減少一些，或者是乾脆換成各種粥品，粥品不僅利於消化，同時熱量減少了三分之二，又因為添加了各種食材，營養也隨著豐富起來，也可以作為第二天的早餐，一舉多得。菜式上的選擇，可以選擇少油素炒的蔬菜，搭配一種焯拌的蔬菜，種類可以豐富一些。喜歡肉類的朋友可以選擇一點魚蝦類，但不要油炸和油煎過的，還可以選擇一些事先煮好的肉類，如牛肉，雞肉，豬肉撕成細絲或切薄薄的片搭配蔬菜一起涼拌，因為經過長時間的燉煮，脂肪已經減少了一大半，風味也更好。另外炒蔬菜時一定要記住少放油脂和鹽分，蔬菜固然熱量小，可是它非常吸油，油脂多了同樣無法起到控制體重減少體重的作用。最後說說零食。這點女性很少有不選擇的，即便是不選擇甜點，水果也總是無法避免，是大多數人的最愛，可要知道無節制的吃水果同樣會增加體重，尤其是一些糖份較高的。所以我們需要定時定量的選擇一些有促進健康作用，又可以瘦身的零食。扔掉一些巧克力，餅干，甜點，膨化食品，換上酸奶，牛奶，少量的堅果，一點水果。如果你實在想吃那些東西了，那麼就買少量吃一點，不要作為家裡和辦公桌的常備食物，這樣就可以避免成為自己觸手可及唯一可選擇的食物。酸奶每天一杯，200毫升以內都可以，牛奶每天250毫升以內且無需選擇脫脂或低脂，堅果一天一小把，大概在30克以內，合榛子、開心果12顆～15顆，葵花籽一小把。水果每天可以選擇200克～300克。需要注意的是，不要想起來就吃點，規定一個時間，比如上午的10點左右，下午的3點半左右，這樣不僅可以幫助你很好的控制下一餐的食慾，避免因為飢餓而吃的特別多，還可以很好的控制血糖的平穩，減少脂肪合成的速度，也補充了更多的營養素。

Ⅱ 怎麼吃也吃不胖 有什麼好辦法

檢查一下是不是吸收功能有問題

Ⅲ 有什麼方法怎麼吃都不胖

要想養成一個吃不胖的體質，最好先戒掉吃零食的壞毛病，拉圾食品也要通通說Bye_Bye，下面請認真看一看，慢慢的讓自己有意識的控制著，改變自己的體質。1，細嚼慢咽享受每一口食物；2早晨喝一杯溫開水
；3，不要邊看電視邊吃飯；4，在碗中留下一小口的食物；5，遵行下午3點下午茶時間；6，飯前喝湯、吃水果『7，吃豐富的早餐』8，改喝低脂奶；9，提早刷牙可以避免吃宵夜；10，洗澡後30分鍾做按摩；嘿嘿，能記住嗎？？別看起來感覺很簡單，行動起來可不容易噢，我經常控制不了自己，

Ⅳ 怎樣吃長不胖

第一，要吃一些低熱量而飽腹感強的食物

吃什麼呢？可以在大餐前吃啃兩個雞腿或雞蛋，不吃皮，只吃肉，如果是油炸的雞腿，就把油炸那一層去掉。這是最簡單有效的方法。沒有雞腿怎麼辦？ 有很多可以替代的，比如吃幾個雞蛋茶葉蛋或者牛肉乾等等，一句話就是吃蛋白質含量高的食物，這類食物非常有飽腹感，消化也比較慢，熱量也比較低。

第二，吃的時間也很重要

在聚餐前1-2個小時吃效果比較好。蛋白類的食物，在胃裡停留的時間是2-3小時。人的飢餓感主要由胃內容物的排空和血糖水平的高低影響。胃排空了，胃內感覺到空空的，就會傳遞飢餓感給你知道，讓你去吃東西，如果胃壁感受到食物的充盈積壓，就會發出信號告訴你，現在吃的夠飽了，讓你停下來不要再吃，所以保持在大餐前胃裡還有東西，就不容易感覺餓，也不容易有食慾。太早吃了，消耗完了，也會有飢餓感，效果會打折。

第九，酒醒後沖溫水澡，促進人體新陳代謝

聚餐帶來的肥胖，很大程度上是因為身體攝入了過度的鹽分，而同時水分又沒有得到及時的補充，因此而引發的浮腫所造成的結果。但是只要你在酒醒後及時沖一個溫水澡，就能夠輕松促進鹽分的排出，幫助身體消除浮腫了哦!讓手指和腳尖在冷水熱水裡交替沖洗，這樣也有利於促進人體新陳代謝。但是，要注意，醉酒狀況下不要洗澡，很容易發生危險。

Ⅳ 怎麼可以吃不胖

怎麼吃也吃不胖的方法

一面是眾多的最愛：薯片，糕點，冰激凌，當然還有巧克力；一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇？難，難，難！然而，營養學家卻告訴我們最新的好消息：吃吧，吃吧，不長胖。真的有這樣的好事嗎？是的，千真萬確！而其中所有的關鍵都在於你吃的時間。如果你在正確的時間吃正確的東西的話，那麼，吃不但能幫你重新獲得精力、保持良好的心情，還能減肥！
營養學家告訴我們，我們吃的食物可以分成兩類：阻滯脂肪的食物和幫助脂肪燃燒的食物。如果，你知道在正確的時間吃正確的東西，那你就能改變身體的化學物質，加速脂肪燃燒，由此就能減肥！
阻滯脂肪的食物如高纖維的碳水化合物，在脂肪被身體儲存之前，幫助其進入消化系統；而幫助脂肪燃燒的食物，如高蛋白的食物，則能產生更多的熱量燃燒更多的卡路里。那麼，如何利用並將這兩種減肥好幫手的作用發揮到最大？
營養學家說，應該在早上吃阻滯脂肪的食物，而在下午吃幫助脂肪燃燒的食物。這樣，你就能將身體燃燒脂肪的能力發揮到最大，並能平衡血糖水平，不會感覺到飢餓、保持良好的情緒。
飲食燃脂計劃
在我們這個計劃中，你需要一天進食大約7-8次，一半的次數吃阻滯脂肪燃燒的食物，一半的次數吃幫助脂肪燃燒的事物。如下：
上午：阻滯脂肪的食物早餐前早餐早上的零食
午餐：兩類食物都可以
下午：幫助脂肪燃燒的食物下午的零食晚餐晚上的零食
阻滯脂肪的食物：
水果：蘋果，杏，鱷梨，香蕉，梨，菠蘿或乾果
蔬菜：蘆筍，鷹嘴豆，甜菜，綠豆，小扁豆，洋芋
主食：燕麥粥，米飯(白米或褐米)，麵包(最好全麥麵包)，蕎麥，玉米，
零食：薄烤餅，爆米花，餅干
幫助脂肪燃燒的食物
雞蛋或蛋製品，小羊肉，瘦肉，花生黃油，去脂牛奶，去皮雞肉或火雞，去脂或低脂乳酪，豆腐或豆製品，素肉，去脂或低脂的酸乳酪。

Ⅵ 如何吃的好，又不胖

首先，你要知道自己一天需要多少熱量，體重不同的人，需要的熱量也自然不同。要注意下面的公式計算的是每人的基本所需熱量，
指維持生命的最基本需要如唿吸、心跳等需要的熱量。一般行動、工作或運動所消耗之熱量並不計算在內。

少吃多餐，是一個有效途徑。少吃多餐的意思並不是說吃多幾餐能減肥，而是將一整天的飲食分為多餐攝入。有利於緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，並且抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

還有個方法可以在塑造你的身材的同時，可以提高你的基礎代謝水平，那就是長點肌肉，比如女生可以練練翹臀也是不錯的，這是鍛煉你的臀大肌。肌肉可以在你學習工作甚至睡覺的時候都在幫你消耗熱量。一身優美的線條，吃不胖的身體，健康的體質，何樂而不為呢？