戒煙的方法與技巧百度PPT

1. 戒煙的最佳方法（最佳的）

1、零食戒煙法

准備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會佔用掉很多的時間，從而抵消抽煙的沖動。

2、喝水戒煙法

如果想抽煙的話，建議可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽煙的感覺了。胃裡有東西，自然少想起抽煙。

3、轉移戒煙法

轉移注意力的方法，有很多，例如，可以玩游戲，可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。

戒煙者復吸的預防

戒煙的患者將會面臨較高的復吸風險。雖然大多數的復吸發生在戒煙的早期，但也可能在戒煙後數月甚至數年後出現復吸。對於最近戒煙的患者，應肯定患者取得的成功，回顧戒煙的益處，幫助患者解決遇到的問題。醫生對患者的關注會使他們在出現復吸時主動尋求幫助。

對已經戒煙成功且不再需要進行戒煙治療的患者，可以與他們探討戒煙成功的經驗。這些已經戒煙的患者也可能遇到戒煙相關的問題，應對這些問題進行干預。

2. 戒煙最好方法

不管你吸煙有多久，當你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關的健康危險都減低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸煙之後，因易患與吸煙有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸煙，這種危險已完全消失。對吸煙所作的研究指出，每5個吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙的4個人當中，卻只有1個能設法停止吸煙。不過，那些戒煙失敗的人，就是那些不肯忍受戒煙時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體治療或針灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去試試煙將軍戒煙貼數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙了。

3. 戒煙的好方法（技巧）有那些

(1)特意在一二天內超量吸煙(每天吸兩包左右)，使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙;或在患傷風感冒沒有吸煙慾望時戒煙。

(2)想像自己在吸煙，同時想像令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。

(3)將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀;如能可能，盡量補充新內容。

(4)將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在「聚寶盆」內。每過一個月，清點一次錢數。

(5)同朋友打「賭」，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為「賭注」。
(6)不整條買煙。
(7)不隨身帶煙、火柴或打火機。

(8)每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低於原牌號香煙的焦油量。
(9)經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

(10)觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。

(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。

(12)問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

4. 戒煙的最好方法

戒煙的最好方法：

1、明白戒煙

吸煙是尼古丁上癮，它不是習慣，也不是愛好。戒煙不是犧牲愛好，而是餓死毒癮，走向自由。你只有收獲，沒有犧牲。

2、開始戒煙

早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。

3、每天記錄

每天記錄自己戒煙後的身體狀況，了解自己戒煙後身體的反應。根據身體的戒斷反應及時調整自己的戒煙計劃，避免因戒斷症狀引發其他的身體疾病。

4、停止吸煙

把戒煙當成一場戰爭，你的敵人就是煙毒，它會不斷誘惑你，這個時候要頂住誘惑，3個禮拜後煙毒得不到尼古丁就會被餓死，你就會贏得戰爭

5、防止復吸

要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：「我已經戒煙了，不會再重吸，哪怕是一口。」同時豐富自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。

5. 戒煙的方法與技巧

戒煙方法

1、首先你必須要扔掉你的吸煙用具，香煙是一定的，再者就是你的打火機、煙灰缸，這些最基本的一定要扔掉，減少你對它們的條件反射。

2、戒煙前期，可以先採用減少吸煙的次數，逐漸慢慢戒掉自己想要吸煙的習慣，這種循環漸進的方式對戒煙者有很大幫助。

3、心理暗示也很重要，你的決定一定是最關鍵的，因此時刻提醒自己戒煙，我要堅持。告訴自己吸煙的後果，告訴自己再不戒煙就會有很多病找上門來。

4、戒煙期間一定要多喝水，蔬菜水果也不能少，當然也不要在酒足飯飽後有來一根煙的想法。

5、如果你覺得煙癮上來了，那麼你可以隨時准備一些無糖分的口香糖，方便煙癮上來及時制止，在咀嚼過程中，你的注意力以後口腔分別都在被分散活動。當然，千萬不要想著用零食代替香煙，否則會讓血糖升高，身體變得肥胖。

6、拒絕別人遞過來的香煙，這很重要，告訴別人，你已經戒煙，不再抽煙，當然也不要在你面前吸煙。

7、記錄自己的戒煙日記，一切過程、方法都可以記錄上，這也是一種很好的自律方式，煙癮上來你還可以翻看以此來告誡自己。

8、制定一個戒煙策略方案，至少你開始的計劃還是有的。

9、多運動，這就不用多說，我們也都知道運動本身對我們的健康就有益處，因此戒煙過程中選擇運動緩解壓力的同時還可以轉移注意力。

前五天戒煙的七項戒煙法

（1）堅持每天洗溫水浴，煙癮上來也可以立馬選擇去洗。

（2）兩餐之間喝約一升的水，幫助身體將尼古丁排出。

（3）充分讓自己得到休息，生活要有規律性。

（4）刺激性飲料就不要喝了，蔬菜水果汁都是很好的選擇。

（5）刺激性食物（油炸、糖食、家禽等）都可以選擇不要吃。

（6）飯後散步，本身也是一個很好的鍛煉機會。

（7）維生素B群，安定神經，多吃可以除掉尼古丁。

五天後保持戒煙成果

（1）飯後刷牙漱口，很重要

（2）去的場所選擇無煙味的地方，圖書館是個好去處。

（3）想要取代香煙的習慣性動作，可以選擇鉛筆鋼筆。

（4）控制不去買煙，將錢拿給自己買份禮物。

（5）酒吧等很多吸煙者多的地方盡量避免不去，當然特殊情況除外。