怎樣快速恢復精力的方法

Ⅰ 怎麼快速恢復精力

5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於皮膚的果汁是： 1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量 3.兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。 4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

Ⅱ 這四種方式可以幫助你快速恢復精力！

1.5分鍾大腦冥想訓練

具體方法：靜坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者盤腿坐在墊子上。閉上眼睛，注意你的呼吸，吸氣時在腦海中默念”吸“，呼氣時默念”呼“。腦海中不再默念”呼、吸“，試著專注於呼吸本身，感受呼吸。比如，感受空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和吸氣時胸腹部的收縮。

2.呼吸自控練習

將呼吸頻率降低到每分鍾4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的時間。放慢呼吸能激活前額皮質、提高心率變異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鍾後，你就會感到平靜、有控制感，能夠克制慾望、迎接挑戰。(記住：不要憋氣，憋氣只會讓你更緊張)

3.5分鍾“綠色鍛煉”

也就是走到室外，回到大自然懷抱中的活動，哪怕只是隨便轉轉、呼吸新鮮空氣、做些簡單的伸展活動都可以。

4.使身心修整的放鬆訓練

躺下來，選擇任何一個你覺得舒服的姿勢，閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺你的腹部有起伏。如果你覺得身體某處很緊張，你可以有意識地擠壓或收縮肌肉，然後就不要再去管它了。比如：如果你發現手掌和手指很緊張，那麼就攥一下拳頭，然後張開手掌;如果你發現前額和下巴很緊張，那麼就擠擠眼、皺皺眉，然後張大嘴巴，放鬆整個面部。保持這種狀態5～10分鍾，試著享受這種除了呼吸什麼都不用想的狀態。如果你擔心會睡著，那就先設定好鬧鍾。

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Ⅲ 有什麼方法可以快速恢復體力

想要短時間恢復體力不算自身身體素質的條件,單看外部輔助條件有以下幾種:1跑完步不能停下要繼續運動,逐漸降低運動頻率另外最好加一些2少許補充些水分,最好是運動型比如紅牛(另有小竅門喝下少許淡鹽水可補充所失鹽份快速恢復體力)3深呼吸調整呼吸頻率降低次數~
如何快速消除運動後的疲勞?
體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感,這主要表現在三個方面:
肌肉疲勞:肌肉力量下降,收縮速度放慢,肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛,動作慢、不協調。(床上變球場:超爽的帽子戲法)

神經疲勞:反應遲鈍,判斷錯誤,注意力不集中。
內臟疲勞:呼吸變淺變快,心跳加快等。
由於運動量不同,每個人情況不一樣,產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次:輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除;中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除,不會影響身體;但如果重度疲勞不能及時消除,就會影響學習和生活,損傷身體。研究證明,運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性,由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
如何加快消除疲勞呢?下面介紹幾種方法:
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法,中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗,睡眠時間應適當延長,並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感後,一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式,可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜,提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛細血管擴張和開放,使局部的血液循環和營養得到改善,並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除,從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環,促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜,每次時間一般為10～15分鍾,最長不超過20分鍾。
4.及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽,脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時,應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化,並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。根據疲勞產生的機制和疲勞的分類,消除疲勞的途徑和方法如下。
一.消除疲勞的途徑

1.用各種方法使肌肉放鬆,改善肌肉血液循環,加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。

2.通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。

3.通過補充機體在運動中大量失去的物質,促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中葯來調節身體機能等。

二.消除疲勞的方法

(一)整理活動

整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平,有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆,可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經,改善肌肉血液循環,減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預防運動損傷發生也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。
成年運動員在平時訓練期間,每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間,水面時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須保證每天有10小時的睡眠。
(三)溫水浴
訓練後進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時間為10~15分鍾,勿超過20分鍾。訓練結束半小時後,還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度,熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鍾,熱水淋浴2分鍾,交替3次。
(四)營養
運動中各種營養物質消耗增加,運動後及時補充,又助於消除疲勞,恢復體力。糖、維生素C、維生素B1、水等,均應得到足夠的補充。

Ⅳ 怎樣使身體快速恢復體力

1.做深呼吸。

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任****候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鍾呼吸12～16次。

2.沉思。

人們常常通過沉思來放鬆自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放鬆，閉上眼睛，想像一個像「一」那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

3.慢慢地做一些伸展運動。

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放鬆。再重復做。

4.尊重你的生物鍾。

我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個『早上精力旺』的人。」查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。

找出你的「黃金時間」，把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果你是一個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經衰退了。

5.少吃多餐。

吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。

為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。

6.多曬太陽。

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。

7.注意站姿。

當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

8.檢查你的睡眠習慣。

睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說。爭取在以後的幾個星期里每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。

Ⅳ 怎樣能快速恢復精力

方法/步驟
1吃三款食療開胃助消化：

消食：豆蔻山楂粥

國慶假期期間，又恰逢中秋節。吃月餅、肉類等高油高脂食物較多，，容易加重胃腸負擔，時間一長，就會出現脾胃積食。豆蔻山楂粥是消食化氣的佳品，既能夠開胃消食，還能導滯，對於假期期間因肉食過多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等有很好的療效。另外，此粥因有豆蔻，香氣撲鼻，聞它的味道就有一種食慾大開的感覺。
需提醒的是，豆蔻的用量一定要注意，不可過量使用，要控制在10克之內。豆蔻過量可能引起口乾、咽喉痛，嚴重的還可能會誘發高血壓、痔瘡等。
做法：肉豆蔻8克，山楂干30克，大米適量，冰糖少許。首先將豆蔻研成粉末備用，然後在鍋中倒入清水，加入大米和山楂，一起用大火煮熟，熟後再加入冰糖，改小火，最後加入磨好的豆蔻粉末，煮沸之後，即成。
2助眠：茯苓大棗粥

國慶期間，不少人都打破了日常的作息時間。節後，失眠很容易就「找上門來」。失眠的人群可常服用茯苓大棗粥。茯苓是一種生長在松樹根部的真菌，中醫學認為茯苓性味甘淡，有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，治病范圍相當廣泛，可用於水腫、食慾不振、心神不安、失眠多夢等症，也可作為食物。大棗味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。茯苓與大棗合用，能健脾益氣、養血安神，有效地改善失眠。
做法：茯苓10~30克，清水浸泡30分鍾。大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，最好一次性把水加足，掌握好加水、米的比例，不要中途添水，否則粥的黏稠度和濃郁香味都會大打折扣。大火燒開後文火慢煮，直至粥煮到黏稠。如果條件允許，可以提前將茯苓、大棗研成粉末狀，與米一起煮，這樣熬出的粥，食用方便還利於吸收。
3除乏：蓮子芡實粥

很多人節後都會感到身心疲憊、頭昏腦漲，沒精神，這時可以喝些蓮子芡實粥，以促進身心恢復。蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠健腦益智、補脾止瀉、養心安神。蓮子心還有很好的祛心火功效，有助於睡眠。其次，它具有補中益氣的作用，是補而不峻、防燥不膩的糧菜佳品。
做法：蓮子50克，芡實15克，大米適量。蓮子、芡實、大米過水洗凈，同時放入鍋中，加入適量水，用文火熬制，待鍋開後變小火，再熬一會兒。煮粥時多放些水，以免粥過稠。

4按三個穴位恢復精力
按湧泉穴：

湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。中間三指按壓摩擦左右足心，至足心發熱為止，能強筋健骨，引虛火下行，除了幫助恢復精力外，對心悸失眠等也有防治作用。每晚睡前堅持上述穴位按摩，每次15～20分鍾，可以改善腎虛症狀。
5揉丹田穴：
丹田位於臍下3寸，也就是大概肚臍下五橫指左右的區域。將手搓熱後，用右手食指、中指和無名指三指在該處畫圓圈按摩50～60次為一循環，連續2～3個循環。能起到健腎固精的功效，並可改善胃腸功能。

6按腎俞穴：
腎俞穴位於第二腰椎棘突下，左右兩指寬處。兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50～60次為一循環，按摩2～3次為一個循環，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。

Ⅵ 男生怎麼快速回復精力

安心睡覺應該是最好的方法之一；
其次，打坐十分鍾也可以；
用三克人參泡水喝水《平常要少使用為上》

Ⅶ 學習疲憊後快速恢復精力的方法

對症解疲勞 一般來說，人的疲勞可分為體力疲勞·腦力疲勞和心理疲勞三種。疲勞種類不同，緩解的方式也有不同。 體力疲勞 主要是體力活動過度或鍛煉不當所造成。 症狀 主要表現為四肢乏力·肌肉酸痛，但精神狀態良好。 緩解方式 1·緩解體力疲勞，首先要保持充足的睡眠。此外，進行熱水浴·熱水泡腳以及適宜的按摩，也是很有效的方法。2·劇烈運動後驟然停止會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，造成暫時性腦供血不足，對機能的恢復和疲勞消除不利。因此，在運動後應做適當的整理活動。這時的動作盡量緩慢·放鬆，是身體逐漸恢復到安靜狀態，如進行慢跑·走或作放鬆操，同時深呼吸。3·加強飲食調理，適當食用富含鈣·鉀及B族維生素的食物，補充水分。 腦力疲勞 常見於腦力工作者。因長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足而出現疲勞感。 症狀 主要表現頭暈腦脹·記憶力下降·注意力不集中等。 緩解方式 腦力勞動者特別需要一定的運動來調節，比散步·做操打球等。在學習或工作一段時間後，或眺望遠方，或看綠色植物等。平時要注意進食時間規律化，多食綠色帶葉蔬菜，甜瓜·草莓·石榴·獼猴桃·香芹·草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個水果·500克蔬菜 。 心理疲勞 人受到強烈或持久的劣性精神刺激而引起的一種消極心理。 症狀 主要表現為精神焦慮·情緒抑鬱·意志消沉等，進而導致食慾減退，睡眠欠佳，終日無精打采。 緩解方式 最主要的是及時排解不良情緒，多找朋友聊聊天，多激勵自己，在工作中找樂趣不要給自己定無法完成的任務。平時多參加娛樂活動和體育健身，身體充滿活力可使精神面貌煥然一新。多食含鈣·磷·維生素C及氨基酸的食物。做一次全身的按摩對緊張情緒的釋放效果也很好。

Ⅷ 有什麼方法可以快速恢復體力

葡萄糖，糖果，巧克力，紅糖水等含有大量能量，易於人體吸收的食物。