急行跳遠提高方法技巧

Ⅰ 急行跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠

激情跳遠的技巧，怎樣才能跳的更遠？其實我個人覺得，在最後一步起跳之前，一定要把握好，這一步非常關鍵激情跳遠的技巧，怎樣才能跳的更遠？其實我個人覺得，在最後一步起跳之前，一定要把握好，這一步是非常關鍵的

Ⅱ 急行跳遠的訓練方法以及技巧有哪些

規則 助跑 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。 起跳 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面 ; 不得在跑道外起跳。 騰空 : 不得採用任何空翻動作。 落地 : 不得在落地過程中觸及落地區 ( 沙池 ) 以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。 完成試跳後，不得向後走出落地區。 丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。

Ⅲ 跪求短時間提高急行跳遠的方法！

我是一名體育教師，有著多年的高三體育訓練經驗，現對你的解答如下：跳遠規則本人理解：1、單腳起跳2、落地無所謂.算你身體最後接觸地面的部分，一般是雙腳的。3、不能超過踏跳板的前沿（起跳在規定的區域內）田徑規則規定：1、運動員以身體任何部位觸及起跳線到落地之間的地面；2、從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線；3、在助跑或跳躍中採用任何空翻姿勢；4、在裁判示意起跳前起跳；5無故錯過該次試跳順序6、無故延誤每次試跳的1分鍾時限。除犯規外，運動員任何一次試跳的成績均為有效成績，跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的距起跳最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四捨五入到最接近的厘米數。訓練方法100米成績不錯，你的跳遠就成功了一半，但你還要注意下面幾點:1、找好步點，從踏跳板反向步步點這樣更准確些，多練習跑准確，確保你在閉眼的情況下都可以做到腳能踏到起跳板但不犯規就可以了. 2、助跑節奏好、重心高、踏板快速有力，助跑距離：22——24步為宜.3、你的這種情況最重要的是要把握好起跳的角度，起跳的角度在18——24度之間。上面的3點你做到了在加上你百米跑的起跳速度我相信你的急性跳遠應該在6米開外，我的高三體育班學生跳遠較好的都6米5以上了！他們能做到你一樣能做到！！

Ⅳ 急行跳遠最新訓練方法

http://www.jhps.ttct.e.tw/~jinyi/long%20jump.htm
這里有動畫指導.

規則

助跑 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。
起跳 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面 ; 不得在跑道外起跳。
騰空 : 不得採用任何空翻動作。
落地 : 不得在落地過程中觸及落地區 ( 沙池 ) 以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。
完成試跳後，不得向後走出落地區。
丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。

助跑
開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。

開始方式

1. 半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。
2. 進行間起跑 ( 輕松自然，步長不穩定 )。

中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步 ：積極加速，節奏輕快。
倒數第二步 ：步長要長，減少腳落地制動。
最後一步 ：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。

起跳
1. 以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。

2. 踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
3. 擺動腿快速擺動成水平。
4. 起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。

騰空
騰空動作的作用
1保持身體平衡，進行有利於落地的准備動作。
2充分利用身體移動的軌跡。

落地
1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後擺。
3落地時用腳跟著地，屈膝媛沖，兩臂前擺。

Ⅳ 急行跳遠的動作要領

急行跳遠的動作要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。空中姿勢一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。

無論採用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有一個跨步姿勢的「騰空步」動作。蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前並高舉落地。挺身式要求騰空後下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分展開，然後收腹舉腿落地。

走步式在騰空時採用2步半和3步半兩種技術。要求在空中做大幅度的前後邁步換腿動作，並與兩臂協調配合。落地動作一般有「前倒緩沖法」、「側倒緩沖法」、「坐臀緩沖法」。其目的是維持好身體重心平衡，避免發生傷害事故。

(5)急行跳遠提高方法技巧擴展閱讀：

注意事項

一、 兩腳平等站位

對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。

二、 兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。

當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、 身體重心前移

當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

參考資料來源：網路-急行跳遠

Ⅵ 急行跳遠的技巧!

星期一：1、30分鍾准備活動（慢跑及柔韌性）

2、30MX5次（加速跑）

3、60MX3次（加速跑）

4、40M站立式起跑X8次

5、全程助跑起跳練習X8次

6、150MX2次

7、肋木舉腿10X4組

8、15分鍾整理活動（慢跑及伸展操）

星期二：1、30分鍾准備活動

2、騰空步落沙坑練習X15次

3、4——6少助跑跳遠X20次（注意：改進起跳技術，無強度要求）

4、全程跳遠*5次

5、跳的練習：立定跳遠X10次

立定三級跳X10次

五級跨步跳X10次

6、沙坑小跳40次

7、15分鍾整理活動（慢跑及伸展操）

星期三：1、30分鍾准備活動（慢跑拉韌帶）

2、上肢力量：挺舉30KG 6次X3組

抓舉 30KG 6次X3組

3、半蹲 100KG 10次X4組

4、深蹲 50KG 6次X4組

5、坐蹲 80KG 10次X4組（速度要快）

6、跳欄 10次X8組（起跳速度要快）

7、加速跑50MX6次（注意節奏，不計時）

星期四：1、30分鍾准備活動（游戲，拉韌帶）

2、台階單腳跳（左右腳）各30格

3、台階雙腳跳各30格

4、加速跑60M*3組

5、3步助跑跳遠X24次（注意起跳技術無強度要求）

Ⅶ 急行跳遠技巧

助跑急行跳遠的技巧和方法：
第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性。

第二，踏跳，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度，也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。

第三，空中姿態，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間，然後踏跳腿向擺動腿靠攏，准備落地。

第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。

Ⅷ 跳遠的技巧提高。

你好!
立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，<後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！

提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.

相信自己，你會成功！

Ⅸ 急行跳遠的訓練方法

急行跳遠有幾個關鍵技術環節，抓住這幾個環節就可以提高成績。
第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
第三，空中姿態，你沒有練過跳遠，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，准備落地。
第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
以上就是急行跳遠的技術要點，助跑踏跳是關鍵中的關鍵，如果助跑速度快，踏跳充分的話，即便空中姿態和落地有點問題，成績也不會差。所以請多加練習。