⑴ 怎樣瘦腿長高
瘦腿,以下供你參考:
1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鍾左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行
，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免
⑵ 有效的增高、瘦腿方法（簡單的）
增高的建議：
1.合理營養的三餐 注意蛋白質和鈣質的吸收 喝牛奶 和牛骨頭湯可以補充鈣質
尤其推薦牛骨頭湯 對於增高是很有效的！
2.維生素的攝入！每天都要吃些蔬菜和水果 和一些豆製品
3.跑步 彈跳 的練習 可以促進骨骼的生長
建議瘦腿運動：
1.空中三輪車 建議15分鍾/次左右
2.豎腿 建議二十分鍾/次左右
3.爬樓梯 20分鍾左右/次
4.快走+慢跑 30分鍾以上/次
運動後建議後開始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運動硬了的肌肉弄得軟軟的！一定要軟軟的哦~）特別是小腿...
堅持下去 必定有效