如何擺脫情緒的方法

① 怎樣克服絕望情緒

當一個人處於不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒：

(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，戴爾1420有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。

(2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。

(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。

制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。

愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣洩術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放鬆術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

② 怎樣擺脫壞情緒

首先，找到產生壞情緒的原因。個人發展教練凱特 漢利（Kate Hanley）建議，與其讓自己陷入某種情緒中，不如找一些具體的誘因。當你發現自己情緒不好是有原因的時候，就有助於驅散那種沮喪和絕望的感覺。情緒不好的原因也可能是物理的，比如，漢利有一個不好的習慣，她會喝很多咖啡，幾乎從不喝其他東西，這讓她變得神經過敏、脫水。「像這樣的小細節可能是導致壞情緒的一個因素，並且很容易被忽視。」

怎樣擺脫自己的壞情緒，希望對你有幫助
其次，分析你的情緒。領導咨詢公司The L Group的創始人李·J·科蘭（Lee J. Colan）認為，情緒是次要的反應，「一般來說，原始情緒的背後都隱藏著某種東西，意識到這一點能讓你做出正確的反應」。心理學家萊斯利·貝克·菲爾普斯（Leslie Becker-Phelps）說：「通過批判性地思考你所處的環境，以及你在其中扮演的角色，可以讓你和自己的情緒保持一定的距離，而這反過來又能讓你更好地控制自己的情緒。」

第三，學會發現積極的一面。科蘭建議，你可以花兩周時間，每天寫下三件進展順利的事情，以及你在其中所扮演的角色。這樣做可以讓你覺得自己產生了積極的影響。你對類似的事情越適應，下次發生問題時，你就越能下意識地做出積極反應。

怎樣擺脫自己的壞情緒，希望對你有幫助
第四，運用同理心。當你心情不好的時候，選擇和那個讓你生氣的人產生共鳴。當然，這說起來容易，做起來很難。比如，如果同事讓你生氣了，想像一下對方的壓力源可能是什麼，也許對方的孩子生病了，或者對方修車需要花很多錢。「這里的訣竅是重復訓練你的大腦，讓這種同理心成為一種即時反應，這樣你就能在情緒被擾亂之前駕馭它」。

最後，放自己一馬。如果你發現自己的壞情緒依然存在，並且沒辦法改變，就問問自己，現在最需要什麼。也許你只是需要休息一下，出去吃個飯或者散散步。就算心情再不好，你也要活在當下，這是克服任何逆境的關鍵。

③ 如何擺脫悲傷情緒

在日常生活中，很多人都是會有悲傷的時候了吧，這時候很多人都是會有傷心時候的了，而且我們適當的哭泣對於身心健康來說是有好處的了，但是也要注意哦，如果我們一直處於悲傷的情況下，對於身體健康沒有好處，那麼如何擺脫悲傷情緒呢，一起看看吧。

悲傷的情緒是我們大家都會存在的情況了，很多人都是有悲傷情緒的了，但是我們一直處於悲傷之中是不好的了，因此上面就給大家推薦了解決悲傷情緒的方法了，我們大家不妨大哭上一場來發泄哦，是可以幫助我們保護身體的哦。

④ 擺脫負面情緒的方法

人生不如意十之八九，如何才能夠讓生活中充滿陽光，讓快樂伴之左右，就得找到消險負面情緒的方法！
心理暗示。一定要有積極的想法對自己進行暗示。而且這種暗示的作用是巨大的。當你出現負面的情緒的時候，一定要告誡自己不要生氣，不要著急，不要悲傷，多想一些快樂的事情，當挫折出現的時候，一定要有心裡准備。
情緒轉移法。情緒轉移是擺脫負面情緒的最好辦法。如果在生活中，工作中遇到不順心的事情，讓你不高興的人，可以轉移自己的注意力，聽聽音樂，看看喜劇，爬爬山，讓不高興的事情得到排泄。
大聲宣洩法。這是一種常見的方法。當不良情緒出現的時候，可以通過其它的方式進行宣洩。比如，體育運動，或者向知已聊天，或者寫日記。將不高興地事情說出來，讓自己內心得到放鬆。
社交排遣法。一般人性格內向的人容易產生不良的情緒，心中有事，久久不得放鬆，容易得病。因此，多與性格開朗的人交往，多讓自己置身於人群之中，自然會使自己的情緒得到改變。
情緒調控法。這種方法是一個自我提升的過程。每天當情緒出現不良狀態時，則有意識的停下工作，放慢語調，告誡自己，並且讓自己處於一優美環境之中，欣賞美景，讓情緒得到放鬆。

⑤ 怎樣擺脫煩躁的情緒

控制煩躁情緒的方法：
1、意念控製法。在發火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這么大的火呢？
2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找准對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控製法。在要生氣之前，心中反復默念：「別生氣，不發火」等，常會收到一定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。

⑥ 怎麼能擺脫 負面情緒

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒（negative emotion），有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。
有些人會積攢一些負面情緒。如果在辦公室里釋放，如在同事面前唉聲嘆氣、眉頭緊鎖、做苦瓜臉，負面情緒極有可能傳染給同事，讓辦公室的氣氛變得壓抑。
負面情緒得不到釋放，也會讓人憋出「內傷」，表情暴力。
負面情緒一旦產生，可以通過參加體育鍛煉或者戶外活動，使自身處於一種大汗淋漓的狀態，這也是一種放鬆自我的過程。也可通過想像、憧憬一些美好的事物，讓自己能夠身心愉快，而不是一味的抱怨。當然，有些人對付負面情緒的方法就是睡覺，有一種睡醒之後萬物又都是新了的感覺。而有些人就選擇洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受來忘卻負面情緒。
因此日常生活中，要注意自己的負面情緒，一但出現，需及時的進行調整。如果注意保持心情安靜，控制不良情緒，避免精神緊張和不良刺激，就有可能預防或減少中風的發病。平時可以多注意自己的心理健康，多進行一些放鬆的娛樂活動，如學畫、習書法、種花養鳥、下棋、欣賞音樂等來調整自己的負面情緒！

⑦ 如何擺脫低落情緒

我覺得這個在不同人的身上是有不同的擺脫方法的，但是就那我自己來說，當我情緒低落的時候，我首先選擇的就是運動了，我覺得我可以把我低落的情緒通過流汗，和超負荷的運動讓我忘掉那些煩惱，我最喜歡的就是跑步了，每次我情緒低落時，我就會跑到操場上跑步，我會選擇那種沖刺跑，一直到自己渾身無力了為止，每次跑完步後，我都會感覺輕松不少，盡管身體很累，但是我真的很放鬆。

讓我印象深刻的就是上高中的時候，尤其是在高三，有的時候學著學著就麻煩起來，尤其是遇到那種難題，我都會情緒低落起來，這個時候我根本就沒有心思學下去，然後我就會選擇去操場上跑步，邊跑邊喊，用盡自己全身的力量，喊出自己心中所有的委屈，自己坐在操場上，過一會兒就好了，這就是我擺脫情緒低落的方法了，像我的一個發小，每次他不開心的時候就會選擇去ktv裡面唱歌。

其實，唱歌確實也是一個很好的宣洩自己的方法，因為我唱歌不好聽，所以我才選擇去操場上跑步大聲喊叫的方法呀，我的一個哥們兒，到ktv裡面唱歌，一唱就是一夜，我現在還記得，那是他和他女朋友分手了，他的情緒很低落，和我們吃完飯後他自己就走了，我們都很擔心他，後來才知道，他一個人去唱歌了，第二天雖然嗓子癢了，但是他的心情又回到了以前，我知道，他已經擺脫了他的情緒低落。

說了這么多，我覺得，最好的擺脫低落情緒的方法就是大聲的呼喊，或者是大聲的唱歌，因為每個人心中的委屈都喊出的時候，心情才能變得舒暢一些嘛，還有就是運動，把自己的難過轉化成動力，都消耗出去，這就是我認為的擺脫情緒低落的方法啦，希望對你有用吧。

⑧ 擺脫消極情緒的方法

擺脫消極情緒的最好的辦法是轉移注意力，去做一些自己平時感興趣的事情。

傾訴也能擺脫消極情緒，找你信得過的人去傾訴。

另外，體育鍛煉是一種非常積極的，能夠擺脫消極情緒的好辦法。

旅遊聽音樂，看書，追劇，傾訴，聚餐，鍛煉。時間會解決一切的，但是如果長時間都無法擺脫的話，建議去看心理醫生。