如何提升自己的專注力方法

㈠ 如何提升專注力

1、制定計劃，批量處理
一般而言，30分鍾不受打擾地處理一個任務，效率比分別花3個10分鍾要高3倍。
我們可以按照每天需要完成的任務制定計劃，比如先聽半個小時聽力，再用5分鍾對答案，然後再估計自己需要多少時間消化這段聽力；設定好每次完成某個任務時大概在什麼時間段，以後就按照這個時間來分配自己的學習任務。
這時候就不得不提「番茄工作法」了，把時間切成以25min為單元的小塊，在這25min內你只能做當前正在做的事，專心學習或專心工作，不許看手機，不許回信息、郵件等等。過了25min，你可以讓自己休息5~10min，喝杯水，站起來走動走動，伸伸懶腰放鬆一下。
但是25這個番茄鍾可以靈活變動，比如你覺得25分鍾太短可以把時長延長至40或45分鍾，再讓自己休息10分鍾。
2、緩解壓力
這個我也不知道怎麼去根絕，因為壓力一直以來伴隨著我，大學前會有月考期中期末考，全校排名這些壓著我，大學期間會有考證、獎學金評選這些壓著我，工作了也會有工作壓力，每個人都會有壓力，適當的壓力會變成動力去激勵你，過多的壓力則會產生負面影響。
而我們能做的就是找到這些壓力的形成原因，一一對應去解決，以下幾個方法僅供參考
做整體規劃，根據事情的輕重緩急列出清單，將問題分解成若干具體的小事，一件件解決。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
盡量保持樂觀的態度（非常重要），以樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
適當娛樂，在高強度的學習後可以和朋友出去散步找一個喜歡的方式讓自己釋放壓力。
3、保證充足的睡眠

充足的睡眠有助於存儲腦的歸類整理，加大思考的內存。
如果缺乏足夠的睡眠，就會有太多垃圾信息無法得到清理，太多碎片信息無法建立聯系，有價值的東西也無法放入合適的位置。在腦內的那座檔案館里，無數文件夾和文件四處散落，雜亂無章。那麼到了第二天，需要某條信息的時候，我們根本無法找到它。
很多人提倡的早睡早起，如果能遵守這個好習慣當然最好，可有時候前一天睡得太晚，第二天早起可能就沒什麼精神還不如起晚一點保證充足的睡眠才能打好精神迎接新的一天。
現在很多情況下可能有些人會因為焦慮而失眠，這個就需要我們慢慢去改善，大多數人焦慮是因為實際不符合期待才會產生的，而期待中的自己則需要努力提高自己才能達到，你每做一次改變都離想像中的自己更近一步。
推薦一個app「潮汐」可能會改善你的失眠，或者聽一些純音樂來幫助自己入眠。

㈡ 如何提升自己的專注力

第一個方法就是給自己定計劃。比如學習到幾點再休息，可以定個鬧鍾，不到時間就一直學習，這樣可以讓自己更專注於學習的內容，避免老看時間。

第二個方法是不在安靜的環境里學習。如果你能訓練自己在喧鬧的條件下學習，那麼定力一定是非常不錯的，再回到安靜的環境下讀書效果會更好。

第三個方法是養成習慣。在固定的時間段做固定的事情，這樣你以後無論做什麼事情都會給自己制定以後，並按計劃執行，執行力會比較強。

第四個方法是制定獎懲措施。在自己完成或沒有完成設定的目標與任務時，就給自己相應的獎勵或懲罰，這時你就會按照自己立下的規矩去辦事，無規矩不成方圓。

第五個方法是扔掉手機。手機是最影響我們執行的一個絆腳石，因為一拿起手機就放不下了，時間也會偷偷溜走，會轉移走我們的注意力，不利於訓練專注

㈢ 怎麼提升專注力

1.

投入時間和精力:做一件事前,要提前規劃好時間和精力,要想做好一件事,肯定是要投入時間和精力的。

2.

專注力訓練和游戲:可以通過一些游戲或是專注力訓練的方法去提升自己的專注力,比如可以玩一下迷宮的游戲,也可以做其他的一些游戲。

3.

放下那些使自己分心的東西:想要提升自己的專注力的話,一定要放下那些使自己分心的東西,比如手機,比如零食等。

4.

一次只做一件事:有的人總是覺得自己很厲害,可以一心二用,可以同時做幾件事,到最後可能一件都沒有做好,可以一次只做一件事,提升自己的專注力。

㈣ 如何提高專注力

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21天專注力提升訓練營。你是否經常苦惱於孩子的這些行為習慣：

其實這些都是孩子專注力不足的表現，情節嚴重時甚至會導致其對學習提不起興趣，產生厭學心理，對孩子造成無法修復的成長危害。

專注力是一種習慣，2歲開始是孩子專注力培養的關鍵期。家長應當早早重視起來，越早開始培養孩子專注力，對孩子成長的幫助越大。

很多家長認為注意力不集中是件小事，孩子不懂事，長大成熟後就會好轉。在這里，要強調一點，兒童注意力不集中，是兒童好動的主要表現之一。

沒錯，專注力決定著孩子的學習的速度和效果。最能反映孩子注意力狀況的，就是學業開始之後的成績。既然專注力不足對孩子的成長和學習會產生很大的負面影響，那麼當孩子專注力不足家長該怎麼辦呢？

課程目錄：

課程總結：把正念變成習慣

越專注，越有創造力

釋懷：和「不完美」和平共處

正念觀蟲日記：辨別和處理自己的負面念頭

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㈤ 如何提高自己的專注力

學習新東西
新調查顯示，學點新東西或者將原有的知識舉一反三可以提高注意力。這和小朋友學著認識世界來鍛煉大腦發育是一樣的道理。接受新知識並且思考其原理是我們已知的提高注意力的方法。
吃巧克力
研究顯示，黑巧克力可以提高注意力，降低血壓。相關項目負責人LARRY教授說：巧克力是一種興奮劑，它刺激大腦提高活性，對提高注意力和降低血壓有顯著功效。
冥想
練習冥想可以提高閱讀時的注意力。研究中，一些人進行了為期一個月的冥想訓練。然後給他們閱讀一些文章，其中摻雜一些無意義的語句。和對賬組相比，進行過冥想訓練的人能更更好地過濾掉無用信息，證明他們閱讀時主力一更加集中。
自省
最近有調查顯示，經常自省的人可以更好地集中在工作上。這個調查應用腦成像來預測處理無聊工作時人們開始走神的時間。調查顯示，做了一次訓練項目後，人們的注意力就可得到提高。
數呼吸
短暫的呼吸訓練就可以幫助注意力渙散的人重新集中注意力。心理學家發現，需要同時處理大量音像信息的人從呼吸訓練中受益最大。呼吸訓練很簡單，只需要九次呼吸：九次吸入，九次呼出。格林博士解釋說：「沒有人可以立刻集中精力。當你察覺到你的注意力開始渙散的時候，你需要一次一次的嘗試去集中注意力。在你做呼吸訓練時，你就集中了精神。」
明亮的彩色房間
明亮的彩色房間可以集中你的注意力。這是因為人們在受環境刺激後表現的更好。然而，太多或者太少的刺激也會降低人們的表現。這個調查結果顯示，參與調查者的閱讀注意力在紅色和黃色的房間中得到了顯著提升。
學習一門語言
少量學習一門語言可以增加精神敏銳性。在一周的試驗後，學生們提高了注意力——同時也學到了一門語言。
學習語言可以更好地提高集中力，並且過濾掉不相關的信息。持續學一門新語言，注意力也會不斷地提高。